Somos una sociedad que necesita urgentemente calcio. Con base en varios estudios, los investigadores han encontrado que alrededor del 86 por ciento de las adolescentes y el 64 por ciento de los adolescentes tienen "deficiencia de calcio".
Maneras fáciles de aumentar su consumo de calcio
La ingesta de calcio de los adolescentes no se acerca a la cantidad que necesitan para evitar una salud tan grave condiciones como la osteoporosis o para mantener funciones corporales adecuadas como el movimiento muscular y la insulina regulación. La buena noticia es que aumentar la ingesta de este importante nutriente es tan simple como seguir los cuatro pasos a continuación.
Planifica tus comidas
La forma más fácil de asegurarse de que está obteniendo una cantidad suficiente de este nutriente que fortalece el cuerpo es planificar sus comidas en torno a él. Haga todo lo posible por comer alimentos ricos en calcio cada vez que se siente para saciar el hambre.
Algunas de las fuentes más ricas a la hora de comer incluyen yogur, jugo de naranja (fortificado con calicum), queso mozzarella canadiense y sardinas.Merienda inteligentemente
Una excelente manera de aumentar la ingesta de calcio es bocadillos que le brindan la mayor cantidad de calcio por su dinero para los amantes de la comida. Al mediodía, pique una taza de almendras sin sal; es una nuez que está llena de calcio. También puede combinar unos cubos de queso cheddar canadiense con una manzana; esto no solo lo llenará (gracias a la fibra de la fruta), sino que también alcanzará de manera saludable sus objetivos diarios de calcio (que es aproximadamente 1300 miligramos).
Evite la cafeína a la hora de comer
La cafeína filtra las reservas de calcio en su cuerpo. Los estudios muestran que por cada 150 miligramos de cafeína ingeridos (equivalente a la cafeína que se encuentra en una taza de café), su cuerpo perderá casi 5 miligramos de calcio. Eso no parece mucho, pero con el tiempo se irá acumulando. Por lo tanto, reduzca la cantidad de cafeína que consume y evite tomar ciertas bebidas estimulantes cuando está comiendo una comida para fortalecer los huesos (esto inhibirá la absorción del nutriente en el intestino tracto).
Busca semillas y fortifica tus aderezos.
Comer una ensalada a diario es una forma segura de cumplir con todas sus dosis diarias recomendadas de vitaminas y minerales. Para asegurarse de que una comida sea equilibrada, agregue algunos alimentos ricos en calcio, como verduras de hoja verde (col rizada o espinaca), repollo, brócoli o tofu. Incluso puedes cubrir una ensalada con salmón. Si es vegetariano, busque artículos como semillas de sésamo; son ricas en este nutriente para la formación de huesos. Al elegir un aderezo para ensaladas, opte por los elaborados con yogur sin grasa (una de las fuentes de calcio más ricas que existen). O si eres un amante del queso, espolvorea un poco Queso canadiense encima de sus verduras favoritas.
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