Πρόκληση γυμναστικής Hunger Games: Ευελιξία και ταχύτητα - SheKnows

Δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ σε ευθεία γραμμή αγώνες πείνας αρένα και δείτε πόσο μακριά σας πηγαίνει αυτό. Εάν αυτή είναι η στρατηγική σας, μπορείτε κάλλιστα να ξαπλώσετε μπροστά στον διαγωνισμό και να παραδώσετε το τόξο και τα βέλη σας.

Σχετική ιστορία. Τι επιθυμεί ο προσωπικός σας εκπαιδευτής να γνωρίζατε Καταλληλότητα

Τα αφιερώματα όπως η Katniss και η Peeta πρέπει να αλλάζουν συνεχώς κατεύθυνση και να κάνουν σπριντ για τη ζωή τους για να ξεφύγουν από απρόσμενες προκλήσεις και εχθρούς. Ενώ δεν μπορούν όλοι να είναι τόσο γρήγοροι όσο ο Γιουσέιν Μπολτ ή τόσο ευκίνητος όσο ο Κέρι Γουόλς, μπορείτε να εκπαιδεύσετε για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας στην ταχύτητα και την ευκινησία.

Προπόνηση ταχύτητας

Σε καμία περίπτωση κατά τη διάρκεια των Αγώνων Πείνας δεν υπάρχει γρήγορη εκκίνηση και γρήγορα πόδια τόσο σημαντικά όσο κατά το πρώτο σπριντ (ή μακριά) από την Κορνουκοπία. Βελτιώνοντας τη δύναμη και τη δύναμή σας και εκπαιδεύοντας για ένα γρήγορο ξεκίνημα, θα κερδίσετε τα άλλα αφιερώματα εκτός γραμμής και θα βελτιώσετε τις πιθανότητες επιβίωσης.

Σκεφτείτε για ένα δευτερόλεπτο το σωματότυπο των περισσότερων σπρίντερ - όχι μόνο είναι γελοία γρήγορα, αλλά είναι και γελοία ισχυροί και ισχυροί. Έτσι, ξεκινήστε την προπόνηση ταχύτητας εκτελώντας ασκήσεις δύναμης ακολουθούμενες από προπόνηση σπριντ.

• Ζεσταθείτε αρκετά.
• Επαναλάβετε μια σειρά από 10 άλματα καταλήψεων, 10 ρίψεις με ιατρική μπάλα και 10 πλειομετρικές εκρήξεις με ένα πόδι. Επαναλάβετε τη σειρά τρεις φορές, εστιάζοντας στη δύναμη και τη σωστή φόρμα.
• Αφιερώστε πέντε λεπτά δουλεύοντας σε ασκήσεις εκτός σύνδεσης για να κατακτήσετε τη στάση σπριντ και την ταχύτητα εκκίνησης.
• Εκτελέστε 10 σπριντ 40 μέτρων, ξεκουράζοντας 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σπριντ.

1. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, τους αγκώνες λυγισμένους και τα χέρια σας κοντά στους ώμους σας.
2. Πιέστε τους γοφούς σας προς τα πίσω και σκύψτε προς τα κάτω, χαμηλώνοντας τον πισινό σας προς το έδαφος και διατηρώντας το βάρος σας κεντρικό πάνω από τις φτέρνες σας.
3. Όταν φτάσετε στο βαθύτερο μέρος της κατάληψης, εκραγείτε αμέσως προς τα πάνω, επεκτείνοντας τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς σας καθώς πηδάτε στον αέρα και κουνάτε τα χέρια σας πίσω σας.
4. Γη με απαλά, ελαφρώς λυγισμένα γόνατα και γοφούς. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αμέσως πίσω σε μια κατάληψη για να συνεχίσετε την άσκηση.

1. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και μια μπάλα φαρμάκου που κρατάται ανάμεσα στα χέρια σας στο στήθος σας.
2. Γυρίστε κάτω, μετατοπίζοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω καθώς χαμηλώνετε τον πισινό σας προς το έδαφος.
3. Όταν τα γόνατά σας είναι απλά ντροπαλά σε γωνία 90 μοιρών, σπρώξτε δυνατά τον εαυτό σας πίσω σε όρθια θέση όπως εσείς ταυτόχρονα εκρήγνυτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ρίχνοντας την μπάλα του φαρμάκου σε πάσα στο στήθος με τα δύο χέρια, όσο μπορείτε μπροστά σου.
4. Πάρτε την μπάλα και συνεχίστε το τρυπάνι.

1. Σταθείτε στο πλάι μιας πλατφόρμας όπως ένα πλειομετρικό κουτί ή ένας στιβαρός πάγκος. Φυτέψτε το πλησιέστερο πόδι στην κορυφή της πλατφόρμας και σηκωθείτε επάνω στη σφαίρα του ποδιού που στηρίζεται στο έδαφος, γέρνοντας τον κορμό σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Λυγίστε τα χέρια σας σαν να τρέχατε έτσι ώστε ο βραχίονας που βρίσκεται πιο μακριά από την πλατφόρμα να φτάνει προς τα εμπρός και ο βραχίονας που βρίσκεται πιο κοντά στην πλατφόρμα να φτάνει προς τα πίσω.
2. Σε μια μοναδική, ισχυρή κίνηση, σπρώξτε προς τα πάνω το πόδι που στηρίζεται στην πλατφόρμα καθώς οδηγείτε το αντίθετο γόνατό σας προς τα εμπρός ενώ εναλλάσσετε τη θέση των χεριών σας. Εάν μπορείτε, ολοκληρώστε την κίνηση πηδώντας στον αέρα και βγείτε από την πλατφόρμα πριν προσγειωθείτε ακριβώς όπως ήσασταν με ελαφρώς λυγισμένους γοφούς και γόνατα, το ένα πόδι στην πλατφόρμα και το άλλο στο έδαφος. Εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε το λυκίσκο, απλώς οδηγήστε το γόνατό σας όσο πιο ψηλά μπορείτε πριν επιστρέψετε το πόδι σας στο έδαφος.
3. Συνεχίστε να εκτελείτε αυτές τις εκρήξεις με ένα πόδι όσο πιο γρήγορα μπορείτε διατηρώντας την καλή φόρμα σας.

Το τρυπάνι εκτός σύνδεσης είναι απλώς θέμα εξάσκησης της εκκίνησης σπριντ. Σταθείτε πίσω από τη γραμμή εκκίνησης σε στάση τριών σημείων, με το ένα πόδι να αγγίζει τη γραμμή και το αντίθετο χέρι επίσης στο έδαφος. Το άλλο σας πόδι πρέπει να είναι ελαφρώς πίσω σας, έτσι ώστε και τα δύο γόνατα να είναι λυγισμένα και το σώμα σας να είναι έτοιμο να ξεκινήσει προς τα εμπρός. Όταν είστε έτοιμοι, εκραγείτε από τη γραμμή με μια ισχυρή κίνηση, τρέχοντας μπροστά μόλις μερικά βήματα. Η έναρξη ενός σπριντ είναι ένα πολύτιμο μέρος για να αποκτήσετε ταχύτητα, οπότε η εξάσκηση αυτής της κίνησης είναι ένα σημαντικό μέρος της προπόνησης σπριντ.

Χρησιμοποιώντας κώνους, σημειώστε 40 μέτρα σε ένα γήπεδο και εκτελέστε 10 σπριντ σε αυτή την απόσταση, τρέχοντας όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Δώστε στον εαυτό σας 30 δευτερόλεπτα για να ξεκουραστείτε μεταξύ κάθε σπριντ. Εάν η εκτέλεση 10 σπριντ 40 υάρδων φαίνεται υπερβολική στην αρχή, μειώστε την απόσταση στα 20 μέτρα και σταδιακά αυξήστε την απόσταση, βελτιώνοντας επίσης την ταχύτητα.