Έχω τρέξει δύο μαραθώνιους, δεκάδες ημιμαραθώνιους και περισσότερους αγώνες 5 και 10Κ από όσο μπορώ να μετρήσω, και όμως θυμάμαι ακόμα τον καθένα. Τα μίλια θολώνουν μαζί, αλλά οι αναμνήσεις όχι, όπως την εποχή που έτρεξα το Staten Island Half κατά τη διάρκεια μιας τροπικής καταιγίδας. Οι άνεμοι ήταν δυνατοί, ο αέρας ήταν κρύος και τόσο η βροχή όσο και το χαλάζι ήταν βάναυσα. Μου πήρε ώρες για να ξαναβρώ την αίσθηση στα δάχτυλα και τα πόδια μου. Or την ώρα που πήρα το Central Park επτά εβδομάδες μετά τον τοκετό. Αντλούσα το στριμωγμένο στήθος μου πάνω σε ένα χορτάρι, πριν και μετά τον αγώνα. Επίσης θυμάμαι κάθε τοποθεσία. Τα χλωμά μου πόδια με έφεραν στη Γέφυρα των Καταρρακτών και κάτω από τη Γέφυρα Verrazano. Έχω τρέξει στην Πενσυλβάνια, το Νιου Τζέρσεϊ, την Ουάσινγκτον και τη Νέα Υόρκη και έχω αντιμετωπίσει το Disney World-το τελευταίο ήταν μια πρόκληση τεσσάρων ημερών, 48 μιλίων. Αλλά ο πιο αξέχαστος αγώνας μου ήταν ο χρόνος που πήρα την περίοδο μου λεπτά πριν ξεκινήσω στη γραμμή εκκίνησης.
Φυσικά, δεν είμαι η πρώτη γυναίκα που τρέχει στον κύκλο της. Μόλις πριν από μερικά χρόνια, Ο Κίραν Γκάντι έκανε κυριολεκτικά και μεταφορικά κύματα όταν εκείνη «Ελεύθερη» στο δρόμο της στον Μαραθώνιο του Λονδίνου. Αλλά ήμουν άσχημα προετοιμασμένη για αυτή τη στιγμή. Ο εμμηνορροϊκός μου κύκλος δεν ήταν ποτέ συνεπής. έρχεται και φεύγει για μια ιδιοτροπία. Και το σοκ, σε συνδυασμό με έναν πραγματικό φόβο διαρροής και το άγνωστο, μου έδωσε παύση. Θα είχε η Porta Potty τον τελευταίο αγώνα χαρτί υγείας; Θα πέτυχα τον στόχο μου για τον αγώνα, να τρέξω ένα προσωπικό ρεκόρ κάτω από 2 ώρες;
Τα καλά νέα είναι ότι το έκαναν και μπορούσα. Εδώ είναι τέσσερα πράγματα που έμαθα από την εμπειρία.
1. Το τρέξιμο κατά την έμμηνο ρύση είναι ασφαλές
Παρά το γεγονός ότι είναι φουσκωμένο, ενοχλημένο και άβολο, Δρ Jessica Shepherd-OB-GYN και U της Kotex συνεργάτης - το λέει η SheKnows τρέξιμο ενώ η εμμηνόρροια είναι ασφαλής, ακόμη και τρέχοντας μεγάλες αποστάσεις. "Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερη παροχή οξυγόνου και μειωμένη απελευθέρωση προσταγλανδινών [συμβαίνει] που βοηθά στην ανακούφιση των κράμπων", εξηγεί ο Shepherd. «Η άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφίνης που μπορεί να προκαλέσει« ευφορία άσκησης », μια αλλοιωμένη αντίληψη του πόνου που μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες με έμμηνο ρύση και κράμπες».
Δεν είμαι ξένος με τη δύναμη που μειώνει τις κράμπες να τρέχω στην περίοδο μου. Κάθε φορά που χτυπάω το πεζοδρόμιο κατά την έμμηνο ρύση, διαπιστώνω ότι η δυσφορία μειώνεται μόλις αρχίσω να κινούμαι. Οι κράμπες χαλαρώνουν μετά από λίγα λεπτά, και κατά τη διάρκεια του προαναφερθέντος ημιμαραθωνίου, ήμουν χωρίς πόνο κατά ένα μίλι. Φούσκωμα, ως συνήθως για την πρώτη ημέρα της περιόδου μου, αλλά σχετικά άνετα.
Και μπορώ να επιβεβαιώσω ότι η λεγόμενη «ευφορία άσκησης» είναι πολύ πραγματικό πράγμα. Αυτή η παρενέργεια μου επέτρεψε να συνεχίζω μετά από αρκετούς σοβαρούς τραυματισμούς - έχω run 10 μίλια σε ένα σπασμένο, ματωμένο γόνατο και περισσότερα από 15 μίλια σε ένα διαστρέμματα αστραγάλου. Όχι ότι συνιστώ να το δοκιμάσετε μόνοι σας, αλλά η άσκηση ευφορίας με βοήθησε να αλλάξω την αντίληψή μου για τον πόνο, όπως λέει ο Shepherd.
