Ποιος ήξερε ότι το να πηδάς σε τραμπολίνο μπορεί να είναι πραγματικά παραγωγικό; Εάν βαριέστε τις παλιές σας προπονήσεις που απαιτούν κινήσεις με υψηλό αντίκτυπο ή θέλετε απλώς να διασκεδάσετε ενώ ιδρώνετε, οι προπονήσεις με τραμπολίνο είναι στην πραγματικότητα ο καλύτερος τρόπος.
Οι προπονήσεις με άλματα δεν είναι μόνο ένας γρήγορος τρόπος για να σφίξετε, να τονώσετε και να δημιουργήσετε τη δύναμη του πυρήνα, μπορούν επίσης να κόψουν θερμίδες και να ενισχύσουν το καρδιο τόσο αποτελεσματικά όσο το τρέξιμο - χωρίς άγχος στις αρθρώσεις σας. Συνδεθήκαμε με Ανοιχτό τραμπολίνο για να πετύχετε τις καλύτερες κινήσεις με τραμπολίνο για να συνδυάσετε μια 20λεπτη προπόνηση καρδιαγγειακής τόνωσης μυών. Είστε έτοιμοι να πηδήξετε;
Περισσότερο: 6 Weird Trending Workouts που έχω δοκιμάσει το 2017
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, προθερμανθείτε για 2 με 3 λεπτά πηδώντας πάνω και κάτω, περνώντας από διασκεδαστικές βασικές κινήσεις για να αντλήσετε το αίμα σας και να προετοιμάσετε τους μυς και τις αρθρώσεις σας για πιο έντονη εργασία. Στο τέλος, αφιερώστε 2 έως 3 λεπτά για να κρυώσετε, πηδώντας ελαφρά και αφήνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό να πέσει σταδιακά.
Άμεσο άλμα (30 δευτερόλεπτα, ενεργή ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα)
Αφετηρία: Στέκεστε ψηλά με τα πόδια σας στο τραμπολίνο και τα χέρια τεντωμένα ίσια πάνω από το κεφάλι.
Μεσαία κίνηση: Πηδήξτε και κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία θέση με τα χέρια ψηλά.
Προσγείωση: Προσγειωθείτε με το σώμα σας ίσιο, τα χέρια ίσια πάνω από το κεφάλι.
Πτώση καθίσματος (30 δευτερόλεπτα, ενεργή ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα)
Αφετηρία: Σταθείτε ψηλά με τα χέρια στα πλάγια.
Μεσαία κίνηση: Πηδήξτε στον αέρα, μετακινώντας τα πόδια σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια αναπηδήστε στο κάτω μέρος σας με τα πόδια σας ίσια προς τα εμπρός και τις παλάμες σας προς τα κάτω με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Προσγείωση: Η γη στέκεται ψηλά, όπως στην αρχική θέση.
Άλμα στο πάτημα (30 δευτερόλεπτα, ενεργό-ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα)
Αφετηρία: Σταθείτε ψηλά με τα χέρια στα πλάγια.
Μεσαία κίνηση: Πηδήξτε προς τα πάνω, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και πιάστε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατα ή τους αστραγάλους σας.
Προσγείωση: Η γη στέκεται ψηλά με τα χέρια τεντωμένα ίσια πάνω από το κεφάλι σας.
Άλμα με λούτσο (30 δευτερόλεπτα, ενεργό-ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα)
Αφετηρία: Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας στο τραμπολίνο και τα χέρια στο πλάι σας.
Μεσαία κίνηση: Πηδήξτε προς τα πάνω και δείξτε τα πόδια σας προς τα έξω, κρατώντας τα ίσια και παράλληλα με το έδαφος ενώ φτάνετε στα χέρια σας προς τα πόδια σας, ενώ τα δάχτυλά σας δείχνουν προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Προσγείωση: Προσγειωθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ίσια, όπως στο σημείο εκκίνησης.
Περιστρεφόμενοι γοφοί (30 δευτερόλεπτα, ενεργός-ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα)
Αφετηρία: Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας στο τραμπολίνο και τα χέρια στο πλάι σας.
Μεσαία κίνηση: Πετάξτε στον αέρα, μετακινώντας τα πόδια σας προς τα εμπρός σε καθιστή θέση.
Προσγείωση: Μετά την αναπήδηση, εκτελέστε μισό στρίψιμο και προσγειωθείτε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Επιπλέον κίνηση: Αντί να πηδήξετε και να προσγειωθείτε στα πόδια σας, προσγειωθείτε στο κάτω μέρος σας με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας και τις παλάμες σας προς τα κάτω, με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα δάχτυλα. Θα αναπηδήσετε στον αέρα και στη συνέχεια θα προσγειωθείτε στα πόδια σας.
Περισσότερο: 6 προπονήσεις που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
Straddle jump (30 δευτερόλεπτα, ενεργή ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα)
Αφετηρία: Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας στο τραμπολίνο και τα χέρια στα πλάγια.
Μεσαία κίνηση: Πηδήξτε προς τα πάνω και τεντώστε τα πόδια σας πλάγια, περίπου 90 μοίρες μεταξύ τους, κρατώντας τα πόδια σας ίσια ενώ φτάνετε με τα χέρια προς τα πόδια και δείξτε τα δάχτυλά σας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Προσγείωση: Προσγειωθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ίσια, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
Τζάκετ με άλματα (30 δευτερόλεπτα, ενεργή ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα)
Αφετηρία: Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας στο τραμπολίνο και τα χέρια στα πλάγια.
Κίνηση: Πηδήξτε προς τα πάνω και δείξτε τα πόδια προς τα έξω και από τις δύο πλευρές, διατηρώντας τα ίσια, ενώ τα χέρια φτάνουν πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να πιάσετε τα χέρια σας στην κορυφή.
Προσγείωση: Προσγειωθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ίσια και μαζί, στην αρχική θέση.
Μισή συστροφή και πλήρης συστροφή (30 δευτερόλεπτα, ενεργή ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα)
Αφετηρία: Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας στο τραμπολίνο και τα χέρια στα πλάγια.
Κίνηση: Πηδήξτε προς τα πάνω και στρίψτε στον αέρα, βλέποντας την αντίθετη κατεύθυνση για μισή συστροφή, ή ολοκληρώστε την περιστροφή 360 μοιρών για μια πλήρη συστροφή.
Προσγείωση: Προσγειωθείτε με τα χέρια σας στα πλευρά σας σε μισή συστροφή ή πλήρη συστροφή.
Δημοσιεύθηκε αρχικά τον Σεπτέμβριο του 2012. Ενημερώθηκε τον Ιούλιο του 2017.
