Nos pasa a los mejores: echamos un vistazo a nuestro calendario o agenda e inmediatamente nos sentimos abrumados por todo lo que tenemos que hacer. Vivimos en una sociedad que nos anima a asumir tanto como sea posible, por lo que sentirse constantemente abrumado puede parecer inevitable, pero no lo es, y afortunadamente, hay formas de sentirse en control de nuestras listas de tareas pendientes (y no, no implican abandonar todas nuestras responsabilidades y dirigirnos a la sierras).
"Sentirse abrumado causa estrés, que no solo es malo para tu mente salud, tampoco es bueno para su bienestar físico y puede provocar dificultad para dormir, problemas de digestión, aumento frecuencia cardíaca, sentimientos de ansiedad y otros problemas de salud ”, dijo el Dr. Prakash Masand, psiquiatra y fundador de la Centros de excelencia psiquiátrica, le dice a SheKnows. "La buena noticia [es] que hay muchas formas de tomar el control y sentirse menos abrumado".
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Descomponerlo
Para sentirse menos abrumado, Masand dice que es clave dividir las tareas en pasos más pequeños. Durante un día o una semana ajetreados, tome sus ojos apagado el panorama general y concéntrese en una tarea a la vez. "Cuando haces esto, tu cerebro ve organización en lugar de caos", explica Masand.
Pedir ayuda
También es importante recordar que está más que bien pedir ayuda durante momentos de mucha actividad y estrés. Masand sugiere preguntarle a un amigo cercano o familiar si tienen algunas horas de sobra. “Si no es así, hay muchas personas o servicios de conserjería que puede contratar sin arruinarse para hacerse cargo de algunas de sus tareas”, dice.
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Identifica la causa
También es importante llegar al fondo de lo que le hace sentirse abrumado, Dra. Eliza Belle, psicólogo licenciado, le dice a SheKnows. "'Abrumado' generalmente se produce después de una afluencia de cosas que suceden en un momento [que] es difícil de manejar mental, física y emocionalmente", explica. "Todo está agrupado y resulta difícil saber por dónde empezar a eliminar el estrés".
Belle sugiere pensar en los sospechosos habituales que nos hacen sentir abrumados, como el trabajo, el amor, el hogar, la familia y la escuela. Entonces, es hora de priorizar el establecimiento de límites en el área que más te abruma. “Diga que no cuando sea posible y si eso le resulta difícil, establezca límites razonables desde el principio con las personas involucradas en su vida”, dice Belle.
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No te olvides del cuidado personal
Masand también enfatiza la importancia del cuidado personal, y señala que no es egoísta ponerse a uno mismo en primer lugar cuando es necesario. "No puedes servir a los demás hasta que te cuides primero", dice. Masand recomienda tomarse un tiempo todos los días para relajarse y recargar energías, ya sea participando en un pasatiempo favorito o simplemente sentándose en un espacio tranquilo y relajándose.
Belle dice que, aunque es difícil imaginarse disfrutando de los pasatiempos y el tiempo libre cuando estás abrumado, es clave para “Mezcla responsabilidades con diversión y ocio personal... Experimentar el placer te da energía y relaja tu mente."
Si se encuentra en un estado constante de sentirse abrumado y está luchando por encontrar mecanismos de afrontamiento, pruebe la terapia. “Un lugar privado e imparcial para hablar sobre temas que quizás no conozca podría ser reconfortante y relajante”, dice Belle. "Un terapeuta podría ayudarlo a crear estrategias adaptadas a sus problemas específicos para ayudarlo a controlar el estrés". La terapia también puede ayudarlo a identificar el origen de problemas más profundos que pueden estar contribuyendo a su estrés. niveles.
Aunque todos estamos destinados a sentirnos abrumados de vez en cuando, no tenemos que vivir todos los días sintiéndonos de esa manera. Participar en el cuidado personal y no tener miedo de ponerse en primer lugar puede ser de gran ayuda cuando se trata de lograr su objetivo de sentirse menos abrumado.
