Τρέξιμο είναι όλα καλά στους πρώτους ανέμους του φθινοπώρου, αλλά η κατάσταση γίνεται αρκετά άσχημη όταν οι θερμοκρασίες πέφτουν κατακόρυφα το χειμώνα.
Στην πραγματικότητα, πολλοί δρομείς κατηγορούν τον κρύο καιρό για ηρεμία στη δέσμευσή τους για το άθλημα και είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί. Το τρέξιμο στο κρύο είναι σκοτεινό και μάλιστα επικίνδυνο. Σύμφωνα με τον Δρ Robert Rinaldi του Αθλητική Ιατρική του Βερμόντ, οι δρομείς διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού από ολίσθηση κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού - συχνά με αποτέλεσμα κατάγματα από στρες, νάρθηκες της κνήμης ή ακόμα και τραυματισμό στο κεφάλι. Και δεν χρειάζεται καν να αναφέρω τι μπορεί να συμβεί στο σώμα όταν εκτίθεται σε επικίνδυνα χαμηλές θερμοκρασίες χωρίς την κατάλληλη ενδυμασία.
Τα καλά νέα, ωστόσο, είναι ότι δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το πρόγραμμα προπόνησής σας μόνο λόγω του ανελέητου καιρού. Δρομέας και τριαθλητής Cynthia Pickett Steele
έχει βρει έναν τρόπο να κάνει τον χειμερινό καιρό να λειτουργήσει υπέρ της, χωρίς παράλογο κίνδυνο τραυματισμού. Ευχαριστεί μια έξυπνη γκαρνταρόμπα για την επιτυχία της στο κρύο και μάλιστα καμαρώνει ότι κατάφερε να τρέχει τακτικά κατά τη διάρκεια της βίαιης πολικής δίνης του περασμένου χειμώνα.1. Ευχαριστώ για το μαλλί
Ακόμη και με την έλευση υλικών απορρόφησης ιδρώτα, το μαλλί εξακολουθεί να είναι το μόνο ύφασμα που διατηρεί τη ζεστασιά του όταν είναι βρεγμένο. «Δεν έχω ειδικά γάντια ή καπέλα», εξήγησε ο Steele. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιεί μάλλινο καπέλο, γάντια και κάλτσες για να κρατά ζεστασιά στα άκρα της.
2. Επίπεδο έξυπνο
Η Steele συμβουλεύει τις γυναίκες να φορούν πολλαπλά στρώματα έξυπνου υφάσματος, συμπεριλαμβανομένων πολλών πουκάμισων και παντελονιών που απορροφούν τον ιδρώτα, με το πιο σφιχτό στρώμα τοποθετημένο-σε παντελόνια, κάλτσες, γάντια και κασκόλ. «Οι οπές είναι ένα μπόνους, επειδή θα κρατήσουν τον κρύο αέρα από τα μανίκια σας», λέει. Ένα μάλλινο ή φλις φούτερ και ένα αντιανεμικό μπορεί να τελειώσει το σύνολο.
3. Αξεσουάρ έλξης
Πιθανώς το πιο τρομακτικό μέρος του κρύου καιρού είναι ο κίνδυνος να γλιστρήσετε και να ξεκολλήσετε. "Υπάρχουν αξεσουάρ έλξης χιονιού και είναι εξαιρετικά χρήσιμα για μερικούς ανθρώπους", λέει ο Steele. Εκείνη πρότεινε Yaktrax RUN, που επιτρέπει στις γυναίκες να τρέχουν με ασφάλεια σε πάγο και χιόνι, έως -41 βαθμούς Φ. (Yaktrax, $ 41)
4. Ηρέμησε
Το τρέξιμο στο κρύο είναι ένα κατόρθωμα από μόνο του, οπότε ο Steele λέει ότι δεν υπάρχει λόγος να πιέζετε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε άβολα. Για παράδειγμα, η Steele τρέχει τακτικά μαραθώνιους, αλλά μπορεί να πιέσει τον εαυτό της μόνο για 2 μίλια στο κρύο κρύο. "Τρέχω αργά και προσεκτικά για να βεβαιωθώ ότι έχω σταθερά βήματα σε κάθε βήμα", λέει. Άλλωστε, ο μόνος σίγουρος τρόπος για να χάσετε έναν ολόκληρο χειμώνα τρεξίματος είναι να πάθετε έναν περιττό τραυματισμό λόγω ενός τυχαίου λάθους.
Τέλος, μην ξεχάσετε να αφήσετε αρκετό χρόνο για διατάσεις, καθώς ο κρύος καιρός μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς αν δεν φροντίσετε τις αρθρώσεις και τους συνδετικούς ιστούς σας. Και αν ο κρύος καιρός είναι περισσότερο συναισθηματικό άγχος παρά σωματικό, είναι πάντα καλή ιδέα να επιστρατεύσετε έναν φίλο που τρέχει για κίνητρα.
Περισσότερες συμβουλές για τρέξιμο
Τρέξιμο προς τα πίσω: Γιατί πρέπει να το κάνετε
Οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για δρομείς
Το «Fat girl» αμφισβητεί τα στερεότυπα των δρομέων
