Ο σύγχρονος κόσμος μας είναι φανταστικός. Η ζωή μας είναι απείρως πιο βολική από ό, τι πριν από μόλις 10 ή 20 χρόνια, κυρίως χάρη τεχνολογικές εξελίξεις - αλλά αυτές οι ίδιες εξελίξεις που βοηθούν στη διευκόλυνση της ζωής μας, μας τοποθετούν επίσης υψηλότερη ζήτηση. Τα επίπεδα άγχους είναι στο υψηλότερο επίπεδο όλων των εποχών, επειδή πάντα αναμένεται να είμαστε «ενεργοποιημένοι» και ο ρυθμός της καθημερινής ζωής έχει φτάσει σε μια ιλιγγιώδη ταχύτητα.
Μερικές φορές νιώθω άγχος και δεν μπορώ καν να εξηγήσω γιατί. Βοηθάει όμως να γνωρίζουμε ότι μπορεί να συμβεί στον καθένα.
Το σημαντικό μέρος είναι να φτάσουμε στη ρίζα του προβλήματος και να το αποτρέψουμε αρχικά. Πιο εύκολο από ό, τι έγινε, όμως, σωστά; Όχι μόνο η διαχείριση του άγχους είναι απαραίτητη για την ψυχική σας ευεξία, αλλά είναι επίσης απολύτως καθοριστική για τη σωματική σας κατάσταση υγεία. Οι ειδικοί λένε ότι όσοι υποφέρουν από υπερβολικό άγχος έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας
όπως καρδιακές προσβολές.Περισσότερο: Το να μιλάμε για την κατάθλιψη είναι καλό - η επένδυση στην ψυχική υγεία είναι καλύτερη
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να σπάσετε την πλάτη σας για να αποφύγετε το άγχος. Στην πραγματικότητα είναι τα μικρά πράγματα που μετράνε. Αυτές οι λεπτομέρειες έχουν σκοπό να το κρατήσουν απλό και εύκολο. Και αυτό δεν θέλουμε όταν είμαστε αγχωμένοι;
1. Ελέγξτε με τον εαυτό σας
Το να γνωρίζεις το μυαλό και το σώμα σου δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά είναι σημαντικό. Εάν αισθάνεστε το άγχος, μην περιμένετε έως ότου συγκλονιστείτε εντελώς για να κάνετε κάτι. Όσο νωρίτερα μπορείτε να το εντοπίσετε, τόσο πιο εύκολο είναι να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και να διαχειριστείτε τα αρνητικά συναισθήματα.
2. Διαλογιστείτε και αναπνεύστε βαθιά
Φαίνεται αυτονόητο, σωστά; Δεν προτείνω μια ωριαία συνεδρία διαλογισμού κάθε μέρα, αλλά πραγματικά βοηθά να αφιερώσετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να καθίσετε ήσυχοι και να απενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας. Όταν είμαστε αγχωμένοι, ο εγκέφαλός μας μπορεί εύκολα να υπερφορτωθεί με γρήγορη σκέψη. Βρείτε ένα χαλαρωτικό, ήσυχο μέρος στο σπίτι σας και ζήστε ψυχική σιωπή με μερικές βαθιές ανάσες.
3. Ανακαλύψτε χαλαρωτικές μυρωδιές
Η αρωματοθεραπεία και τα κεριά είναι τέλεια όταν χρειάζεστε ηρεμία. Βρείτε ένα άρωμα που λειτουργεί για εσάς και σας κάνει να αισθάνεστε καλά από μέσα. Για πολλούς, είναι λεβάντα, το οποίο έχει αποδειχθεί μειώστε τα επίπεδα άγχους. Θυμίαμα, εγχυμένα λουτρά, κεριά και διαχύτες όλα λειτουργούν τέλεια.
