Nos hacemos un flaco favor cuando imaginamos que la única forma de hacer un ejercicio es hacerlo a la perfección.
Ya sabes a lo que me refiero: una hora en el gimnasio con la combinación perfecta de cardio y pesas, el conjunto perfecto de ropa deportiva y la cantidad perfecta de sudor reluciente en el escote. Desafortunadamente, un escenario tan perfecto simplemente no existe para las mujeres con vidas ocupadas, por lo que necesitamos intercalar nuestros entrenamientos como podamos, o de lo contrario no haremos ejercicio en absoluto.
Afortunadamente, puedes incluir una rutina decente de desarrollo muscular en tu día entre la ducha y el momento en que te maquillas. Así es cómo. Todo lo que necesitas es tu cuerpo y probablemente una bata para cubrirte, a menos que te gusten los entrenamientos desnudos.
1. Marcha de cardio
Comience marchando en el lugar durante 60 segundos para que su corazón lata. Concéntrese en levantar las rodillas, balancear los brazos y flexionar los abdominales cada vez que levanta la pierna.
2. Sentadilla en la pared del baño
Use la alfombra de su baño para encontrar tracción en su piso y luego sumérjase en una sentadilla baja con la espalda contra la pared. Mantenga durante al menos 30 segundos.
3. Dips de tríceps de vanidad
Apóyate contra tu tocador de espaldas al espejo y agarra el borde del tocador con las manos. Baje el peso de su cuerpo al menos seis pulgadas y levántese. Repite 12 veces.
4. Loción baja estocada
Mientras se aplica la loción en las piernas, hágase una estocada baja. Su objetivo aquí puede ser desarrollar músculos o estirar. Si está tratando de tonificar, mantenga la rodilla trasera suspendida sobre el piso durante 30 segundos mientras se aplica la loción en la pierna delantera. Si su objetivo es estirar, deje caer la rodilla hacia atrás contra el suelo y sienta un estiramiento a través del flexor de la cadera. Repita en el otro lado.
5. Flexiones de bíceps de baja resistencia
Encuentre cualquier objeto pesado y razonablemente portátil en su baño y utilícelo para hacer 12 flexiones de bíceps en cada brazo. Me gustan especialmente las enormes botellas de champú para el trabajo.
6. Estiramiento del cuello mirando al espejo
Mira tu hermoso rostro en el espejo. A medida que se aplica la crema hidratante en la cara, baje la cabeza hacia la izquierda, la derecha, hacia atrás y hacia abajo para sentir un buen estiramiento de los músculos.
7. Estiramiento de los isquiotibiales con secador
¡Disfruta de un volumen increíble secándote el cabello al revés! Hacerlo también es una gran oportunidad para estirar los músculos isquiotibiales. Puede hacer una simple flexión hacia adelante o puede cambiar su peso de lado a lado para sentir un estiramiento aún más profundo a través de sus hammies y glúteos.
8. Elevación de pantorrillas enderezadora
No te quedes ahí parado mientras le das los toques finales a tu estilo. Ya sea que se endereza, riza o aplica el producto, use ese tiempo para hacer al menos 25 elevaciones de pantorrillas para tonificar las piernas.
9. Flexiones de armario
Es hora de elegir la ropa, ¿verdad? Mientras miras a través de tu armario, coloca tus manos contra la pared y haz 10 flexiones de pie.
10. Tablones de dormitorio
Termina tu rutina una vez que te hayas puesto la ropa dejándote caer al suelo y manteniendo una posición de plancha durante 30 segundos.
¡Felicitaciones! Acabas de completar un entrenamiento de cuerpo completo. Aunque estos ejercicios no satisfarán todas sus necesidades de entrenamiento, son un gran comienzo. Y recuerda que cada vez que mueves tu cuerpo es bueno, así que no te pierdas lo bueno mientras esperas lo perfecto.
Esta publicación fue presentada para ti Lance Sandwich Crackers.
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