¿Estás aburrido de tu rutina de gimnasio actual? Deshazte del gimnasio y haz ejercicio en casa o en tu parque local. Te pondrás en mejor forma que nunca, ¡y te divertirás más!
¿Crees que necesitas un gimnasio? ponerse en forma increíble? Piensa otra vez. Hay muchos ejercicios que puede hacer con un equipo mínimo y una pequeña cantidad de espacio en su propia casa o incluso en su parque local.
Esta casa de 10 mudanzas ejercicio te pondrá más en forma, más fuerte y más delgado en poco tiempo. Así que tome una pesa rusa, átese sus zapatos de entrenamiento y prepárese para estar en la mejor forma que jamás haya imaginado.
El entrenamiento en casa de 10 movimientos
Repite dos o tres veces:
- 50 rodillas altas
- 10 flexiones de reptiles
- 10 saltos de tabla
- 10 columpios con pesas rusas
- 10 sentadillas en el aire
- 10 flexiones de lucio
- 10 estocadas caminando
- 10 burpees
- 10 V-ups
- 10 giros de plancha en T
Ejercicios
1
Rodillas altas
Párese en su lugar con los pies separados a la altura de las caderas. Con un salto, lleve la rodilla derecha hacia el pecho y bájela rápidamente al suelo. Siga con su rodilla izquierda. Continúe alternando las rodillas, trabajando tan rápido como sea humanamente posible.
Mejora el cardio y trabaja tus glúteos, caderas, cuádriceps y pantorrillas.2
Flexiones de reptiles
Comience en una posición de lagartija, con los hombros directamente sobre las manos y apriete los abdominales, los glúteos y los muslos. Mientras baja el pecho al suelo, lleve una rodilla hacia el codo del mismo lado del cuerpo. Empújese hacia arriba y repita en el lado opuesto. Trabaja su pecho, tríceps, core y caderas.
¿Principiante? Simplemente haga una lagartija mientras está de rodillas, llevando una rodilla hacia su codo mientras baja su pecho hacia el piso.
3
Saltos de tabla
Comience en una posición de plancha con los hombros directamente sobre los codos. Salta con los pies lo más que puedas hacia tus manos. Vuelve a la posición inicial y repite. Mejora el ejercicio cardiovascular mientras trabaja todo el cuerpo, especialmente el pecho, los hombros, el tronco, las caderas y los cuádriceps.
4
Columpios con pesas rusas
Párese con las piernas separadas a la altura de las caderas, sosteniendo una pesa rusa entre ellas mientras permite que se balancee ligeramente detrás de las piernas. Impulse sus caderas hacia adelante, llevando la pesa rusa directamente sobre su cabeza. Mantenga sus ojos en la pesa rusa y apúntela hacia arriba o ligeramente hacia adelante. Baje la pesa rusa del cielo y repita. Trabaja tus glúteos, cuádriceps, core y hombros.
5
Sentadillas aéreas
Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Tire de los hombros hacia atrás y active los abdominales, luego empuje el trasero y las caderas hacia atrás como si estuviera sentado en una silla. Mientras mantiene su peso sobre sus talones, baje hasta que sus muslos estén paralelos al piso, levantando los brazos hacia arriba mientras baja. Ponte de pie y repite. Trabaja toda la parte inferior del cuerpo.
