Esto es lo que realmente anhela tu cuerpo después del entrenamiento - SheKnows

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Todos hemos hecho uno de esos entrenamientos potentes y completos que nos dejan decididamente hambrientos (tal vez hambrientos si no tienes la preparación adecuadaejercicio nutrición a su favor). Pero, ¿qué es exactamente lo que su cuerpo necesita y desea después de haberlo trabajado duro y bien en su HIIT o LISS o cualquier entrenamiento intermedio que elijas?

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Para nuestro Plan de nutrición Tone It Up, Karena y yo siempre estamos creando nuevos batidos, muffins, panqueques y comidas divertidos y llenos de proteínas para que nuestra comunidad pueda alcanzar todos sus objetivos de acondicionamiento físico. Pero constantemente nos preguntan: "¿Cuál es el problema con las proteínas?" Un error común es que hará que las mujeres "abultan hasta." Esto no podría estar más lejos de la verdad, ya que la proteína es necesaria para la vida cotidiana y tiene una TONELADA de funciones en el cuerpo.

¿Qué hace la proteína?

Las unidades funcionales de las proteínas son aminoácidos. Piense en ellos como ladrillos para la construcción de proteínas. Su cuerpo puede producir la mayoría de los aminoácidos por sí mismo, pero hay 9 que necesita comer para poder usarlos. Estos son los "aminoácidos esenciales". Juntos, los aminoácidos crean hormonas, ayudan en la reparación muscular, ayudan con el funcionamiento adecuado de los anticuerpos, forman enzimas y regulan los fluidos en su cuerpo. Si tiene un nivel bajo de profesional, podría estar observando síntomas que van desde perdida de cabello al edema.

¿No te hace crecer?

La razón por la que sus músculos se agrandan es porque ejercen sobre ellos tensiones extremas en forma de levantamiento de pesas. Comer más proteínas no hará que tus músculos se agranden de repente. La cantidad de proteína que necesita depende principalmente de su peso. La forma de calcular cuántos gramos necesita por día es multiplicando su peso en kilogramos por .8. Así que sí, un levantador de pesas masculino de 200 libras necesitará más proteínas que una mujer de 130 libras.

¿De dónde deberíamos obtener las proteínas?

Lo importante aquí es recordar que hay 9 aminoácidos que su cuerpo no puede producir, por lo que tomarlos todos los días es crucial. Puede obtener proteínas completas de todas las carnes, incluido el pescado, la ternera, el pollo y el cerdo. ¿No eres un gran fanático de los productos animales? ¡No hay problema! ¡Puede obtener proteínas completas a lo largo del día comiendo una variedad de alimentos! Las semillas, nueces, granos y legumbres son excelentes fuentes de proteínas incompletas que, cuando se combinan, pueden brindarle todo lo que necesita. Además, las cosas como la quinua y las bayas de goji son fuentes naturales de proteína completa a base de plantas.

¿Qué pasa con la proteína en polvo?

La proteína en polvo es una forma eficaz de obtener la proteína completa que su cuerpo necesita. Es especialmente bueno tenerlo después de hacer ejercicio. Durante un entrenamiento, sus músculos crean microdesgarros como resultado del entrenamiento de fuerza o cardio. Estos desgarros son lo que su cuerpo reconstruye para fortalecer sus músculos. Para que todo esto suceda, necesitas proteínas… y las necesitas un poco rápido. Aproximadamente 30 minutos después de que ha terminado su entrenamiento es el momento de la proteína principal. Nuestro orgánico, no transgénico Proteína de ajuste perfecto es una forma increíble de obtener la proteína que necesita. Está hecho con semillas de calabaza y proteína de guisantes para brindarte todos tus aminoácidos esenciales en una cucharada. Mezclamos una cucharada con 8 onzas de agua de coco para un impulso inmediato de proteínas. Si desea que su proteína sea más una comida, pruebe un zalamero! Siempre estamos experimentando con nuevos sabores y combinaciones divertidas en nuestro Ajuste perfecto Instagram.

Ahora que tienes la primicia sobre las proteínas, ¡asegúrate de alimentar a tu cuerpo con las cosas buenas! ¿Deseas aún más información sobre el pro-pro? Echa un vistazo a nuestro Plan de nutrición Tone It Up! ¡Está repleto de toda la información que necesita saber sobre proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales! ¡Además, viene con más de 2,000 recetas para implementar todos sus nuevos conocimientos!

Una versión de esta historia se publicó en agosto de 2016.

Antes de ir, consulte nuestro elementos esenciales de recuperación de entrenamiento:

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