Los futuros padres reciben muchas advertencias sobre la privación del sueño. "Descansa mientras puedas", te dicen. Pero no estás preocupado, es encantador imaginarte sacrificando un poco de sueño para cuidar con amor a tu nuevo bebé.
Crédito de la foto: Tetra Images - Jessica Peterson/BImágenes rand X / Getty Images
Entonces llega el bebé y Usted. Están. Cansado. Más que cansado, en realidad, hasta un grado que nunca creíste posible. El agotamiento es brutal.
Necesitas dormir
Nadie tiene que decirte que necesitas dormir más, pero el hecho es que no estás durmiendo lo suficiente. Su cuerpo necesita dormir lo suficiente para evitar problemas de salud mental y fisiológicos. Sin dormir, puede sentirse deprimido, ansioso y menos feliz por su bebé.
Los bebés duermen, pero lo hacen en rachas inicialmente irregulares. Esto hace que sea poco probable que obtenga el sueño ininterrumpido que necesita para sentirse descansado. Irónicamente, necesita más descanso que nunca ahora que está experimentando un aumento de la preocupación y el estrés, mucha ropa adicional y muchas visitas amantes de los bebés.
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Duerme la siesta con tu bebé
Lo crea o no, su bebé desarrollará una rutina de sueño. En poco tiempo, puede anticipar las siestas más largas de la mañana y la tarde, y lo mejor que puede hacer es unirse a ella. Cuando su bebé duerma, usted también debe hacerlo.
Prepárate. Prepara a su bebé para la siesta con un cambio de pañal, luces atenuadas y tal vez algo de música suave o ruido blanco. Prepárate para tomar una siesta también. Use ropa cómoda que le permita relajarse, cerrar las puertas con llave y apagar el timbre de su teléfono.
Convierte el día en noche. Su bebé puede tener sus días y noches mezclados, pero tu el cuerpo aún sabe cuándo se apaga la luz. "Recomiendo encarecidamente un antifaz para dormir para bloquear la luz ", dice el columnista sindicado Amy Alkon, La diosa del consejo. "Esto anima a su cuerpo a quedarse dormido incluso cuando hay mucha luz del día".
Desconecta del mundo. "Calidad auriculares con cancelación de ruido no bloqueará el habla ni el llanto de su bebé ", dice Alkon," pero bloqueará los tonos bajos como el ruido de camiones y otros ruidos del vecindario que podrían interrumpir su siesta ".
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Haz un plan para la noche
Si todavía te estás arrastrando cuando dejas al bebé "por la noche" (sí, lo sabemos), considera la posibilidad de acostarte temprano también. Evite los alimentos estimulantes y las actividades que dificultan que su cuerpo entre en el modo de sueño adecuado.
Prepara tu cuerpo. Desde temprano en la noche, coma liviano, omita la cafeína, apague la televisión y la computadora y elija ejercicios relajantes en lugar de los que le aceleren el corazón.
Esté atento a los turnos. "Sea intencional en el intercambio con su socio", dice Holly Klaassen, editora de El sitio del bebé quisquilloso. “Si uno de los padres está en el turno de noche, el otro padre debe usar tapones para los oídos. Si puede escuchar a su pareja lidiando con el bebé, entonces es mucho menos probable que tenga un descanso reparador durante la noche ".
Utilice un compañero de sueño. Tener al bebé a mano durante toda la noche significa que puede alimentarlo sin tener que levantarse de la cama. “Mantenga al bebé en un moisés o en un colchón en su habitación, justo al lado de la cama”, dice Deena Blumenfeld de Educación prenatal con luz brillante. "Cuando el bebé tenga hambre, tráelo a tu cama". Amamante mientras está acostado de costado y vuelva a colocar al bebé en el moisés cuando haya terminado; no tiene que levantarse para no despertarse por completo. “Esto también es recomendado por la Academia Estadounidense de Pediatría para la prevención del SMSL”, dice Blumenfeld.
