Cuando todo va bien, amamantar a su bebé es lo mejor para ellos. Sin embargo, puede generar una gran demanda en su cuerpo ya que su sistema intenta continuar produciendo un suministro adecuado de leche materna.
Desde alimentos en racimo hasta refrigerios nocturnos, su bebé lo llamará para satisfacer sus necesidades nutricionales. Se recomienda la lactancia materna exclusivamente durante los primeros seis meses y luego en combinación con sólidos hasta 12 meses de edad, por lo que es importante que cuide su cuerpo para asegurarse de poder seguir el ritmo de la alimentación calendario.
Oferta y demanda
Lo primero y más importante que debe saber es que la mejor manera de comenzar con un buen suministro de leche y mantenerlo es trabajando con su bebé. La Leche League Canada dice: "La leche se produce casi continuamente: cuanto más a menudo amamanta al bebé, más leche Habrá." Así que no se rinda de inmediato si está preocupado por el suministro; busque ayuda si tiene preocupaciones.
Mayores apetitos
Es cierto. Las madres lactantes tienen más apetito y es posible que necesiten llenarlo con calorías adicionales. INFACT Canada dice: “Una mujer que amamanta necesita entre 200 y 500 calorías adicionales por día, dependiendo de su nivel de actividad y estado general de nutrición. Aunque una madre que amamanta usará algunas de sus reservas de grasa, si es activa, es posible que necesite más comida ".
Si está a punto de alimentar a un recién nacido o acaba de pasar esos primeros tres meses, entonces comprende esa sensación voraz y devoradora que tiene durante y después de una sesión de lactancia. Como todo lo demás, su suministro de leche y su apetito se calmarán y se acostumbrarán a esta nueva demanda.
Deficiencias comunes
Aunque el cuerpo de una mujer es una máquina bien afinada y sabe instintivamente qué hacer en el momento en que nace el bebé, a veces pueden ocurrir deficiencias nutricionales.
La deficiencia más común es la falta de vitamina D. Esto puede suceder porque falta en su dieta, pero generalmente se debe a la falta de luz solar. Seamos realistas: la mayoría de las nuevas mamás pasan mucho tiempo en casa durante esos primeros meses.
Otro factor dietético importante es el agua. Las madres lactantes deben tratar de mantenerse hidratadas durante todo el día, lo que ayudará con cualquier letargo o sed que puedan experimentar durante las sesiones de lactancia.
Mito
A veces, las personas bien intencionadas le dirán que beba mucha leche para aumentar su propia producción de leche. Sin embargo, este es un gran mito. El aumento del consumo de lácteos no ayudará directamente con sus habilidades de enfermería, aunque es una buena idea asegurarse de consumir cantidades adecuadas de calcio como parte de su dieta general.
Alimentos que estimulan la leche
La mejor manera de asegurarse de obtener toda la nutrición que necesita es llevar una dieta saludable. Si es necesario, obtenga apoyo adicional de un multivitamínico y tómese un tiempo para salir a la luz del sol.
Trate de incluir algunos de los siguientes alimentos en su dieta:
- Avena (ayuda con la lactancia, pero también se sabe que estimula la oxitocina, la hormona del "amor")
- Verduras de hoja verde, como espinacas (cargadas de ácido fólico, calcio, hierro, vitamina K y vitamina A)
- Frijoles y legumbres, como garbanzos (considerados alimentos lactogénicos y buenas fuentes de proteínas)
- Albaricoques (contienen fitoestrógenos para equilibrar las hormonas)
- Espárragos (contiene fitoestrógenos y aminoácidos que estimulan el suministro de leche)
- Zanahorias (excelente fuente de fitoestrógenos)
- Arroz integral (ayuda a aumentar el nivel de serotonina, que estimula el suministro de prolactina, necesaria para la producción de leche)
- Salmón (contiene ácidos grasos y omega-3).
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