Entrenamientos con bandas de resistencia que tonifican - SheKnows

¡Coge tus bandas de resistencia y prepárate para empezar! Con cinco movimientos para hacer en cualquier lugar, estarás tonificado y listo para ir a la playa o las calles en poco tiempo.

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Tonifica en poco tiempo

¡Coge tus bandas de resistencia y prepárate para empezar! Con cinco movimientos para hacer en cualquier lugar, estarás tonificado y listo para ir a la playa o las calles en poco tiempo.

Para tonificarse y tonificarse en poco tiempo, es importante concentrarse en el compuesto
movimientos que se dirigen a múltiples grupos de músculos.

Objetivos: Espalda, isquiotibiales, glúteos

1. Coloque la banda de resistencia debajo de sus pies y sujete la banda por la parte baja, alrededor de la mitad de la pantorrilla.
2. Manteniendo la espalda recta y alineada, apriete los omóplatos y levante los codos hacia el cuerpo mientras tira de la banda de resistencia hacia el torso.
3. Regrese constantemente la banda a la posición inicial.
4. Aprieta los isquiotibiales y los glúteos, tirando de tu cuerpo hacia arriba mientras jalas la banda de resistencia hacia arriba por la parte delantera de tus piernas.
5. Regrese constantemente a la posición inicial y continúe alternando entre una fila y un peso muerto hasta que haya realizado de 10 a 12 de cada uno.

Objetivos: Tríceps, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos

1. Sostenga el centro de la banda de resistencia en su mano derecha y colóquelo detrás de su cabeza.
2. Estire la mano izquierda por detrás de la espalda y agarre la banda que cuelga para que la banda quede tensa entre sus manos.
3. Da un paso adelante con el pie derecho, plantando el talón en el suelo.
4. Haz una estocada doblando las rodillas y bajando el torso hacia el piso, mientras mantienes el pecho erguido y apuntando hacia adelante.
5. Mientras se lanza, mantenga el brazo izquierdo fijo en su lugar y extienda el brazo derecho directamente sobre la cabeza, tirando de la banda de resistencia con fuerza.
6. Regrese para comenzar, presionando hacia atrás hasta una posición de pie y bajando su brazo derecho hacia atrás detrás de su cabeza. Repita de 10 a 15 veces antes de cambiar de lado.

Objetivos: Bíceps

1. Pise el centro de la banda de ejercicio, sosteniendo un extremo en cada mano, con las palmas apuntando en dirección opuesta a su cuerpo.
2. Manteniendo la parte superior del brazo pegada a los costados, doble los codos, tirando de las bandas hacia los hombros.
3. Regrese constantemente a la posición inicial y repita de 10 a 15 veces.

Objetivos: Abductores (cadera externa), glúteos, isquiotibiales, cuádriceps

1. Con los pies separados a la altura de las caderas, ate la banda de resistencia alrededor de la parte inferior de las piernas para que esté tensa y no se deslice hacia abajo.
2. Siéntese en una media sentadilla, con las caderas hacia atrás y las rodillas ligeramente dobladas.
3. Dé un paso hacia un lado, apretando la banda de resistencia. Vuelve a empezar y repite de 15 a 20 veces antes de cambiar de lado.

Objetivos: Abs, cuádriceps, glúteos

1. Siéntese en el suelo y envuelva la banda de resistencia alrededor de la planta de los pies, sosteniendo un extremo en cada mano para que quede apretado cuando sus manos estén en la mitad de la pantorrilla.
2. Inclínese ligeramente hacia atrás y levante los pies del suelo con las rodillas dobladas de modo que forme una “V” entre el torso y los muslos.
3. Una vez equilibrado, presione sus pies contra la banda de resistencia y enderece las rodillas para formar una verdadera forma de "V" con su cuerpo. Vuelve a empezar y repite de 10 a 15 veces.

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