¡Prepárate para la temporada de trajes de baño con este entrenamiento de equipo mínimo para hacer en cualquier lugar! Tendrás un trasero mejor en poco tiempo.
No tienes que hacer levantamientos de piernas todo el día o pasar horas en un gimnasio solo para obtener el trasero que siempre quisiste. Los ejercicios de cuerpo completo te darán un cuerpo más equilibrado y completo. y un mejor trasero. Y como beneficio adicional, cuando te concentras en toda la parte inferior de tu cuerpo en lugar de solo en tu trasero, quemarás más calorías en tu entrenamiento en general.
Así que deja tus excusas en casa, coge un saco de arena y prepárate para la temporada de trajes de baño con este entrenamiento que seguro te dará un trasero firme y tonificado como ningún otro.
El mejor entrenamiento de movimiento de glúteos
Repite cinco veces:
- 50 rodillas altas
- 10 sentadillas con sacos de arena
- 20 estocadas caminando
- 10 saltos en cuclillas
- 10 estocadas laterales con saco de arena
Nota
¿Sin bolsa de arena? Simplemente llene una mochila o bolsa de lona con algunas cosas pesadas y comience. O simplemente haga los ejercicios sin sacos de arena.
1
Rodillas altas
Párese en su lugar con los pies separados a la altura de las caderas. Conduce tu rodilla derecha hacia tu pecho y bájala rápidamente al suelo, y luego sigue inmediatamente con tu rodilla izquierda. Continúe alternando las rodillas, trabajando lo más rápido posible.
2
Sentadillas con sacos de arena
Párese con los pies separados a la altura de las caderas con una bolsa de arena o una mochila pesada sobre los hombros. Tire de los hombros hacia atrás y active los abdominales, y luego empuje el trasero y las caderas hacia atrás como si estuviera sentado en una silla. Manteniendo su peso sobre sus talones, baje hasta que sus muslos estén paralelos al piso mientras sostiene el saco de arena. Regresa a la posicion inicial y repite.
3
Estocadas caminando
Comience en una posición de estocada con las rodillas tocando o casi tocando el suelo. Sin detenerse, alterne las piernas mientras avanza, llevando la pierna opuesta hacia adelante en una posición de estocada. Continúe alternando piernas. Para un desafío adicional, sostenga algo pesado.
4
Saltos en cuclillas
Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Bájese a una posición de cuclillas con los muslos paralelos al suelo. Salta tan explosivamente como puedas. Aterriza en posición de cuclillas y repite.
5
Estocadas laterales con un saco de arena
Párese derecho mientras sostiene un saco de arena sobre sus hombros. Doble una rodilla paralela al suelo mientras lleva la otra pierna recta hacia un lado. Levántese y repita en el lado opuesto.
Más sobre fitness
Esculpe tu tipo de cuerpo: Atlético
5 ejercicios de abdominales listos para el verano
5 entrenamientos rápidos y divertidos para mamás ocupadas
