Ya sea que estemos haciendo malabares con varios proyectos en el trabajo o simplemente tratando de poner la cena en la mesa, todos sabemos lo que es sentirse agotado. De acuerdo con la Instituto Americano de Estrés, más de las tres cuartas partes de los estadounidenses experimentan habitualmente síntomas físicos como resultado de su estrés, desde tensión muscular hasta fatiga. De hecho, muchos investigadores dicen que tomarse un tiempo para relajarse y recargar energías es crucial para combatir los efectos tóxicos del estrés. Normalmente llamado "tiempo para mí", el tiempo que se dedica a relajarse en lugar de trabajar en algo para otra persona, puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud en general.
en un Metanálisis de 2014, investigadores de la Universidad Johns Hopkins descubrieron que tomarse un descanso de un día ajetreado para meditar redujo los niveles de ansiedad de los participantes e incluso ayudó a controlar el dolor. Otro
Estudio 2011 descubrió que la práctica regular de yoga, en la que una persona toma tiempo de su día para concentrarse a propósito en el momento presente, estirar y ralentizar la respiración: ayudó a mejorar la ansiedad, la depresión y la estrés.Entonces, ¿cómo ayuda exactamente el “tiempo para mí” a disminuir el estrés y la ansiedad? Para entender esto, tenemos que mirar el sistema nervioso del cuerpo, que se divide en dos partes: simpático y parasimpático. El sistema nervioso simpático es responsable de acelerar el ritmo cardíaco cuando las cosas se ponen difíciles. estresante, y el sistema nervioso parasimpático es responsable de reducir su frecuencia cardíaca a un nivel normal nivel. Actividades como el yoga y la meditación activan el sistema nervioso parasimpático, reducen la frecuencia cardíaca y, en general, inundan el cuerpo con sustancias químicas para sentirse bien.
Por supuesto, lo que cuenta como "tiempo para mí" se ve diferente para todos. Para algunos, significa una práctica tranquila y consciente como el yoga o la meditación, pero para otros, puede ser caminar, hacer ejercicio, leer un libro, jugar videojuegos o mirar televisión. Cualquiera que sea su actividad, los investigadores están de acuerdo en que cualquier cosa que se sienta como un placer, en lugar de una obligación, es beneficiosa. Y eso es algo que todos podemos respaldar.
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