Quizás acabas de llegar a casa de la quinta primera cita consecutiva. O tal vez la revisión anual que esperabas usar para pedir un aumento se convierte en que tu jefe lanza una sesión de ventilación sorpresa porque, aparentemente, se suponía que debías leer su mente (¿no lo sabías?). Tal vez hayas abierto tu bandeja de entrada esta mañana para encontrar otro rechazo a tu novela o al programa de certificación u otro mensaje de tu madre. oh-tan-alegremente informándote sobre un ex-amigo-enemigo de la escuela secundaria convertido en un abogado de alto poder y un recién casado que ahora está embarazada ("Y ella ni siquiera estaba ¡difícil!").
Cuando la vida te ha dado no solo limones, sino, como, un juego de limones que se golpearon y magullaron bajo el galón de leche en su carrito de la compra: ¿cómo podría hacer una limonada que no sepa a tóxica? ¿lodo? ¿Cómo sigues avanzando hacia sueños y metas que parecen cada vez más insuperables? ¿Y hay alguna forma de volverse menos sensible a estos contratiempos?
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Gran parte de nuestra cultura valora los modelos estoicos de resistencia y resiliencia: estamos rodeados de portadas de revistas con edictos sobre ser la "perra jefa" o la #GirlBoss que nunca llora. o grietas en el trabajo, programas de concientización sobre el cáncer de mama que nos dicen que "peleemos como una niña" o imágenes de superheroínas que simplemente pueden desempolvarse después de ser expulsadas rascacielos. La sensibilidad se combina con la debilidad. Sin embargo, el camino hacia la resiliencia verdadera y sostenible no siempre consiste en ser un guerrero de corazón de hierro.
Para el Dr. Mark Benander, director de posgrado en psicología de la Universidad Bay Path, superar la adversidad significa tratarnos a nosotros mismos como nuestros propios puertos en la tormenta. Describe la "fuerza del ego" como "un sentido sólido y omnipresente de quién [eres] en el mundo y el grado en el que [eres] una persona valiosa".
La respuesta, dice Ella sabe, no es "aprender a ser" más duros "o aprender a ser menos sensibles, [es] aumentar las partes de nosotros mismos que llamamos fuerza del ego, autoconfianza y autoestima ". Podemos aumentar la fuerza del ego a través de la meditación y las actividades de atención plena que reconfiguran nuestra mentalidad para que sea más positiva y perdonarse a sí mismo. Como lo explica Benander, "Si practico una meditación de atención plena que incluye declaraciones como," Soy una persona valiosa en el mundo, y no dejaré que esta situación de intimidación defina quién soy ', entonces este tipo de pensamiento se convertirá en la capacidad de recuperación que soy buscando."
Roberta Taylor, enfermera titulada y entrenadora de transición para mujeres divorciadas y viudas, comparte la opinión de Benander de que debemos cuestionar nuestra opinión sobre cómo es realmente la fortaleza interna. “'Endurecer' implica [usar] armadura. Más bien, tomar conciencia de cómo reacciona o responde a los eventos de la vida puede ayudar a desarrollar la resiliencia ”, dice. Ella sabe.
Conocerse a sí mismo y comprender cómo los problemas y traumas pasados pueden afectar su comprensión del aquí y ahora puede ayudarlo a contextualizar sus reacciones y comprender mejor la situación. como es en realidad, es probable que tu jefe no te odie realmente, pero cuando trabaja demasiado, se vuelve ágil y sarcástica, lo que te recuerda cómo tu padre te menospreciaba cuando estabas pequeña. No puede controlar la forma en que su jefe responde al estrés o cambiar el hecho de que su padre era un idiota, pero puede Entiende que ninguna de estas verdades tiene relación con tu autoestima o debería impedir que logres todo eso. tú quieres.
“La resiliencia es ser capaz de navegar por los altibajos de la vida, responder a la adversidad y la decepción mediante la construcción de fortaleza interior y perspectiva”, explica Taylor. Ella aconseja a cualquiera que esté tratando de desarrollar esa fuerza interior y esa perspectiva que reconozca tres verdades fundamentales: “Sepa que a la gente buena le suceden cosas malas. Sea consciente de sus patrones y conozca sus sensibilidades. Cambie su perspectiva: pregúntese: "¿Qué puedo aprender de esto y cómo puedo afectar positivamente el resultado?"
Pero decir que quieres desarrollar tu fuerza interior y levantar esos pesos libres emocionales son dos cosas diferentes. Scott Dehorty, trabajador social clínico con licencia y director ejecutivo de Maryland House Detox con Delphi Behavioral Health, dice Ella sabe que cultivar una caja de resonancia sólida de amigos de confianza y seres queridos puede ayudarlo a mantener sus reacciones en perspectiva. “Es esencial tomar el control de su bienestar y no permitir que otros o el mundo lo administren por usted”, dice.
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Dehorty también le anima a considerar la resiliencia como un proceso y no como un final en sí mismo: para concentrarse en sí mismo y tomar la decisión, se le permitirá definir quién es o cómo se siente.
“La negatividad de los demás o el diálogo interno negativo no tiene que ser absorbido ni absorbido. Puede permitir que se deslice y se mantenga enfocado en lo que es importante ”, dice.
Aprender a abrazar su propia fuerza y poder personal no hará que su jefe sea más amable, ni el mundo editorial ni la junta de revisión académica apreciarán su genio; no enviará al príncipe azul a tu puerta con una docena de rosas. Pero te dará la sabiduría y los recursos internos para tomar ese limón del fondo de tu carrito de la compra y convertirlo en algo dulce, o al menos saciante.