Για το λόγο αυτό, η Shepherd ενθαρρύνει όλους τους ασθενείς της να συνεχίσουν τη σωματική δραστηριότητα κατά την περίοδο τους. "Συνιστώ καρδιαγγειακή άσκηση, όπως τρέξιμο, περπάτημα, ελλειπτική, ποδηλασία", λέει ο Shepherd. «Οτιδήποτε θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στη μήτρα».
2. Εσείς ενδέχεται θέλετε να αλλάξετε το γεύμα σας πριν τον αγώνα
Ενώ τρώω πάντα το ίδιο γεύμα πριν τον αγώνα-ζυμαρικά το προηγούμενο βράδυ και ένα ελαφρώς βουτυρωμένο κουλούρι το πρωί του αγώνα-σύμφωνα με τον προπονητή, πιστοποιημένο προσωπικό προπονητή και ιδιοκτήτη Τρέξτε προς το τέλος Η Αμάντα Μπρουκς, δρομείς με μεγαλύτερες ροές μπορεί να θέλουν να αλλάξουν τα πράγματα.
«Οι γυναίκες με έντονη ροή… [μπορεί να θέλουν] να αυξήσουν την πρόσληψη σιδήρου [για να αποτρέψουν την κούραση] αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου για να προωθήσετε τη χαλάρωση των μυών και να αποτρέψετε τις κράμπες », είπε ο Μπρουκς Ξέρει.
Και σύμφωνα με Δρ Bianca Beldini, ένα φυσιοθεραπευτής; Πιστοποιημένος προπονητής USA Triathlon επιπέδου 1. και Pose Method τρέχει ειδικός τεχνικής, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάρρωση. «Η πρωτεΐνη είναι πάντα φίλη μιας γυναίκας τόσο πριν από την προπόνηση όσο και για τον αγώνα, και ειδικά μετά τον [αγώνα] για να μετριάσει η ποσότητα της μυϊκής αποδόμησης που προκαλείται από τη φλεγμονώδη απόκριση στο να κάνετε απόσταση και να εργαστείτε σκληρός."
Φυσικά, δεν άλλαξα το γεύμα μου πριν από αυτόν τον συγκεκριμένο ημιμαραθώνιο γιατί δεν ήξερα ότι θα μου έρθει περίοδος, αλλά ως κάποιος που πάσχει από αναιμία, αισθάνομαι αυτήν την επιπλέον δόση διατροφής θα μπορούσε βελτίωσαν την απόδοσή μου. Δεν πάλεψα να φτάσω στη γραμμή εκκίνησης ή στη γραμμή τερματισμού, αλλά ήμουν κουρασμένος και ο αυξημένος σίδηρος μπορεί να με βοήθησε. Σε κάθε περίπτωση, δεν θα έβλαπτε. Προσθέτω τώρα ράβδο μπρόκολο ή σπανάκι στα ζυμαρικά μου για αυτόν ακριβώς τον λόγο.
3. Θα πρέπει να ξεκουραστείτε επιπλέον (αν είναι δυνατόν) και να πίνετε πολλά υγρά
Είναι δύσκολο να κοιμηθείς το βράδυ πριν από έναν αγώνα. Από τον ενθουσιασμό και τα νεύρα στην πρώιμη ώρα έναρξης, πολλοί παράγοντες μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους, αλλά η ανάπαυση είναι απαραίτητη. "Ο καλός ποιοτικός ύπνος μπορεί να βοηθήσει με το κεντρικό νευρικό σύστημα και την αυτόνομη κόπωση", λέει ο Beldini στη SheKnows. Επιπλέον, ο ύπνος δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακάμψει, κάτι που - από την εμπειρία μου - είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν έχετε έμμηνο ρύση. Ο ήδη χαμηλός αριθμός σιδήρου μου αυξάνει την ενέργειά μου και όταν είμαι στον κύκλο μου, είμαι πέρα εξαντλημένος. Τα Ζ που προστίθενται είναι μια σωτήρια χάρη.
Η αύξηση της πρόσληψης υγρών είναι επίσης σημαντική. "Οι δρομείς μπορούν να προετοιμαστούν πίνοντας άφθονο νερό και αναζητώντας τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να αντικαταστήσουν τα υγρά, τον σίδηρο και την αιμοσφαιρίνη που χάνονται κατά την εμμηνόρροια", λέει ο Shepherd στη SheKnows. Αυτό ισχύει για τους αγώνες και τρέχει η προπόνηση - γιατί αν έχετε περίοδο, εσείς θα τρέξτε ενώ αιμορραγείτε. Είναι αναπόφευκτο. Έχω τρέξει μόνο έναν αγώνα απόστασης κατά την έμμηνο ρύση, αλλά έχω κάνει δεκάδες (αν όχι εκατοντάδες) ανεπίσημα μίλια κατά την προπόνηση από τότε.
Αλλά πώς μπορείτε να ενυδατωθείτε εάν δεν υπάρχουν στάσεις νερού; Φέρτε ένα μπουκάλι - ή δύο - ή τρέξτε σε εμπορικό χώρο, όπου μπορείτε να αγοράσετε νερό και αθλητικά ποτά. Εμπιστέψου με. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
4. Η προετοιμασία είναι το κλειδί
Εάν έχετε έμμηνο ρύση ή πιστεύετε ότι ο κύκλος σας μπορεί να χτυπήσει ενώ τρέχετε, θα πρέπει να συσκευάσετε μερικά επιπλέον απαραίτητα. ντομαξιλάρια, ταμπόν, χαρτί υγείας και το παυσίπονο της επιλογής σας χωρίς συνταγή. Φέρτε ένα μπουκάλι νερό και - για μεγαλύτερους αγώνες - ένα αθλητικό ποτό. Συσκευάστε ελαφριά σνακ (όπως μίγμα μονοπατιών, μπάρες πρωτεϊνών και ενεργειακά τζελ) και σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικά προϊόντα εμμηνόρροιας - mόποιος οι δρομείς προτιμούν κύπελλα και κιλότα περιόδου.
Ο Μπρουκς προτείνει επίσης να τρώτε τρόφιμα με φυσικές ιδιότητες ανακούφισης του πόνου για να περιορίσετε τις κράμπες, καθώς «παίρνετε αναλγητικά [πριν από φυλή]... βάζει επιπλέον άγχος στο συκώτι ». Αντ 'αυτού, ο Brooks συνιστά να εστιάζετε σε "ολόκληρα τρόφιμα ή επιλογές όπως κουρκουμά" και τζίντζερ.
Φυσικά, αν ήξερα ότι θα μου έρθει η περίοδος πριν φτάσω στη γραμμή εκκίνησης, θα είχα προετοιμαστεί διαφορετικά. Θα είχα συσκευάσει όλα τα προαναφερθέντα αντικείμενα στη ζώνη του αγώνα και θα κρατούσα πρόσθετα στην τσάντα μου. Θα είχα προειδοποιήσει τα εσώρουχα για πρόσθετη προστασία (συνήθως εγκαταλείπω τα εσώρουχα τις ημέρες των αγώνων προσωπική προτίμηση), και θα επέλεγα να φορέσω μαύρο παντελόνι - ή, τουλάχιστον, πιο συγχωρητικό χρώμα.
Οι λεκέδες από την αρχή της ροής μου ήταν εμφανείς. Απλώθηκαν από τον καβάλο μου στον εσωτερικό μου μηρό.
Αλλά η εκ των υστέρων είναι 20/20. Τα κατάφερα με αυτόν τον αγώνα, με ταπεινότητα και βοήθεια: Πλησίασα τους υπεύθυνους του αγώνα και τους ρώτησα αν είχαν γυναικεία προϊόντα υγιεινής. Αντιμετώπισα αρκετούς δρομείς στην αναζήτησή μου για ταμπόν ή μαξιλάρι, και τελικά, βρήκα ένα. Μια νεαρή γυναίκα άκουσε την κατάστασή μου στη γραμμή Porta-Potty και μου πέρασε δύο-μια κίνηση που δεν έχω ξεχάσει.
Τα χρόνια πέρασαν και αυτή η μικρή ευγένεια μου επέτρεψε να είμαι άνετος και σίγουρος, στο μαντρί εκκίνησης και καθ 'όλη τη διάρκεια του αγώνα.
Μην κάνετε λάθος: wasμουν ανήσυχος. Για 13 μίλια, ανησυχούσα ότι το ταμπόν θα διαρρεύσει, ή - χειρότερα - θα πέσει έξω, και άλλαξα το βήμα μου για να προσαρμοστώ. Σκέφτηκα ότι συντομεύοντας τα βήματά μου, ίσως μπορέσω να κρατήσω αυτή τη μικρή λωρίδα βαμβακιού στη θέση της. Έφτασα επίσης ανάμεσα στα πόδια μου σε πολλές περιπτώσεις για να εκτιμήσω την κατάσταση. Για να «νιώσουμε» τα πράγματα έξω. Αλλά συνέχισα. Παρά τον πόνο και έναν μεγάλο, αντιαισθητικό λεκέ περιόδου, συνέχισα. Και δεν τελείωσα απλά, τελείωσα δυνατός.
Ο τελευταίος μου χρόνος ήταν 1:58:59.
Θα το ξαναέκανα; Απολύτως. Όπως ανέφερα, έχω κάνει αμέτρητα χιλιόμετρα κατά την έμμηνο ρύση από τότε. Αλλά αν (και πότε) το κάνω, θα είμαι προετοιμασμένος: με κιλότα, ιβουπροφαίνη, χαρτί υγείας, ταμπόν και τακάκια.
Αυτή είναι μια ανάρτηση με χορηγία.
