Οι 6 πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί στο τρέξιμο - Σελίδα 3 - SheKnows

Σχετική ιστορία. Καλοπροσδιορισμένα δώρα που δεν πρέπει να κάνετε σε κάποιον που αντιμετωπίζει την υπογονιμότητα

Το σύνδρομο Illiotibial band (ITBS) είναι ένας ερεθισμός ή φλεγμονή της ιλοβιοϊκής ζώνης, συχνότερα στο εξωτερικό του γόνατος ή ακριβώς κάτω από το γόνατο. Αυτός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς από υπερβολική χρήση μεταξύ των δρομέων. Η ιλοτιβιακή ζώνη είναι μια μακρά, παχιά ζώνη περιτονίας που εκτείνεται από την εξωτερική περιοχή του ισχίου στο εξωτερικό του γόνατος και συνδέεται με το οστό του κάτω ποδιού ακριβώς κάτω από το γόνατο. Διαπερνά τόσο την άρθρωση του ισχίου όσο και την άρθρωση του γόνατος και ως εκ τούτου είναι σημαντική στις ενέργειες και των δύο. Εάν έχετε ITBS, είναι συνήθως οδυνηρό όταν το γόνατο λυγίζει περισσότερο από 45 μοίρες.

Αιτίες: Το ITBS μπορεί να προκληθεί από κακή βιομηχανική, όπως υπερβολικό πρηνισμό, φθαρμένα ή ακατάλληλα παπούτσια ή εκπαίδευση σφάλματα όπως η υπερβολική ταχύτητα εργασίας ή η αύξηση των χιλιομέτρων πολύ γρήγορα.

Τρέξιμο Κατηφόρα πολύ, το τρέξιμο σε τρυπητές ή κεκλιμένες επιφάνειες ή το να τρέχετε πάρα πολλές προπονήσεις πίστας προς την ίδια κατεύθυνση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ITBS. Συχνά, το ITBS προκαλείται από ανεπαρκή ευκαμψία ή σφιγμένους μύες, ιδιαίτερα τους μυς της γάμπας, τους γλουτιαίους (γλουτούς), τους πλευρικούς μυς του ισχίου και τους εξωτερικούς μυς του μηρού. Μπορεί να εμπλέκονται και σκελετοί και τετρακέφαλοι.

Λύση: Μόλις παρατηρήσετε πόνο ITBS, η ανάπαυση είναι η καλύτερη γραμμή άμυνας για να αποτρέψετε την επιδείνωσή του. Το τέντωμα, το μασάζ και η κύλιση της ζώνης πληροφορικής, οι μύες των μοσχαριών, οι βραχίονες, οι τετρακέφαλοι και οι γοφοί θα φέρουν επίσης κάποια ανακούφιση. Αντικαταστήστε τα φθαρμένα παπούτσια και αντιμετωπίστε τυχόν βιομηχανικά προβλήματα που μπορεί να έχετε. Οι αλλαγές στα υποδήματα ή τα ορθωτικά μπορεί να βοηθήσουν. Επίσης, η ενίσχυση των αδύναμων μυών, ειδικά των γοφών, μπορεί να βοηθήσει το ITBS σας να γίνει καλύτερο και να αποτρέψει την επανεμφάνισή του. Εάν το ITBS σας γίνει σοβαρό ή/και χρόνιο, μια τελευταία επιλογή είναι η χειρουργική επέμβαση για την απελευθέρωση και την κινητοποίηση της μπάντας IT.