Transpiración. Todos lo hacen. Sudamos cuando hacemos ejercicio, comemos alimentos picantes, pasamos demasiadas horas al sol o simplemente usamos demasiados suéteres al mismo tiempo. Para algunos, sudar es igual a la felicidad, como cruzar una línea de meta de 10 km o hacer ejercicio hacia abajo en una clase de yoga, mientras que otros piensan que es simplemente asqueroso. Palmas sudorosas, ¿alguien? Pero en su mayor parte, probablemente no piense demasiado en sudar, ya que es una de esas funciones corporales automáticas interesantes, como respirar y parpadear, que simplemente sucede mágicamente.
Pero no es magia en absoluto. Ya sea que pienses que el sudor es sexy o descuidado, es una parte necesaria de la vida. De hecho, es un salvavidas.
¿Por qué sudamos?
Desde el estrés hasta el ejercicio, la lucha contra una infección y los cambios hormonales, incluida la pubertad, el embarazo y la menopausia, no se puede negar que podemos sudar mucho.
"El sudor, también conocido como transpiración, es la forma en que su cuerpo se enfría", dermatólogo Dr. Michele Green le dice a SheKnows. “Cuando tu cuerpo comienza a sobrecalentarse, sudas para regular su temperatura. Este proceso se llama termorregulación. Su cuerpo funciona mejor cuando su temperatura es de aproximadamente 98.6 grados F. Cuando la temperatura de su cuerpo aumenta y comienza a calentarse, su cerebro emite mensajes al resto de su cuerpo indicándole que sude ".
¿Qué es el sudor?
Según Green, el sudor es un líquido claro y salado compuesto principalmente de agua con trazas de azúcar, sal, amoníaco, urea, sodio, cloruro y potasio producido por dos glándulas principales en el piel - Glándulas endocrinas y glándulas apocrinas.
“Las glándulas endocrinas producen la mayor parte del sudor. Estas glándulas cubren todo el cuerpo, pero se encuentran principalmente en las palmas, las plantas de los pies, la frente y las axilas. Empiezan a funcionar poco después del nacimiento ”, dice. “Las glándulas apocrinas son más grandes que las endocrinas. Se pueden encontrar en las axilas, la ingle y el área de los senos del cuerpo ".
Las glándulas apocrinas se activan después de la pubertad, y debido a que estas glándulas están cerca de los folículos pilosos, como su axilas y área de la ingle, y generalmente entran en contacto con bacterias, generalmente huelen peor, ella agrega.
Beneficios de sudar
El sudor nos enfría. La transpiración evita que el cuerpo funcione en exceso y se apague.
“El sudor sale de la piel a través de pequeños orificios llamados poros. Cuando el sudor entra en contacto con el aire, el líquido se convierte en vapor, que luego se evapora de la piel, lo que le permite sentirse más fresco ”, explica Green.
Ya sea que crea que es glorioso o asqueroso, sudar mientras hace ejercicio es un hecho y es necesario para que su cuerpo se enfríe. De acuerdo a Dr. Joseph Cruise, un cirujano plástico certificado por la junta, sudar durante el ejercicio puede ayudar a liberar el estrés. De hecho, un 2009 estudio publicado en la revista Biology Lettersfound, los entrenamientos grupales en realidad aumentan los niveles de endorfinas Químicos para "sentirse bien", lo que significa que sudar en su clase de spinning puede aliviar el estrés y ayudar a mejorar su estado animico.
“El sudor también puede destapar los poros y ayudar a eliminar las toxinas”, dice Cruise a SheKnows. Esto significa que sus gotas de sudor están purgando el cuerpo de la fiesta del vino de la noche anterior o pueden limpiar la piel al eliminar las células muertas de la piel y eliminar las bacterias de la piel.
Según Green, la sudoración también puede reducir los niveles de metales pesados, como cobre, zinc, níquel y mercurio, que se encuentran en el cuerpo. Para una sesión de sudor profundo para desintoxicarse, ella recomienda sentarse en una sauna (lo que significa que sí, estás sudando intencionalmente).
Pero el experto en fitness Charlee Atkins, fundador de Le Sweat, señala que sudar en el gimnasio frente a una sauna son dos sudores totalmente diferentes. “En una sauna, nuestros cuerpos producen sudor en respuesta a la indiferencia de la temperatura exterior a nuestra temperatura central, por lo que nuestros cuerpos liberan sudor para equilibrar la homeostasis del cuerpo ", dice Ella sabe. "Sudar en un entrenamiento es... el resultado del calor que producen los músculos mientras trabajan".
Atkins también señala que los beneficios de sudar de los entrenamientos son mucho más significativos que los de las saunas, ya que tiene una efecto en nuestro sistema cardiovascular al desarrollar la resistencia, aumenta la tasa metabólica y conduce a una mejora salud.
Qué hacer cuando sudas demasiado
Como señala Atkins, los niveles de sudor dependen de una variedad de factores, como el nivel de condición física, el peso, la edad, la genética y el sexo. Entonces, si bien es posible que no pueda dejar de sudar, hay formas de ayudar a reducirlo.
"La comida picante y la cafeína pueden contribuir a la sudoración excesiva", dice Cruise. "Ambos estimulan los neurotransmisores en su cerebro que a veces pueden afectar las glándulas que causan la sudoración".
Él recomienda comer menos comida picante y beber menos café, así como usar telas transpirables como algodón o lino para ayudarlo a mantenerse seco, especialmente durante los meses más cálidos. Además, para ayudar a mantener a raya el sudor, sugiere tomar un antitranspirante en lugar de un desodorante. Un antitranspirante está formulado para reducir la humedad, por lo tanto, menos manchas de sudor.
Pero, ¿qué sucede si sudas más de lo que se considera "normal"? Hiperhidrosis sucede cuando un individuo suda excesivamente.
"La hiperhidrosis puede afectar el estilo de vida personal de una persona si sudan sin ningún motivo", explica Green. “Esto se hace evidente si alguien tiene que cambiarse de ropa varias veces durante el día debido al aumento de sudor. Uno también puede volverse socialmente apartado de los demás porque les da vergüenza sudar demasiado. Es posible que eviten estrechar la mano de otra persona o participar en actividades sociales ".
Si bien los casos leves se pueden tratar con un antitranspirante recetado que contenga cloruro de aluminio, ambos Green y Cruise sugieren el uso de Botox para aliviar la sudoración excesiva en personas con hiperhidrosis.
"Botox trata la hiperhidrosis bloqueando un neurotransmisor que estimula las glándulas sudoríparas, esencialmente paralizándolas para que no funcionen", dice Cruise. Un tratamiento típico dura entre seis y nueve meses antes de que sea necesario repetirlo.
También recomienda MiraDry, un tratamiento no quirúrgico que puede tener resultados permanentes con solo uno o dos tratamientos. Utiliza tecnología de microondas para destruir las glándulas sudoríparas de la axila, eliminando el sudor y el olor, aunque aún no está aprobado para su uso en otras áreas del cuerpo.
En pocas palabras: no se preocupe por sudar. Puede que a veces sea asqueroso y apestoso, pero le hace bien al cuerpo.
