Ζούμε σε αγχωτικές εποχές, έτσι η εμπειρία μιας τρομερής (ή δύο) ημέρας που προκαλεί άγχος είναι αρκετά συνηθισμένη τώρα. Όπως οι περισσότεροι από εμάς, πιθανότατα ψάχνετε κάποιο τεχνική αποτροπής άγχους που μπορεί να καταπνίξει το στριφογυρισμένο μυαλό σας και να σας οδηγήσει στην παρούσα στιγμή σε μια πιο ειρηνική κατάσταση - στατιστικό! Εισαγω ενσυνειδητότητα. Η ευαισθητοποίηση είναι η ικανότητα να είμαστε εντελώς παρόντες, να ασχολούμαστε πλήρως με το πού βρισκόμαστε, αυτό που κάνουμε, χωρίς περισπασμούς και κρίσεις.
Πρακτικές προσοχής είναι γνωστό ότι ρυθμίζουν τα συναισθήματά μας, μειώνουν το άγχος, το άγχος και βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Σε αντίθεση με άλλες πρακτικές ανακούφισης από το άγχος, όπως γιόγκα και υπερβατικός διαλογισμός, η επίγνωση είναι άμεση και προσβάσιμη. Αυτό σημαίνει ότι βιώνετε την προσοχή και επιστρέφετε στην ηρεμία μέσα σε λίγα λεπτά, όπου κι αν βρίσκεστε.
Παρακάτω, οι ειδικοί μοιράζονται τα γρήγορα κόλπα προσοχής τους για να αποκλιμακώσουν τη φοβερή, αγχωτική μέρα σας.
Ενσαρκώστε τον εαυτό σας
Laura Day, ασκώντας διαισθητικό συγγραφέα και best seller των New York Times.
«Ενσάρκωση είναι απλά να είσαι πλήρως μέσα σου, τη στιγμή που ζεις, τώρα. Ωστόσο, η ενσωμάτωση δεν είναι καθόλου απλή, ειδικά από μια διαισθητική προοπτική.
Η έρευνα έχει αποδείξει πειστικά την ύπαρξη μη τοπικής αντίληψης. Με άλλα λόγια, όχι μόνο είστε σε θέση να βρίσκεστε σε άλλα μέρη, στο μυαλό των άλλων ανθρώπων και σε άλλες εποχές, στο παρελθόν και στο μέλλον, αλλά άλλοι είναι σε θέση να σας παρεμβαίνουν, συχνά κάτω από τη συνειδητή συνειδητοποίησή σας.
Η απλή λύση είναι να φέρετε τις αντιλήψεις σας παρατηρώντας τις πέντε αισθήσεις σας αυτή τη στιγμή και να κινείστε, να αναπνέετε, να ακούτε, να ακούτε, να αισθάνεστε με τρόπους που σας αγκυρώνουν μέσα τους.
Η πραγματικότητα είναι ότι παρόλο που μπορούμε να αντιληφθούμε με ακρίβεια το μέλλον, μπορούμε να αλλάξουμε τα πράγματα μόνο αυτή τη στιγμή. Το να είσαι παρών, ή να είσαι προσεκτικός, σου επιτρέπει να έχεις πρόσβαση στην αλχημική δύναμη της επίγνωσης. Μπορείτε να αισθανθείτε το μέλλον και να μεταρρυθμίσετε το παρελθόν, τόσο καλύτερα για να εξυπηρετήσετε τη λειτουργία σας, αν και μόνο εάν είστε διαθέσιμοι, στο σώμα και τις αισθήσεις σας. Εάν βρίσκεστε μέσα σας, μπορείτε να κάνετε επιλογές σχετικά με το τι επιτρέπετε να εισέλθετε στο αντιληπτικό σας πεδίο και τι πρέπει να κρατήσετε σε απόσταση.
Το να είσαι προσεκτικός είναι, στην πραγματικότητα, απλά να είσαι εδώ, στο σημείο που βρίσκεσαι που κατοικούν φυσικά στο χρόνο και στο χώρο. Όλη η δύναμη, η ευχαρίστηση και η αποτελεσματικότητα ξεκινούν εκεί ».
Εξασκηθείτε στη ριζική αυτο-αποδοχή
Devon Hase, εκπαιδευτικός διαλογισμού, μέντορας και συγγραφέας στοΔέκα τοις εκατό πιο ευτυχισμένος.
