No es ningún secreto, mamás. Hacer que los niños consuman una dieta equilibrada puede ser un dolor de cabeza. Sin embargo, es posible preparar el almuerzo perfecto y podemos ayudar.
Los almuerzos escolares hacen que sea aún más difícil mantener la nutrición de sus hijos por buen camino porque usted no está allí para monitorear lo que comen. No pierdas la esperanza todavía. Al utilizar los útiles consejos de esta lista a continuación, puede aprender a preparar el almuerzo escolar perfecto, ¡uno que también sea tentador, sabroso y nutritivo!
Paso 1: elija alimentos ricos en nutrientes
De acuerdo con la Pautas dietéticas para estadounidenses publicado en 2010 por el USDA, una de las mejores formas de lograr una dieta saludable es comenzar con alimentos y bebidas ricos en nutrientes. Esto incluye frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, mariscos, carnes magras, aves, huevos, nueces, semillas y legumbres. Cuando elija alimentos para los almuerzos de sus hijos, trate de elegir la mayoría de las opciones de la lista anterior.
Por ejemplo, algunas opciones de plato principal pueden ser:
- Sándwich de pavo sobre pan integral con lechuga y tomate
- Pita de trigo integral con hummus
- Chile de tres frijoles
- Sopa de fideos con pollo con verduras
- Burrito de frijoles negros con queso
- Roll up de jamón y pavo
- Espaguetis integrales y albóndigas
Todos estos alimentos son excelentes opciones porque son ricos en fibra, ricos en nutrientes y llenos de proteínas.
Paso 2: Elija guarniciones saludables
Los platos de acompañamiento no tienen que estar llenos de productos químicos, sal y azúcar para ser divertidos. Sea creativo y elija acompañamientos saludables que sean nutritivos y deliciosos. Con opciones tentadoras y agradables para los niños como estas, sus hijos no se encontrarán vagando hacia la máquina expendedora:
- Frutas enteras frescas (uvas, manzanas, mangos, melocotones, ciruelas, plátanos, etc.)
- Parfait de yogur con bayas frescas y granola
- Brochetas de fruta
- Tiras de verduras coloridas con hummus o aderezo ranch
- Huevos rellenos
- Muffin integral (zanahoria, arándano, manzana, arándano, etc.)
- pan de maíz
- Chips de frutos secos
- Queso y galletas integrales
Paso 3: incluye una bebida saludable
No arruine el saludable almuerzo de su hijo echándole una bebida poco saludable llena de basura adicional. Las mejores opciones son agua fresca con limón, leche baja en grasa y jugos de frutas como Oleada de uvas silvestres de Mott. Las botellas de 8 onzas tienen el tamaño de porción perfecto para los más pequeños y son fáciles de empacar. Además, hay sabores, como manzana, uva blanca y ponche de frutas, para agregar algo de variedad.
Paso 4: mézclalo y mantenlo fresco
¡No te quedes estancado en la rutina! A nadie le gusta comer sándwiches de mantequilla de maní y mermelada todos los días. Mantenlo emocionante y mézclalo. Si la escuela de sus hijos permite a los estudiantes calentar sus almuerzos, no olvide utilizar las deliciosas sobras que tenga a mano.
Asegúrese de tener los suministros para empacar los alimentos de una manera que los mantenga con un aspecto sabroso y atractivo. ¿Quién quiere comerse una pera aplastada en el fondo de una bolsa de papel debajo de un termo pesado? Considere invertir en lindas latas reutilizables que pueda usar una y otra vez. Que sea divertido. Mantenlo fresco. Antes de que se dé cuenta, sus hijos comerán todos los días alimentos nutritivos, equilibrados y saludables a la hora del almuerzo.
Esta publicación fue patrocinada por Mott's.
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