3 Ασκήσεις αηδίας που αψηφούν την ηλικία-SheKnows

Το να διατηρήσετε την οπίσθια όψη σας ανώτερη δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Μόνο τρεις ασκήσεις καταλήψεων τρεις φορές την εβδομάδα θα σας κάνουν να φαίνεστε υπέροχα ζωντανό και νεανικό.

Σχετική ιστορία. 5 πράγματα που πρέπει να κάνετε αμέσως μετά την προπόνηση - πριν από οτιδήποτε άλλο

Ενώ η γήρανση φέρνει σοφία, πολυπλοκότητα και ωριμότητα, έρχεται επίσης με ορισμένες πτώσεις. Ορισμένες περιοχές απλώς δεν χειρίζονται τη διαδικασία όπως και άλλες. Η πίσω πλευρά σας, από τη μία, είναι πιθανό να γίνει λίγο εφησυχασμένη στο τμήμα της ευημερίας καθώς τα χρόνια περνούν. Ευτυχώς, δεν χρειάζονται πολλά για να υπενθυμίσετε στο κάτω μέρος σας ποιος είναι το αφεντικό και να το κάνετε να φανεί φανταστικό.

Ακολουθούν τρεις ασκήσεις κατάληψης, που μπορούν να σας βοηθήσουν να μετατρέψετε τα κουλούρια σας σε κουλούρια από ατσάλι. Απλώς αφιερώστε 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα στο κάτω μέρος σας και να είστε συνεπείς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει τον εαυτό σας - και τους μυς σας - σε διακοπή μεταξύ των ημερών άσκησης για να διευκολύνετε την ανάρρωση και να παρακολουθήσετε το οπίσθιο σώμα σας να είναι πραγματικά ανώτερο.

Οι πιστοί

Δεν υπάρχει τίποτα σαν τα κλασικά. Πρόκειται για απλές καταλήψεις που θα δουλέψουν τους γλουτούς σας, καθώς και τους μηρούς σας.

Προμήθειες:

Δύο ελαφριές αλτήρες (μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με μικρά μπουκάλια νερό)

Κατευθύνσεις:

1. Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τα βάρη στα πλάγια σας.
2. Σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων, εκτελέστε μια κατάληψη. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας, η πλάτη σας ευθεία και το κεφάλι σας ίσιο και στραμμένο προς τα απλωμένα χέρια σας.
3. Κρατώντας τα πόδια σας στο έδαφος και χαμηλώνοντας τα χέρια σας στα πλευρά σας, σηκωθείτε για άλλη μια φορά.
4. Επαναλάβετε σε σετ των 10 καταλήψεων το καθένα, κάνοντας μικρά διαλείμματα ενδιάμεσα, έως ότου συμπληρωθούν 10 λεπτά.

Ελαφρώς πιο δύσκολη από την προηγούμενη άσκηση, το plié squat θα σας βοηθήσει να σμιλέψετε τον προφυλακτήρα σας, ενώ ταυτόχρονα θα βάλετε τους μηρούς και τον πυρήνα σας μέσα από τους ρυθμούς τους.

Κατευθύνσεις:

1. Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών σας έχουν γωνίες 45 μοιρών. Ακουμπήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
2. Εκτελέστε μια κατάληψη, διασφαλίζοντας ότι τα γόνατά σας είναι πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας, ο κορμός σας είναι ίσιος και συσπασμένος και κοιτάτε ευθεία μπροστά.
3. Κρατώντας τα πόδια σας στο έδαφος και τα χέρια στους γοφούς, σηκωθείτε για άλλη μια φορά.
4. Επαναλάβετε σε σετ των 10 καταλήψεων το καθένα, κάνοντας μικρά διαλείμματα ενδιάμεσα έως ότου συμπληρωθούν 10 λεπτά.

Το πιο δύσκολο από τα τρία, το squat jump δεν θα κάνει μόνο την πλάτη σας, αλλά θα δουλέψει και τους μηρούς, τις γάμπες και το καρδιο.

Κατευθύνσεις:

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση περίπου πλάτους ώμων. Κρατήστε τα χέρια σας εκατέρωθεν του σώματός σας.
2. Σκύψτε όσο πιο χαμηλά μπορείτε, διατηρώντας τον κορμό σας ίσιο.
3. Πηδήξτε προς τα πάνω, ισιώνοντας τα πόδια σας καθώς πηδάτε.
4. Ολοκληρώστε 15 σετ του squat jump πριν κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα και στη συνέχεια επαναλάβετε μέχρι να ολοκληρωθούν τα 10 λεπτά.

Περισσότερες ιδέες άσκησης

4 βήματα για ένα επίπεδο, τονισμένο, υπέροχο στομάχι
4 βήματα στις καμπύλες δολοφόνων
5 τρόποι για να εντάξετε την άσκηση στη ζωή σας