Φαίνεται ότι όλοι τρέχουμε με μία ταχύτητα αυτές τις μέρες: γρήγορα. Γνωρίζουμε ότι πρέπει να ασκούμε τακτικά, αλλά ποιος έχει χρόνο; Μεταξύ αθλητισμού, επαγγελματικών συναντήσεων και δουλειών του σπιτιού, πώς πιέζεστε στη φυσική κατάσταση; Με λίγο έξυπνο σχεδιασμό, είναι δυνατό.
Εάν ο ρυθμός της ζωής σας και η ένταση του προγράμματός σας δυσκολεύει να συμπεριλάβετε την άσκηση, ελέγξτε αυτούς τους εύκολους τρόπους για να την πιέσετε και διασκεδάστε στη διαδικασία!
Ξυπνήσει νωρίς
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο αυτό είναι πρώτο στη λίστα - ας βγάλουμε από νωρίς το λιγότερο δημοφιλές. Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα πράγματα, μερικές φορές ο μόνος τρόπος για να βρείτε χρόνο για άσκηση είναι να ξυπνήσετε και να ξεκινήσετε νωρίτερα. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να το συνηθίσει, ξεκινήστε μόλις ξυπνήσετε 15 ή 20 λεπτά νωρίτερα και μετά σηκωθείτε ακόμη νωρίτερα ανάλογα με τον χρόνο που χρειάζεστε. Μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε στην αρχή, αλλά σύντομα θα είστε σε ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης που μπορείτε να έχετε μαζί σας, ανεξάρτητα από το πρόγραμμα που μπορείτε να τηρείτε όλη την ημέρα.
|
Περπατήστε στο μεσημεριανό γεύμα
Είτε εργάζεστε 9 με 5 είτε βάρδια στο νεκροταφείο, δοκιμάστε να πιέσετε το μεσημεριανό σας γυμναστήριο σε ένα κοντινό γυμναστήριο ή απλά βάζοντας τα πάνινα παπούτσια σας και περπατώντας. Μπορείτε επίσης να γλιστρήσετε σε διαλείμματα άσκησης 10 λεπτών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αφήσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστούν από τη συνεδρίαση σε υπολογιστή όλη την ημέρα. Η Άμπερ από το Φοίνιξ έχει μια αρκετά αυστηρή ρουτίνα γυμναστικής, αλλά μας υπενθυμίζει ότι μπορείτε να περπατήσετε δύο μίλια σε 30 λεπτά και έχει ήδη χάσει πάνω από 100 κιλά. Πήγαινε Κεχριμπάρι!
Δωρεάν τσά-τσα
Λανγκάρετε, ανακατέψτε, χαλαρώστε και ανακατέψτε. Γόνατα, γόνατα, γόνατα! Φορέστε τα προπονητικά σας ρούχα και μαγειρέψτε λίγο διασκεδαστικά ενώ ετοιμάζετε το δείπνο. Δυναμώστε τις μελωδίες και χορέψτε καθώς σκουπίζετε, σκουπίζετε, σκονίζετε και απολυμαίνετε. Ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει περίπου 6 ώρες την εβδομάδα για οικιακές εργασίες. Σκεφτείτε πόσο δραστήριοι μπορείτε να είστε εκείνο το διάστημα! Ποιος ξέρει, μπορεί ακόμη και να κάνει τις δουλειές λίγο πιο διασκεδαστικές.
Εμπορικά διαλείμματα
Οι περισσότεροι προγραμματισμοί δικτύου σάς υποβάλλουν σε μια σειρά διαφημίσεων 30 δευτερολέπτων κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων της εκπομπής και οι περισσότερες περιλαμβάνουν τουλάχιστον τέσσερις στη σειρά. Σηκωθείτε από τον καναπέ και κάντε μερικά άλματα! Μπορείτε να κάψετε 10 θερμίδες κάνοντας άλματα για 30 δευτερόλεπτα - πράγμα που σημαίνει ότι θεωρητικά μπορείτε να κάψετε 40 θερμίδες κατά τη διάρκεια των διαφημιστικών διακοπών της εκπομπής σας.
Πολεμιστής Σαββατοκύριακου
Αν απλά δεν φαίνεται να το συγκεντρώνετε αρκετά για καθημερινή άσκηση, επικεντρωθείτε στα Σαββατοκύριακα όταν έχετε περισσότερη ευελιξία και χρόνο. Αποκλείστε ένα μεγαλύτερο κομμάτι χρόνου για να αναπληρώσετε την έλλειψη άσκησης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Προσέξτε να μην το παρακάνετε κάνοντας πάρα πολύ σκληρά ταυτόχρονα, αλλά διασπάστε το σε προπονήσεις μέσης έντασης που μπορεί να χειριστεί το σώμα σας.
Η άσκηση είναι μια επένδυση για την υγεία σας, όχι μόνο για να φαίνεστε όμορφα ή να ζείτε επιπλέον δέκα χρόνια. Αλλάξτε ταχύτητα και μην αφήσετε το πρόγραμμά σας να σας αποτρέψει από την επένδυσή σας.
Περισσότερες γρήγορες συμβουλές γυμναστικής
- Γρήγορες ρουτίνες γυμναστικής 15 λεπτών για την πολυάσχολη ζωή σας
- Γρήγορες προπονήσεις 15 λεπτών για μαμάδες
- 5 κόλπα για να μπείτε στη φυσική σας κατάσταση στην ημέρα σας
