No hay nada como las fechas límite inminentes y el mensaje "¡Ve, vete, vete!" mentalidad para enviar su nivel de estrés por las nubes. Desafortunadamente, los altos niveles de estrés se han convertido en una “norma” en el lugar de trabajo que muchos simplemente aceptan. Lo que realmente no es un plan estelar si quieres priorizar tu salud.
En lugar de aceptar el estrés como un subproducto de su carrera, puede contraatacar haciendo tiempo para un descanso de yoga de 10 minutos durante su almuerzo. Simplemente recorra las siguientes posturas y, mientras lo hace, concéntrese en respirar profunda y lentamente para ayudar a aliviar la tensión. Cuando se incorpora a la rutina diaria, este tipo de yoga lento y constante se ha demostrado que reduce las hormonas del estrés, incluidos cortisol y adrenalina.
La próxima vez que te sientas estresado, #takeamoment y prueba estas posturas de yoga para aliviar el estrés.
Fuentes: Diario de Yoga, El Huffington Post, Médico diario, Greatist
Pose de montaña
Párese erguido con los pies juntos y “afiérase” equilibrando su peso uniformemente a través de sus pies. Deje que sus brazos cuelguen a los lados, con las palmas abiertas y mirando hacia adelante. Respire profunda y lentamente durante 5 respiraciones.
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Postura de saludo hacia arriba
Desde la postura de la montaña, inhale mientras gira las palmas hacia afuera y desliza los brazos hacia los lados y sobre la cabeza, extendiendo los dedos para llegar al techo. Mantenga su torso firme, su pecho levantado y mire hacia sus manos. Exhala mientras mueves los brazos hacia los costados. Repite 3 veces.
Postura de flexión hacia adelante de pie
Desde su saludo ascendente final, exhale e inclínese hacia adelante desde las caderas, moviendo los brazos hacia el piso mientras inclina el torso hacia adelante. El objetivo es tocar el suelo con las manos delante de los pies y mantener las rodillas rectas. Si no puede tocar el suelo, agarre el codo opuesto con la mano opuesta y simplemente cuélguese en un pliegue hacia adelante. Respire profundamente y concéntrese en liberar la tensión a través de su cuello y hombros. Repetir 2-3 veces.
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Perro cachorro en pose de silla
Para estirar bien la espalda, el pecho y los hombros, realice una postura de cachorro en una silla, que es como un perro hacia abajo modificado. Párese detrás de una silla resistente, con los pies separados a la distancia de las caderas. Coloque las palmas de las manos sobre el respaldo de la silla, aproximadamente a la distancia de los hombros. Da un paso atrás con los pies y, mientras lo haces, inclínate hacia adelante desde las caderas, bajando el torso entre los brazos extendidos hasta que la espalda esté plana y paralela al suelo. Desde esta posición, profundice el estiramiento presionando las caderas hacia atrás y enganchando los brazos para estirarlos hacia adelante. Respire profundamente durante 3 a 5 respiraciones. Repetir 2-3 veces.
Postura del leño de fuego
La postura del leño de fuego es ideal para liberar la tensión a través de las caderas. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas y el torso erguido. Doble la rodilla izquierda y lleve el pie izquierdo hacia el cuerpo hasta que pueda colocar la planta del pie izquierdo contra la parte interna del muslo derecho. Permita que su rodilla izquierda se abra hacia afuera, la parte exterior de su pierna izquierda tocando el piso. Desde esta posición, doble la rodilla derecha y cruce la pierna derecha sobre la izquierda, apilando las pantorrillas una encima de la otra. Respire profundamente durante 3 a 5 respiraciones, manteniendo una buena postura. Cambia de pierna y repite.
Pose de vaca
Colóquese en el suelo en una posición de mesa, las rodillas debajo de las caderas, las palmas debajo de los hombros, el torso y la cabeza paralelos al suelo. Respire profundamente y, mientras lo hace, presione las caderas hacia arriba mientras levanta simultáneamente el pecho y los hombros, haciendo que su vientre se hunda hacia el suelo, “hundiendo” su espalda baja. Buscar. Mantenga la respiración y luego muévase inmediatamente a la postura del gato.
Pose de gato
Desde la postura de la vaca, exhale mientras rodea la columna hacia el techo, metiendo las caderas hacia abajo mientras permite que la cabeza caiga entre los hombros. Continúe presionando los hombros y la columna hacia afuera del suelo mientras exhala por completo.
Haga un ciclo entre la postura del gato y la vaca de 3 a 5 veces, inhalando mientras realiza la postura de la vaca y exhalando mientras realiza la postura del gato.
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Postura del niño
Después de tu última pose de gato, muévete inmediatamente a la pose de niño para un estiramiento profundamente relajante. Desde una posición de mesa (palmas debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas), incline la parte inferior de las piernas para juntar los dedos de los pies y tocarlos. Presione las caderas hacia atrás y coloque los glúteos en la parte superior de los pies, relajando el torso sobre los muslos. Extienda los brazos lo más hacia adelante que pueda, estirando los hombros y la parte superior de la espalda, y permita que su frente descanse contra el piso. Tome de 3 a 5 respiraciones profundas y repita de 2 a 3 veces.
Postura del puente
Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo, las manos, las palmas hacia abajo, junto a las caderas. Exhala y presiona las caderas hacia el techo, levantando los glúteos y la espalda baja del piso mientras presionas los pies, las palmas y los hombros. Cuando sus caderas estén elevadas lo más alto que pueda, “camine” con los hombros hacia la columna vertebral mientras junta las palmas debajo de las caderas y junta las manos. Tome de 2 a 3 respiraciones profundas, luego suelte de nuevo al piso. Repetir 2-3 veces.
Postura del cadáver
La pose del cadáver, literalmente, no podría ser más fácil. Simplemente acuéstese en el suelo, con los brazos a los lados, las palmas hacia arriba y cierre los ojos. Permita que sus piernas y pies se abran hacia afuera para que su cuerpo esté en una posición neutral. Respire profundamente y trate de dejar que todos los pensamientos o preocupaciones se desvanezcan. Mantén la posición todo el tiempo que quieras.
Esta publicación fue patrocinada por Aetna. Es solo para fines informativos generales y no pretende reemplazar el consejo, diagnóstico o tratamiento de un médico u otro profesional de la salud.
