Si tu sufre de migrañas, entonces sabrá que es difícil saber cuándo van a atacar. Migrañas, que son un tipo recurrente de dolor de cabeza punzante que causa un dolor de moderado a severo y duran horas o incluso días, son una bestia difícil de identificar. Incluso los investigadores no han podido dar una causa definitiva detrás de ellos.
Para algunas personas, la genética es un factor, mientras que otras pueden experimentarla debido a cambios en las sustancias químicas del cerebro, como una disminución en los niveles de serotonina. Sin embargo, nadie ha sido capaz de proporcionar desencadenantes claros de por qué y qué desencadenará una migraña. Mientras que todos desencadenantes de la migraña son personales, existen algunos desencadenantes comunes de la migraña que pueden encontrar quienes la padecen.
Ser consciente de estos desencadenantes puede que no pueda evitar que suceda, pero saber cuáles son ayuda a aliviar tu próximo ataque.
Revalorar cuando Estás comiendo
"Un problema común y, por lo general, lo primero que abordaría con los pacientes con migraña era la frecuencia con la que comen durante el día". Melissa Macher, RD, LD y propietario de Nutrición de comida agradecida, le dice a SheKnows. “Cuando pasamos más de cuatro o cinco horas sin comer una comida o un bocadillo, corremos el riesgo de bajar nuestros niveles de glucosa. Cuando nuestra glucosa baja, es común que muchas personas tengan dolor de cabeza incluso si no padecen migrañas. En aquellos que sufren de migrañas, ese dolor de cabeza puede convertirse en una migraña ".
Macher sugiere no saltarse las comidas y poner bocadillos en lugares donde las comidas están separadas por más de cuatro y cinco horas.
¿Qué estás comiendo?
"Las migrañas pueden ser causadas por comidas irregulares y demasiada azúcar", Dr. Michele Renee, D.C., M.Ac., Director de Atención Integrativa en Universidad de Ciencias de la Salud del Noroeste. "Si las migrañas son comunes en su vida, reevalúe su despensa y refrigerador y vea cuál podría ser la raíz del problema".
Según el Dr. Renee, los desencadenantes alimentarios comunes de las migrañas que se han citado incluyen chocolate, y quesos curados y carnes tratadas debido a que contienen tiramina, una sustancia conocida por desencadenar dolores de cabeza y migrañas. Productos azucarados también deben evitarse debido a los rápidos cambios en los niveles de glucosa.
Sin embargo, Macher duda en identificar ciertos factores desencadenantes de los alimentos, ya que difieren según el individuo.
“Por lo general, los alimentos que desencadenan las migrañas varían mucho de una persona a otra. No hay reglas de comida rápida y dura para el manejo de la migraña ”, dice ella. “Recomiendo a las personas que padecen migrañas que hablen con un dietista certificado y con licencia para que las ayude a encontrar sus factores desencadenantes individuales o les ayude a descartar si los hay. Empezar a ciegas una dieta de eliminación de la migraña sin supervisión puede llevar a la eliminación innecesaria de alimentos clave que proporcionan nutrientes vitales y crean riesgo de deficiencia ".
Es por eso que sugiere llevar un diario de alimentos mientras trabaja junto con un dietista registrado para ayudar a identificar sus factores desencadenantes.
¿Qué estás bebiendo?
Se sabe que tanto el alcohol, específicamente el vino tinto, como la cafeína, desencadenan migrañas. Para el primero, se sabe que el ingrediente del etanol, que expande los vasos sanguíneos y aumenta la presión arterial, es el culpable de su próxima migraña. Además de contenidos como sulfitos, histaminas y flavonoides, fenoles y taninos, se han observado como posibles desencadenantes de migrañas. En cuanto a lo último, hay información ambigua sobre por qué una taza de café puede hacer que le duela la cabeza. Algunas investigaciones dicen que simplemente beber un taza de café o bebida con cafeína provocará la migraña, mientras que la abstinencia de cafeína también podría desencadenarla.
Se sabe que tanto la cafeína como el alcohol causan deshidratación, lo que podría ser otra razón para desencadenar migrañas.
"Deje de tomar una segunda o tercera taza de café y, en su lugar, tome un vaso de agua para rehidratarse y prepararse para el día", aconseja la Dra. Renee.
¿Cómo es tu entorno?
De acuerdo con la Fundación Nacional del Dolor de CabezaLa fotofobia, la sensibilidad a la luz, es uno de los síntomas más comunes de quienes padecen migraña. Entre el 80% y el 90% de las personas que tienen migrañas con regularidad experimentan fotofobia durante los ataques de migraña e incluso pueden encontrar niveles bajos de luz como deslumbrantes o dolorosos. Incluso pueden encontrar una luz brillante y deslumbrante intensa incluso entre ataques.
“Las luces artificiales, como los fluorescentes, son extremadamente brillantes y ásperas para los ojos, lo que causa tensión y un posible dolor de cabeza”, dice la Dra. Renee. Ella sugiere atenuarlo usando luz ambiental que produce un ambiente más tranquilo y relajante para ayudar a eliminar el estrés y relajar los músculos.
Además, también se sabe que el aire acondicionado y la presión del aire desencadenan migrañas, que pueden ser el resultado de deshidratación, mala circulación del aire y ventilación, contracción muscular o circulación de alérgenos, que son todos conocido por causar migrañas. Por lo tanto, es posible que desee omitir el aire acondicionado y abrir una ventana para tomar aire fresco.
