Hay una razón por la que dicen desayuno es la comida más importante del día. De hecho, hay muchos, según las investigaciones desayunar ayuda estabiliza el azúcar en sangre, mantiene el peso, aumenta la energía y, en general, ofrece una gran cantidad de beneficios corporales.
Pero 1 de cada 10 adultos confiesa que se salta la comida más importante, con racionalizaciones que van desde la falta de tiempo hasta la falta de apetito. Si cae en uno de esos campamentos o en algún lugar en el espectro intermedio, afortunadamente hay algunas cosas que puede hacer para abordar el tren del desayuno.
1. Priorizar el picoteo de la mañana
Si tiendes a salir corriendo por la puerta sin siquiera pensarlo dos veces, entonces te pareces mucho a mí. El caos de la mañana te envuelve y, antes de que te des cuenta, estás corriendo 10 minutos atrás y tienes que sacar tu botín por la puerta. ¿Cuál es la mejor manera de asegurarse de que esto no se convierta en un hábito? Come antes de hacer cualquier otra cosa. Sírvete una taza de café y prepara tu plato antes de maquillarte o vestirte. Al hacerlo, volverá a entrenar su cerebro para que piense en el desayuno como una parte pertinente del proceso de preparación.
2. Prepara tus desayunos
¿Tendrá que reservar algo de tiempo el domingo por la tarde para preparar sus desayunos para la semana? Seguro. Pero, en realidad, ¿qué es una hora o dos en comparación con lo bien que te hará sentir un desayuno nutritivo todos los días durante el resto de la semana? Gracias a Pinterest, hay suficientes ideas inteligentes para preparar desayunos con anticipación que lo mantendrán satisfecho durante años.
3. Rompe la licuadora
No todos tuvimos suerte con el tipo de habilidades culinarias necesarias para preparar un desayuno gourmet para llevar. Entra: el batido. Estas bebidas llenas de proteínas no solo son portátiles, sino que también son rápidas, sabrosas y están llenas de cosas buenas para usted, como los antioxidantes. Ya que el otoño está sobre nosotros, abrace la temporada probando un delicioso batido de calabaza.
4. Mantenga una canasta de frutas cerca
Si necesitas una opción de desayuno que no requiera destreza culinaria, pero simplemente no eres una chica de desayuno líquido, busca una pieza de fruta. Cuando se trata de desayunos saludables para llevar, estos chicos escribieron el libro, ¿verdad? Además, son livianos y fáciles de digerir, por lo que no se sentirá lento después de preparar un plátano en su comida de la mañana.
5. No escatime ni se salte
Obviamente, ¿verdad? No puedes tomar el desayuno todas las mañanas si no lo comes. Ya hemos hablado de las ventajas de comer en la mañana, lo que significa que hay tantas desventajas cuando se lo omite. Tampoco querrás escatimar: los mejores desayunos son una mezcla equilibrada de alimentos de al menos tres de los siguientes grupos de alimentos: proteínas, frutas, verduras y cereales integrales.
6. Come cuando tengas hambre
El hecho de que todo el mundo defienda el desayuno no significa que deba forzarse a comer cuando no tiene hambre. Hacerlo podría conducir a un aumento de peso a largo plazo. Más bien, conozca los momentos máximos de antojo de su cuerpo. Si su estómago retumba todas las mañanas alrededor de las 10 a.m., esa es la hora ideal para romper esa pieza de fruta u otro desayuno saludable para llevar que trajo al trabajo.
7. Saborea tu comida de la mañana
No es raro que se apresure a convertirse en el modus operandi por la mañana: tiene mucho que hacer y una cantidad limitada de tiempo para hacerlo antes de salir por la puerta. Pero dejar de oler las tostadas francesas, por así decirlo, puede mejorar la calidad de su día (y de su vida). En un estudio para ciencia psicológica, se determinó que cuanto más preocupadas están las personas cuando comen, menos intensa es su experiencia de degustación. Esta la experiencia de degustación disminuida a su vez nos hace comer más compensar en exceso, y todos sabemos cómo resulta.
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