Así que ha tomado la decisión de llevar un estilo de vida más saludable y está buscando aprovechar al máximo su dieta. Mantener su corazón latiendo saludablemente es crucial para vivir una vida llena de energía y plenitud (y no, la comida rápida no lo ayudará a lograrlo). Aquí hay algunos alimentos que mantendrán su corazón sano durante toda la vida.
Espinacas
Espinacas, además de ser saludable para el corazón, es una excelente fuente de fibra, luteína, ácido fólico y potasio, que proporcionan una increíble fuente de energía y pueden ayudar con la salud digestiva. Si no le gustan las espinacas tiernas y crudas, intente incorporarlas en platos de pasta integral y ensaladas calientes. El sabor se apagará, pero el contenido saludable en su mayoría permanecerá intacto.
Bayas
¡Hola, antiinflamatorios! Aumente su salud vascular incorporando arándanos, fresas, moras y más en su dieta. Las moras son especialmente ricas en antiinflamatorios, dice el Dr. Stephen T. Sinatra en su libro,
Disminuya su presión arterial en 8 semanas.Nueces
Los frutos secos son una alternativa vegana de omega-3, que se encuentra típicamente en pescados frescos como el salmón. Las macadamias, las almendras y las nueces son especialmente ricas en "grasas buenas" que mantienen su corazón en el camino correcto.
Palta
Aguacates están llenos de grasas monoinsaturadas, al igual que las nueces. Además, se pueden incorporar a casi cualquier comida. Cubra un sándwich o agregue un poco de guacamole para acompañar su comida. Los aguacates son sabrosos y están llenos de una nutrición saludable para el corazón. ¡Es beneficioso para todos!
Salmón
Los beneficios para la salud del salmón se han promocionado en los medios de comunicación en los últimos años, pero el pescado realmente es una forma poderosa de mejorar la salud de su corazón. Una rica fuente de omega-3, el salmón también contiene un poderoso antioxidante llamado carotenoide astaxantina. Otros pescados, como el atún y la caballa, también contienen estos antioxidantes saludables, pero el salmón es especialmente rico en ellos. El pescado es una excelente alternativa baja en calorías a otros animales terrestres grasos con alrededor de 150 calorías por porción.
Semilla de lino
La linaza también es rica en ácidos grasos omega-3. (¿Está notando una tendencia aquí?) Si no le gusta el sabor de un grano de linaza entero, existe una alternativa fácil. Simplemente muele la linaza en un molinillo de café e incorpore la semilla molida en cualquier alimento saludable para el corazón, como pan integral o avena.
Avena
Hablando de avena, elegir el tipo de avena adecuado para tu salud es crucial. Elija avena cortada en acero en lugar de avena regular y avena regular en lugar de marcas instantáneas. La avena instantánea aún puede ser saludable, pero muchos fabricantes agregan azúcar, sodio y especias innecesarios para que la avena sea inofensiva para quienes no la comen. La avena contiene una tonelada de fibra, que es excelente para su corazón y su sistema digestivo.
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