4. Γελάστε και γελάστε συχνά
Στην πραγματικότητα έχει αποδειχθεί επιστημονικά το γέλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση και την πρόληψη του άγχους. Και σε ποιον δεν αρέσει να γελάει με ένα καλό αστείο ή ταινία; Είμαι εντελώς ένοχος που έριξα ένα δάκρυ δακρύων όταν νιώθω στεναχωρημένος, αλλά δοκιμάστε την κωμωδία! Η ζωή είναι πολύ μικρή για να μην βρίσκεις λόγους για να γελάς - ακόμα και το περιστασιακό γέλιο με τον εαυτό σου.
5. Απολαύστε την αγαπημένη σας μουσική
Η μουσική είναι ο αγαπημένος μου θεραπευτής. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Brandeis στις ΗΠΑ, το Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης, το Πανεπιστήμιο του Marburg στη Γερμανία και το Κέντρο Βιοϊατρικής Έρευνας Pennington στις ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι η μουσική μπορεί να προκαλέσει βιοχημικούς μειωτές στρες στο σώμα σου. Είτε πρόκειται για την Aretha Franklin είτε για την Taylor Swift, φροντίστε να λαμβάνετε τακτικά μια δόση από τις αγαπημένες σας μαρμελάδες. Γυρίστε το και μετατρέψτε το σαλόνι σας στη δική σας πίστα χορού.
6. Πάρτε ένα πράγμα τη φορά
Φυσικά, η ζωή είναι πολυάσχολη. Και ο κόσμος γυρίζει γρήγορα, αλλά μην προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τα πάντα ταυτόχρονα. Είναι δύσκολο και ανθυγιεινό. Να είστε παρόντες στη στιγμή και επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε εκείνη τη στιγμή. Αύριο θα υπάρχουν περισσότερα και το χθες τελείωσε. Κάντε ό, τι μπορείτε και καταλάβετε ότι μπορείτε να κάνετε τόσα πολλά μόνο σε μια μέρα.
7. Αναπτύξτε μια γεύση για το τσάι
Αν αγαπάτε ήδη το τσάι, υπέροχο! Και αν δεν το κάνετε, δοκιμάστε το ξανά. Το τσάι έχει εκπληκτικό οφέλη για την υγεία, και το μαύρο τσάι έχει αποδειχθεί ότι χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης μετά το στρες και αυξάνουν τα αισθήματα χαλάρωσης. Φαίνεται ότι υπάρχουν ένα εκατομμύριο τσάγια για να διαλέξετε, οπότε σίγουρα θα υπάρχει ένα για εσάς. Το χαμομήλι, η λεβάντα, το ginseng και η μέντα είναι υπέροχες γεύσεις για την ανακούφιση από το άγχος.
8. Αποδεχτείτε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Ο πατέρας μου μου το έχει επαναλάβει ξανά και ξανά, και είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να κάνω. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αξίζετε το δικαίωμα να στενοχωριέστε για την απώλεια εργασίας ή τις κακές καιρικές συνθήκες σε διακοπές, αλλά αν δεν μπορείτε να το αλλάξετε, μην το αφήσετε να σας κάνει πολύ. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια κατάσταση και να αναζητήσετε πλεονεκτήματα.
9. Κάνε παρέα με ζώα
Ποιος δεν αισθάνεται ζεστός μέσα του όταν αγκαλιάζει ένα κουτάβι; Υπάρχει ένας λόγος που τα σκυλιά και οι γάτες κάνουν υπέροχα ζώα θεραπείας. Αλλά μερικοί άνθρωποι, όπως εγώ (ο ιδιοκτήτης κυβερνά), δεν μπορούν να έχουν ζώα στο σπίτι τους. Κάντε tag μαζί με τον φίλο σας και το κατοικίδιο ζώο τους την επόμενη φορά που θα κατευθυνθούν στο πάρκο ή θα προσφέρουν εθελοντικά σε ένα τοπικό καταφύγιο. Δεν υπάρχει τίποτα που δεν μπορεί να διορθώσει ένα φιλί σκύλου!
