Las bellezas esbeltas y delgadas con forma de rectángulo no suelen tener que pensar en la pérdida de peso, pero si su la forma recta te deprime, es hora de concentrarte en movimientos que definirán y esculpirán algunos curvas.
Si su forma está definida por extremidades largas y delgadas y un torso juvenil y delgado (piense en Kate Middleton o Gwyneth Paltrow), es especialmente importante que agregue entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios. Asegúrese de realizar cada ejercicio hasta el agotamiento y asegúrese de seguir su rutina de ejercicios con un refrigerio lleno de proteínas, como un vaso de leche y una mezcla de frutas y nueces. Estos dos consejos te ayudarán a desarrollar músculo y agregar definición a tu figura.
Comienza con cardio
No piense en el cardio como un mecanismo de pérdida de peso, considérelo como una forma de mantenerse saludable. Elija una rutina de cardio que le ayude a desarrollar músculo en sus extremidades a medida que obtiene un poco de acción de bombeo cardíaco. Las clases de spinning y el kickboxing son excelentes opciones. Busque una clase o un video de ejercicios y ocúpese de ello al menos tres veces a la semana.
Trabaja en el gimnasio
Cuando vas al gimnasio, quieres estar todo incluido en la sala de pesas. Comience con un calentamiento de cinco a 10 minutos, luego realice cada uno de los siguientes ejercicios. Use pesos más pesados (cuando sea apropiado), realizando cada ejercicio hasta el agotamiento. Descanse un minuto entre series y realice cada ejercicio una segunda vez antes de continuar.
Estocada de equilibrio con elevación frontal
Cuando realiza una estocada en una pelota de estabilidad, no solo desafía su núcleo y equilibrio, sino que también trabaja su cuerpo unilateralmente, realmente apuntando a los músculos de cada lado de su cuerpo. Sostenga mancuernas en cada mano y realice un levantamiento hacia adelante mientras se lanza hacia atrás. Esto también ayudará a esculpir tus hombros, dando la impresión de un marco más de reloj de arena.
Giro oblicuo con balón medicinal
La mayoría de las mujeres con un cuerpo en forma de rectángulo no tienen una cintura bien definida. Por eso es especialmente importante que trabajes tus oblicuos mientras tonificas tu cuerpo para conseguir una apariencia más cortada. Pruebe este giro oblicuo con una pelota medicinal para tonificar los costados, colocando los talones en el suelo para mantener el equilibrio, si es necesario.
Inmersión asistida con una pierna
Las inmersiones asistidas se pueden realizar en un banco, una silla resistente o en las barras del ecualizador Lebert, como se muestra. Al igual que la estocada de equilibrio, la inmersión asistida con una pierna desafiará su núcleo y equilibrio mientras trabaja sus tríceps y hombros para realizar el movimiento de inmersión.
Plancha con un giro
¡Las planchas son uno de esos “ejercicios de ensueño” que aman a todos los entrenadores! Trabajan todo el core, los cuádriceps, los hombros y el pecho, y tienen un millón de variaciones que los hacen más desafiantes. La plancha con un giro tiene todos los beneficios de un ejercicio de plancha tradicional, pero apuntará aún más a tus oblicuos.
Flexión de isquiotibiales y puente sobre una bola
Para hacer que tu botín "explote", no puedes equivocarte con un curl de isquiotibiales y un puente en una pelota. Este ejercicio desafiará su núcleo mientras aprieta los isquiotibiales y tonifica su trasero. Si tiene dificultades para mantener el equilibrio sobre la pelota, coloque los brazos en el suelo junto a los costados en lugar de detrás de la cabeza.
Más entrenamientos para esculpir el cuerpo
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