Τροφές για υπογονιμότητα - SheKnows

Έχω εγκαταλείψει το αλκοόλ, έχω εγκαταλείψει την καφεΐνη, έχω ενσωματώσει περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά τη διατροφή μου από ποτέ και παίρνω δύο χούφτες βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και προγεννητικά χάπια το καθένα ημέρα.

Σχετική ιστορία. Η Erin Andrews ανοίγει για τον 7ο γύρο εξωσωματικής γονιμοποίησης: "Δεν ντρέπομαι"

Οι ειδικοί λένε ότι μια δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει τη γονιμότητά σας μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος χωρίς επεμβατική δράση αγονία φάρμακα και θεραπείες. Χα! Τι γνωρίζουν οι ειδικοί; Είμαι η εικόνα της τέλειας υγείας για μήνες και έπρεπε να δηλητηριάσω το σώμα μου με κάθε είδους φάρμακα και ακόμα δεν έχω παιδί!

Καθορισμός της εγγραφής ευθεία

Αποδεικνύεται ότι όλες οι αλλαγές στη διατροφή μου δεν είναι άκυρες. Σύμφωνα με τη Serena H. Chen, M.D., διευθυντής του Τμήματος Αναπαραγωγικής Ενδοκρινολογίας στο Τμήμα Μαιευτικής και Γυναικολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Αγίου Βαρνάβα

στο New Jersey, «Μια υγιεινή διατροφή συνδέεται με καλύτερη γονιμότητα. και η παχυσαρκία και η κακή διατροφή συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο υπογονιμότητας. Σίγουρα η παχυσαρκία δεν συνδέεται μόνο έντονα με υψηλότερα ποσοστά υπογονιμότητας αλλά και υψηλότερα ποσοστά αποβολών, γενετικών ανωμαλιών και επιπλοκών εγκυμοσύνης τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό ».

Ο Δρ Τσεν συνιστά ζευγάρια προσπαθώντας να συλλάβει προσθήκη αντιγράφου του Η δίαιτα γονιμότητας: Πρωτοποριακή έρευνα αποκαλύπτει φυσικούς τρόπους για να ενισχύσετε την ωορρηξία και να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος από τους Jorge Chavarro και Walter Willet στη βιβλιοθήκη γονιμότητάς τους. Αυτό το εύχρηστο βιβλίο περιγράφει μια δίαιτα από δύο ερευνητές του Χάρβαρντ με βάση την ανάλυσή τους σε μια μελέτη 18,000 γυναικών συμμετεχόντων στη Νοσοκομειακή βάση δεδομένων για τη διατροφή και τη γονιμότητα.

Τα πέντε βασικά συστατικά του Η δίαιτα γονιμότητας:

1. Μείωση κόκκινου κρέατος και τρανς λιπαρών
2. Λήψη πρωτεΐνης και σιδήρου από λαχανικά και ξηρούς καρπούς
3. Επιλογή γάλακτος πλήρους λιπαρών, ακόμη και παγωτού
4. Πίνοντας καφέ, τσάι και αλκοόλ με μέτρο
5. Απώλεια βάρους (αν χρειάζεται) και άσκηση

Η δίαιτα γονιμότητας δεν εγγυάται εγκυμοσύνη περισσότερο από εξωσωματική γονιμοποίηση ή άλλες μορφές υποβοηθούμενης αναπαραγωγής, αλλά είναι διαθέσιμη για σε όλους, δεν έχει παρενέργειες, θέτει το πλαίσιο για μια υγιή εγκυμοσύνη και χτίζει τα θεμέλια μιας υγιεινής διατροφής για τη μητρότητα και πέρα.

Ο Δρ Τσεν συνεχίζει εξηγώντας: «Δεν υπάρχει μαγική σφαίρα, αλλά το να τρώτε πιο υγιεινά συνδέεται με ένα καλύτερο πιθανότητα να είστε γόνιμοι - εκτός από το να είστε πιο υγιείς γενικά και να προετοιμάζετε το σώμα σας για μια πιο υγιεινή εγκυμοσύνη."

Αυτό δεν σημαίνει ότι ένα πολύ υγιές άτομο δεν θα χρειαστεί θεραπεία γονιμότητας. «Ο καθένας, ανεξάρτητα από την υγεία του, πρέπει να δει έναν ειδικό γονιμότητας για αξιολόγηση μετά από έξι έως 12 μήνες απροστάτευτης επαφής χωρίς σύλληψη», προτρέπει ο Δρ Τσεν.

Πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης

Όσον αφορά την κατανάλωση αλκοόλ και τη γονιμότητα, ειδικοί όπως ο Δρ Τσεν λένε ότι είναι καλύτερο να απέχετε. Φαίνεται προφανές ότι το αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη γονιμότητα και ενώ υπάρχουν πολλά στοιχεία που δημοσιεύονται για τα αρνητικά επιπτώσεις της κατανάλωσης αλκοόλ στο έμβρυο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία για την επίδραση της κατανάλωσης αλκοόλ στις γονιμότητα.

Οι ιατρικές απόψεις για το θέμα της κατανάλωσης καφεΐνης ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε ποικίλλουν, αλλά γενικά φαίνεται ότι η κατανάλωση καφεΐνης με μέτρο είναι ασφαλής (1-2 κανονικά φλιτζάνια ποτά με καφεΐνη ανά μέρα). Μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την ορμονική ισορροπία, να αυξήσει τις πιθανότητες αποβολής και να αποτρέψει την ωορρηξία. Γνωρίζουμε επίσης ότι η καφεΐνη διέρχεται από τον πλακούντα και το έμβρυο δεν είναι σε θέση να μεταβολίσει την καφεΐνη, οπότε πρέπει να αποφεύγεται όταν είναι έγκυος.

Διατροφή γονιμότητας για αυτόν

Ο τρόπος που πρέπει να τρώνε οι άνδρες για την προετοιμασία για τη σύλληψη και την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων δεν είναι τόσο διαφορετικός από γυναίκες, αλλά υπάρχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται περισσότερο από ό, τι οι γυναίκες, όπως ψευδάργυρος, Β-12 και L-καρνιτίνη. Οι άνδρες μπορούν επίσης να επωφεληθούν από φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τις ιδιότητες που εξισορροπούν τις ορμόνες των φυτικών ινών και των πράσινων λαχανικών.

Εάν δεν είστε σίγουροι για τη δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσετε ή για τις βιταμίνες που πρέπει να πάρετε, ζητήστε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να σας συστήσει ένα πρόγραμμα που να λειτουργεί για εσάς και τον σύντροφό σας.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι να φάτε για να βοηθήσετε τη γονιμότητά σας, διαβάστε Βελτιώστε τη γονιμότητά σας με φαγητό από allParenting συνεισφέροντας συγγραφέας, Aimee Raupp, M.S., L.Ac.

Περισσότερα για την υπογονιμότητα

Η υπογονιμότητα δεν πρέπει να αποτελεί ταμπού θέμα
Η μυστική γλώσσα της υπογονιμότητας
Οι χειρότερες ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε σε κάποιον που αντιμετωπίζει υπογονιμότητα