10. Μην φτιάχνετε βουνά από μύλους
Είναι εύκολο να ξετρελαθείς για καταστάσεις που είναι νέες ή φαινομενικά συντριπτικές. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε το πρόβλημα και τις πιθανές λύσεις. Αντιδράτε υπερβολικά; Θα έχει σημασία σε πέντε χρόνια ή ακόμα και σε μερικές εβδομάδες; Η δημιουργία επιπλέον δράματος και η υπερβολική σκέψη των αρνητικών θα επιδεινώσουν το άγχος.
11. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Τι σας κάνει να νιώθετε ιδιαίτερα ξεχωριστοί; Ένα μασάζ; Ένα φανταχτερό δείπνο; Ένα πεντικιούρ; Είναι τόσο σημαντικό να δίνουμε στον εαυτό μας επιπλέον αγάπη και να κάνουμε πράγματα που κάνουν το σώμα και το μυαλό μας ευτυχισμένα. Οι περισσότεροι από εμάς δεν διαθέτουν τραπεζικούς λογαριασμούς για να υποστηρίζουν εβδομαδιαίο μασάζ, αλλά τι γίνεται μία φορά το μήνα; Or τι θα λέγατε να κάνετε τα νύχια σας κάθε δεύτερο μήνα; Αφιερώστε μια στιγμή για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας - το αξίζετε!
12. Κρατήστε μια ρουτίνα άσκησης
Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη του άγχους. Περπατήστε 30 λεπτά, συμμετάσχετε σε ένα μάθημα Zumba ή κάντε μερικά απλά ασκήσεις για τα χέρια. Η συνήθεια να κάνετε κάτι φυσικό που σας αρέσει είναι απίστευτο τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα σας. Και όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο το καλύτερο. Ακούστε το σώμα σας και τι χρειάζεται. Μην το παρακάνετε αν το σώμα σας πει όχι.
Περισσότερο: Τα ζεστά μπάνια μπορεί να ωφελήσουν το σώμα σας όπως η άσκηση
13. Βγες έξω με τους φίλους σου
Σίγουρα, είναι δύσκολο να πάτε σε κάθε κοινωνική εκδήλωση, αλλά προσπαθήστε να πάτε σε όσα περισσότερα μπορείτε. Η κοινωνική συμμετοχή μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε καλά, και όχι μόνο στην εκδήλωση, αλλά και μετά. Η κοινωνικοποίηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε το άγχος και να το αντιμετωπίσετε όταν είναι χειρότερο. Ακόμα και ένα απλό τηλεφώνημα σε έναν παλιό φίλο ή συγγενή μπορεί να είναι χρήσιμο σε δύσκολες στιγμές.
14. Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια
Δεν είμαστε τέλειοι. Απολύτως κανείς δεν είναι, και αυτή είναι η ζωή. Μερικές φορές το άγχος μπορεί να είναι απλώς υπερβολικό για να το αντιμετωπίσουμε μόνοι μας. Είτε χρειάζεστε βοήθεια στη δουλειά είτε βοήθεια για την αντιμετώπιση μιας αλλαγής ζωής, ζητήστε βοήθεια. Μην φοβάστε ή ντρέπεστε εάν χρειάζεστε βοήθεια συνεργάτη σε ένα μεγάλο έργο ή εάν χρειάζεστε επαγγελματική συμβουλευτική.
15. Τέλος, αποφύγετε το περιττό άγχος
Αν γνωρίζετε τι σας αγχώνει, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από αυτό. Πολλές φορές, αυτό σημαίνει να μάθουμε να λέμε όχι. Μην αναλαμβάνετε περισσότερα από όσα αντέχετε και γνωρίζετε τα όριά σας - είτε στη δουλειά είτε στην προσωπική σας ζωή. Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας και του περιβάλλοντός σας. Εάν η κίνηση της ώρας αιχμής σας αγχώνει, πάρτε το δρόμο που δεν έχετε διανύσει λιγότερο.
Περισσότερο: Οι καλύτερες μηνιαίες συνδρομές ευεξίας για να σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα
Δημοσιεύθηκε αρχικά τον Σεπτέμβριο του 2016. Ενημερώθηκε τον Απρίλιο του 2017.
