Por el casi 38 millones de estadounidenses que experimentan migrañas, el dolor, la sensibilidad y las náuseas que están experimentando es algo que puede fácilmente dejarlos inseguros de qué hacer cuando sientan que se avecina un ataque. Hay mucho escrito sobre formas de practicar autocuidado para controlar las migrañas crónicas y las mejores prácticas para evitar situaciones que desencadenan migrañas pero, en última instancia, cuando estás en medio de una terrible migraña, necesita acciones simples y fáciles de entender que pueda tomar para aliviar su dolor y superarlo de manera segura.
Si estás lidiando con migrañas (ya sea como un experimentado experto en dolores de cabeza reacio o un recién llegado), aquí hay algunos consejos aprobados por expertos sobre qué hacer la próxima vez que sienta que se acerca uno.
Tome sus medicamentos y conéctese con su sistema de apoyo
"Cualesquiera que sean sus mecanismos de afrontamiento, es aconsejable tomar los medicamentos recetados tan pronto como posible, pero luego pasar a otras estrategias probadas que pueden ser exclusivas de sus síntomas ", según los Fundación Estadounidense contra la Migraña (AMF).
Si está en el trabajo o fuera de casa o en una situación que dificulta la práctica del cuidado personal que necesita, ayuda a tener un sistema de apoyo listo para asegurarse de que pueda llegar de manera segura a un lugar donde pueda cuidar tú mismo. No es necesario que lo haga solo: “Cuando se trata de llegar a casa, tome un taxi o pídale a un amigo o al abogado de su oficina que lo lleve”, según la AMF. “No conduzca y evite el transporte público. El ataque de migraña puede intensificarse rápidamente y conducir puede ser muy peligroso ".
Haga que su entorno sea lo más amigable y relajante posible
Las migrañas no son conocidas por aparecer en momentos convenientes y ciertas cosas cotidianas, desde la luz hasta el sonido y los olores, pueden desencadenarlo o hacer que su experiencia sea más difícil de manejar. Por lo tanto, una de las primeras cosas que debe hacer cuando sienta que se avecina una es tratar de reducir la desencadenantes en su entorno inmediato y póngase lo más cómodo posible: "Apague el luces. Las migrañas a menudo aumentan la sensibilidad a la luz y al sonido. Relájate en una habitación oscura y tranquila ", según la Clínica Mayo. "Duerme si puedes."
Prueba la terapia de temperatura
Usar compresas frías o calientes, duchas o baños tibios es una excelente manera de introducir la terapia de temperatura y ver si pueden ayudar a aliviar sus síntomas.
“El hielo y el calor se pueden utilizar para aliviar el dolor de cabeza. En general, la mayoría de las personas que padecen migrañas prefieren las compresas frías. Las víctimas con dolores de cabeza de tipo tensional o por contracción muscular pueden preferir las compresas calientes. Depende de la persona que la padece. Los mismos principios fríos o cálidos se aplican a las duchas ”, según la Fundación Nacional del Dolor de Cabeza. “Se debe tener precaución al usar compresas calientes o duchas para asegurarse de que no estén demasiado calientes. Las duchas o compresas demasiado calientes a veces pueden causar el efecto contrario deseado al inducir espasmos musculares y, en casos extremos, causar quemaduras. No se duerma con una almohadilla térmica puesta. Hielo alternativo durante 15 minutos encendido, 15 minutos apagado ".
No escatime en las comidas ni en la hidratación, pero evite cualquier cosa que sepa que podría desencadenarlo.
Ya sabes que no eres tú cuando tienes hambre o sed, pero saltarte las comidas y tu ingesta diaria de agua también puede ser un desencadenante importante para las personas que sufren de migraña, según el AMFy mantener un horario saludable para comer y beber es crucial (incluso si está experimentando un ataque).
“Si puede identificar desencadenantes alimentarios específicos, asegúrese de evitarlos tanto como sea posible. Muchas personas también adoptan una dieta para la migraña que elimina los alimentos e ingredientes que se sabe que desencadenan una migraña ”, según la AMF. El Comité de Médicos por una Medicina Responsable recomienda introducir alimentos "seguros para el dolor" que "prácticamente nunca contribuyen a los dolores de cabeza u otras afecciones dolorosas".
Algunos de estos alimentos incluyen:
- Arroz
- Verduras verdes cocidas
- Verduras de naranja cocidas
- Verduras amarillas cocidas
- Frutas no cítricas cocidas o secas
También dicen que aproximadamente 1/3 de las personas que viven con migrañas consideran la deshidratación como un desencadenante importante.
“Para algunos, incluso el más mínimo indicio de deshidratación puede ser la vía rápida para un dolor de cabeza debilitante. La deshidratación afecta al cuerpo en todos los niveles y puede causar mareos, confusión e incluso puede convertirse en un problema médico. emergencia ", señalan, pero también añaden que" a veces un ataque se puede detener en seco simplemente bebiendo un vaso de agua."
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