«Ένα τεράστιο μέρος της προσοχής είναι να επιτρέπεται στα πράγματα να είναι ακριβώς όπως είναι. Παραδόξως, όταν ανοίγουμε και επιτρέπουμε στον εαυτό μας να είναι πραγματικά αυθεντικός - είτε αισθανόμαστε αγχωμένοι, περισπασμένοι, εξαντλημένοι ή γκρινιάρηδες, τα πράγματα φυσικά διευθετούνται λίγο. Έτσι, όταν μεταβαίνετε από μια αγχωτική μέρα, ίσως προσπαθήσετε να αφήσετε τον εαυτό σας να είναι ακριβώς όπως είστε. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε κάτι. Με αυτό το είδος ριζικής αποδοχής, μπορεί να εκπλαγείτε με το τι συμβαίνει - υπάρχει συχνά ένα επίπεδο ευκολίας ακριβώς στη μέση των πάντων ».
Αγορά αξεσουάρ Mindfulness.
Βρείτε ένα αντικείμενο στο οποίο εστιάζετε
LeNaya S. Crawford, LMFT, RYT καιΟλιστικός ειδικός ευεξίας.
«Βρείτε ένα αντικείμενο κοντά σας και αρχίστε να συντονίζεστε με αυτό το αντικείμενο, παρατηρώντας κάθε λεπτομέρεια σχετικά με αυτό. Καθώς αρχίζετε να παρατηρείτε τα μοτίβα, τα χρώματα κ.λπ. αρχίστε να εστιάζετε στις εισπνοές και τις εκπνοές σας καθώς συνεχίζετε να παρατηρείτε το αντικείμενο ».
Μαγειρέψτε με προσοχή
Vibay Chandran Weisbecker, Holistic Wellness & Mindfulness Specialist στοMindbody.
“Μαγειρέψτε ένα γεύμα ή ένα απλό σνακ για τον εαυτό σας. Καθώς συγκεντρώνετε τα συστατικά, σκεφτείτε πώς συνενώθηκαν ενώ είστε ευγνώμονες σε όλα τα όντα που ήταν υπεύθυνα για τη δημιουργία του. Τρώτε αθόρυβα και χωρίς περισπασμούς ».
ρεμην ξεχνάς να αναπνέεις
Χέδερ Πέτερσον,CorePower Yoga Αρχηγός Γιόγκα.
«Εξασκηθείτε σε δύο λεπτά αργών τεχνικών αναπνοής Pranayama ή γιόγκα. Για τέσσερις, εισπνεύστε από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από τη μύτη σας για έναν αριθμό τεσσάρων. Σε δύο λεπτά, μπορείτε να ανατρέψετε το «ήρεμο» νευρικό σας σύστημα, επιτρέποντάς σας να πάρετε καλύτερες αποφάσεις εν κινήσει! »
Μετατοπίστε την εστίασή σας στο καλό
Tiffany Cruikshank, ιδρυτής τηςYoga Medicine®.
«ΤΟ εγκέφαλός του είναι συνδεδεμένος να εστιάζει στα αρνητικά, οπότε χρειάζεται δουλειά για να αλλάξει μια κακή μέρα. Απλώς σκεφτείτε τρία θετικά πράγματα που έχουν συμβεί ήδη αυτήν την εβδομάδα και στη συνέχεια τρία πράγματα που περιμένετε με ανυπομονησία την επόμενη μέρα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, αναζητήστε απλά πράγματα: να έχετε λίγα λεπτά για να διαλογιστείτε, να μαγειρέψετε ένα ωραίο γεύμα, να σβήσετε τις φωτιές στη δουλειά πριν γίνουν χειρότερες κ.λπ. Εάν γίνετε καλός σε αυτό, μπορείτε να το αυξήσετε σε πέντε από κάθε ένα και να παρατηρήσετε ότι μπορείτε πάντα να βρείτε κάποια θετικά, ακόμη και στις χειρότερες μέρες. Δεδομένου ότι το άγχος είναι απλώς η αντίστασή μας στην πραγματικότητα, αυτό είναι το κλειδί καθώς το άγχος θα συνεχίσει να σας ακολουθεί αν δεν αλλάξετε την αντίληψή σας για το άγχος ».
Πριν πάτε, ελέγξτε το καλύτερες και πιο προσιτές εφαρμογές ψυχικής υγείας:
