Para algunos de nosotros el yoga siempre es un poco complicado... y se vuelve aún más complejo cuando tenemos nuestro período. Sabemos que el ejercicio ligero es bueno para nosotros durante la menstruación, pero a veces el sofá parece más atractivo que un yoga estera.
Luego está la logística. Afortunadamente, la mayoría de los pantalones de yoga son de color oscuro, por lo que en caso de que se filtren unas gotas (o más) de sangre, no debería ser demasiado obvio, pero eso no me hace sentir menos cohibido al respecto. Sin mencionar el hecho de que doblar las piernas y contorsionar el torso en diferentes formas puede no ser lo más cómodo cuando estás luchando contra calambres asesinos.
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Pero nunca temas. Hablé con algunos instructores de yoga estelares para obtener sus mejores consejos sobre cómo aprovechar al máximo el yoga durante su período.
1. Tómalo con calma
Si eres del tipo que le gusta llevar su cuerpo al límite durante el yoga, es posible que su período no sea el mejor momento para hacerlo.
"Si estás acostumbrado a matarlo en todas las posturas, date un pase para respirar y estirarte suavemente si eso es lo que se siente bien ”, dice Carolyn Funke, una instructora de yoga certificada por E-RYT 200 que enseña en Equilibrar el yoga y el bienestar en Larchmont, Nueva York.
2. No te olvides del agua
Beber agua siempre es una buena idea antes y después de la clase, pero Funke te aconseja evitar beberla durante la clase.
“Nunca se siente bien tener la barriga demasiado llena mientras te agachas y giras, y tener que salir de la clase para orinar también es molesto”, dice.
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3. Presta atención a las posiciones
Hacer yoga en su período significa que algunas posiciones pueden sentirse mejor que otras. Funke recomienda flexiones hacia atrás, postura de pez o rueda junto con un suave giro de la columna. Y aunque algunas personas dicen que debes evitar las inversiones a toda costa durante la menstruación, Funke no cree que sea necesario.
"Si quieres ponerte de cabeza, hazlo, pero sé honesto contigo mismo", dice. "Si se siente mareado o es propenso a la anemia, tal vez simplemente recuéstese boca arriba con las piernas en la pared".
Kino MacGregor, o como se la conoce en Instagram, KinoYoga - un profesor de yoga internacional, autor de cuatro libros que incluyen La asignación de Yogi, dice que en la tradición de ashtanga yoga, no se recomienda hacer una práctica extenuante de yoga en los días de mayor flujo durante su ciclo menstrual.
“Una de las principales razones de esto es que durante los días de mayor flujo, los músculos pueden sentirse extraordinariamente flexibles sin contar con el apoyo necesario para la fuerza central”, agrega.
Si sufre de calambres menstruales, MacGregor dice que puede encontrar terapéuticas algunas posturas de yoga restauradoras. Sin embargo, si te esfuerzas por adoptar posturas extremas de yoga, es posible que te sientas peor.
4. Productos de época de picking
Tenemos muchas opciones cuando se trata de productos para la menstruación, incluidos tampones, toallas higiénicas (tanto reutilizables como desechables), copas menstruales y discos, pero ¿cómo sabemos cuál es mejor usar para el yoga? En resumen, es lo que te hace sentir más cómodo. Si no está acostumbrado a usar tampones, por ejemplo, poner uno antes de una clase de yoga puede distraerlo mientras se inclina y estira.
5. La ropa también importa
La vestimenta de yoga generalmente se basa en la comodidad, y eso es especialmente cierto durante su período.
“Para practicar, se recomienda usar ropa cómoda que no comprima el abdomen durante los días de su ciclo”, dice MacGregor.
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6. Encuentra una clase que funcione mejor para ti
El yoga no es una práctica única para todos, y eso es especialmente cierto durante su período. Funke sugiere probar diferentes tipos de clases para descubrir qué se siente mejor para usted.
“A algunas personas les encanta una clase de yoga caliente vigorosa, mientras que otras se sienten mejor con una clase de yin o un yoga reparador suave”, dice. "Está todo bien. No estamos juzgando ".
