El exacto la causa de la enfermedad de Alzheimer sigue siendo esquiva, pero eso no significa que no podamos evitarlo. Por supuesto que no existe un secreto infalible y universal para la prevención de la enfermedad de Alzheimer, pero los expertos dicen que hay evidencia de que nuestras elecciones de estilo de vida y un comprensión de nuestro historial de salud puede reducir nuestro riesgo de desarrollar la enfermedad.
"Muchas investigaciones sugieren que la enfermedad de Alzheimer se puede prevenir o al menos retrasar su aparición", dijo el Dr. Morton. Tavel, médico y profesor clínico emérito de medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de Indiana, dice Ella sabe. "Afortunadamente, las elecciones de estilo de vida simples pueden marcar la mayor diferencia, ya que nos permiten reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en tanto como 35 por ciento o más.”
La mejor noticia es que hoy podemos empezar a integrar fácilmente las siguientes técnicas de prevención de la enfermedad de Alzheimer.
Opciones de dieta
Tavel le dice a SheKnows que nuestra ingesta de alimentos, como lo ejemplifica la dieta mediterránea y otras dietas similares, puede ser una técnica de prevención eficaz. Estos son los alimentos que debe comer en abundancia:
- Verduras de hoja verde como espinacas y verduras para ensalada
- Todo tipo de frutos secos
- Bayas
- Frijoles
- Cereales integrales
- Pez
- Aves de corral (pollo o pavo)
- Aceite de oliva
Se deben minimizar los siguientes alimentos:
- carne roja
- Mantequilla y margarina
- Queso
- Pasteles y otros dulces
- Comida frita o rapida
"La simple reducción del colesterol, a través de la dieta o con los medicamentos 'estatinas' comúnmente recetados, también puede producir un resultado deseable similar", dice Tavel.
Ejercicio regular
Dr. Verna R. Portero, neurólogo y director del Programa de Enfermedad de Alzheimer en Providence Saint John's Health Center en Santa Monica, California, le dice a SheKnows que el ejercicio físico regular puede reducir su riesgo de desarrollar Alzheimer enfermedad por hasta el 50 por ciento.
Lo ideal es que haga ejercicio de 30 a 45 minutos al día, cuatro a cinco días a la semana. Porter dice que una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza es el régimen de entrenamiento más efectivo. Ella recomienda andar en bicicleta, caminar y nadar y señala que los ejercicios de equilibrio y coordinación como el yoga y el tai chi también pueden ser útiles.
“El ejercicio puede retrasar el deterioro cognitivo existente al estabilizar las conexiones cerebrales más antiguas (sinapsis) y ayudar a hacer posibles nuevas conexiones”, dice Porter.
Compromiso social
Y no solo querrás mantenerte físicamente activo. Ser socialmente activo también es importante.
"Mantenerse socialmente comprometido puede ayudar a proteger contra la enfermedad de Alzheimer y la demencia en el futuro", le dice Porter a SheKnows. “Mantener una sólida red de familiares y amigos es muy importante. Conectarse regularmente con los demás, cara a cara, es importante ".
Porter recomienda mejorar las conexiones sociales a través de organizaciones de voluntarios; unirse a clubes o grupos sociales; tomar clases grupales en un gimnasio o colegio comunitario; y simplemente salir a la comunidad yendo al parque, museos y otros espacios públicos.
Estimulación mental
Tavel le dice a SheKnows que la estimulación mental activa puede desempeñar un papel importante en la prevención o el retraso del Alzheimer. Recomienda actividades como juegos de cartas, crucigramas y lecturas desafiantes.
"La educación a cualquier edad puede proteger contra el deterioro cognitivo", dice Porter. "Considere tomar una clase o ser voluntario para mantener su cerebro en forma mientras se mantiene involucrado socialmente". Ella sugiere aprender algo nuevo, como un idioma extranjero, un instrumento musical o cómo pintar o coser.
Sueño de calidad
Las personas con Alzheimer sufren con frecuencia de insomnio y otras alteraciones del sueño, explica Porter. “Estudios de investigación han relacionado la falta de sueño con niveles más altos de depósitos de beta-amiloide en el cerebro ", dice ella". El beta-amiloide es un sello patológico de la enfermedad y es esencialmente una "proteína que obstruye el cerebro" pegajosa que a su vez interfiere con la función cerebral y con el sueño, especialmente con el sueño REM profundo necesario para la memoria formación."
Manejo del estrés
Encontrar formas saludables de manejar el estrés es invaluable de muchas maneras, y la prevención de la enfermedad de Alzheimer es una de ellas. Porter le dice a SheKnows que el estrés crónico o persistente puede provocar un deterioro de los nervios, y esto puede manifestarse como atrofia de áreas importantes de la memoria en el cerebro.
"La disfunción y degeneración de las células nerviosas, a su vez, aumenta el riesgo de enfermedad de Alzheimer y demencia", explica. Porter recomienda técnicas de relajación como ejercicios de respiración, oración, meditación y yoga, y señaló que los estudios han demostrado que estas prácticas pueden disminuir los efectos del estrés en el cerebro.
Por supuesto, además de ayudar a prevenir el Alzheimer, todos estos hábitos de estilo de vida solo pueden beneficiar su bienestar físico, mental y emocional, por lo que no tendrá que esperar mucho para disfrutar del Beneficios.
Una versión de esta historia se publicó en septiembre de 2018.