Utiliza el vivero. Los co-durmientes no son para todo el mundo. “Muchos padres no consiguen un sueño reparador cuando su bebé duerme en la misma habitación que ellos”, dice Klaassen. Considere la posibilidad de trasladar a su pequeño a su propia habitación. "De esta manera, escucharás al bebé si llora, pero no te despertarán cada vez que se mueva".
Acepta ofertas de ayuda ...
No dude en pedir refuerzos. Ha escuchado la frase "Se necesita un pueblo", y aprovechar las ofertas de ayuda posparto siempre es una buena idea. Durante el día, consiga un par de manos extra durante dos o tres horas al día que puedan manejar las tareas del día a día mientras usted atiende al bebé y a usted mismo.
“Tener un abuelo, una hermana o un amigo que se queda (o se lleva al bebé) por una noche les da a ambos padres un descanso”, dice Klaassen. "Haz lo que tengas que hacer para poder tener una noche completa de sueño reparador".
Algunos bebés duermen mucho menos que otros; pueden ser bebés muy necesitados, tener cólicos o simplemente estar inquietos. El consejo de "duerme cuando el bebé duerme" no funciona cuando tienes un bebé que rara vez duerme y tienes que hacer todo lo posible para descansar lo suficiente como para recargar energías para la siguiente ronda con tu pequeño uno.
… o contratar ayuda, si es necesario
El sueño es asi que Es importante que la ayuda profesional esté surgiendo en todo el país. Deja que mami duerma, una franquicia de enfermería para bebés durante la noche y cuidado de recién nacidos, brinda educación basada en evidencia, así como alivio nocturno a los padres del área que simplemente no pueden "dormir cuando el bebé duerme".
“Hemos visto cómo el cuidado nocturno que brindamos permite a las madres sanar adecuadamente, ayuda a generar confianza en los padres y permite a los padres estar presentes para sus hijos mayores y recién nacidos durante el día ”, dice la directora de la agencia, Denise. Popa.
Silencio, silencio, pequeño bebé ofrece un equipo de especialistas en atención al recién nacido y enfermeras registradas que atienden a los recién nacidos durante las horas de la noche. “La mayoría de nuestras familias se benefician de solo una noche (un período de ocho horas) de sueño a la semana y muchos de nuestros las familias reciben cuidados de tres a cinco noches a la semana durante cuatro a seis semanas ", dice Haleigh Haggerton de la agencia. Almquist. "Cuando las familias comienzan con un sueño de calidad, reducen sus riesgos de depresión posparto y pueden funcionar durante el día con su familia".
Los especialistas llegan a su hogar y brindan atención personalizada a su recién nacido. “Ayudan a alimentar, cambiar al bebé y hacer que el bebé se vuelva a dormir en un nivel básico”, dice Almquist. "También ofrecen entrenamiento para dormir, apoyo para la lactancia y manejo del reflujo, cólicos y múltiples en un nivel más avanzado".
Stern anima a las madres exhaustas a considerar este servicio como una necesidad, no como un lujo. "Este modelo de atención se está convirtiendo en una forma aceptada de ayuda para los nuevos padres".
Si este tipo de servicio no está disponible, considere la ayuda en línea. Niñeras nocturnas es un servicio que forma parte de Helpouts de Google, que te conecta con expertos, en vivo y cara a cara por video. Los profesionales de Night Nannies se especializan en el entrenamiento del sueño, el desarrollo de la primera infancia, la partería y la lactancia y trabajan con usted para desarrollar un plan de sueño que se adapte a su situación particular.
Haz del sueño una prioridad
Cuando sienta que la casa se está alejando de usted, intente cambiar su paradigma. Agregue "dormir un poco" a su lista cada vez mayor de responsabilidades. Cuando esté escrito allí mismo en su enorme lista de tareas pendientes, se sentirá mejor si marca "dormir" en lugar de "limpiar el baño".
No intente convencerse de que nada es más importante que dormir. Deje que todo lo demás venga en segundo lugar después de atrapar algunas Z con su precioso pequeño.
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