Εάν είστε έγκυος, η διατροφή σας δεν ήταν ποτέ πιο σημαντική. Αν και πολλοί άνθρωποι θα σας πουν ότι α vegan διατροφή δεν είναι υγιές για το αγέννητο μωρό σας, η vegan σεφ Beverly Lynn Bennett λέει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Είναι η συγγραφέας του The Complete Idiot’s Guide to Vegan Living: Second Edition και έχει μερικές σημαντικές συμβουλές διατροφής για έγκυες βίγκαν.
Εάν είστε έγκυος, η διατροφή σας δεν ήταν ποτέ πιο σημαντική. Αν και πολλοί άνθρωποι θα σας πουν ότι μια χορτοφαγική διατροφή δεν είναι υγιεινή για το αγέννητο μωρό σας, η vegan σεφ Beverly Lynn Bennett λέει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Είναι η συγγραφέας του The Complete Idiot’s Guide to Vegan Living: Second Edition και έχει μερικές σημαντικές συμβουλές διατροφής για έγκυες βίγκαν.
Η Beverly Lynn Bennett προσφέρει τις ακόλουθες συμβουλές για τις μέλλουσες μητέρες που ακολουθούν vegan διατροφή.
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη vegan διατροφή
Το να είστε σίγουροι ότι καλύπτονται οι διατροφικές ανάγκες είναι μια ανησυχία για όλες τις μέλλουσες μητέρες, ακόμα κι αν οι φίλες σας και Η οικογένεια μπορεί να έχει κάποιες αμφιβολίες σχετικά με την επαρκή διατροφή σας σε αυτό το τμήμα, δεν χρειάζεται να το κάνετε εκνευρίζομαι. Έτσι, χαλαρώστε το μυαλό σας, και το δικό τους επίσης, γιατί μια καλά ισορροπημένη vegan διατροφή μπορεί εύκολα (και νόστιμα) να καλύψει όλες τις διατροφικές ανάγκες του σώματός σας και του αναπτυσσόμενου μωρού σας.
Αυξήστε τις θερμίδες σας με σύνεση
Ενώ είστε έγκυος και θηλάζετε, πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώνετε τουλάχιστον 2.500 θερμίδες την ημέρα. Όπως λένε, «τώρα τρώτε για δύο», και ως εκ τούτου, οι απαιτήσεις πρόσληψης τροφής σας έχουν αυξηθεί και θα πρέπει να κάνετε σοφές επιλογές τροφίμων που προσφέρουν τα περισσότερα οφέλη για την υγεία και για τους δύο σας. Τα φυτικά τρόφιμα μπορούν να καλύψουν περισσότερο από επαρκώς πολλές από τις αυξημένες διατροφικές σας ανάγκες. Απλώς αυξήστε τον αριθμό των μερίδων σας από φρούτα, λαχανικά, φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς και σπόρους. Επίσης, θα έχετε λιγότερα περιττά κιλά για να αφαιρέσετε μετά την εγκυμοσύνη σας εάν κάνετε μια προσπάθεια να μην υποκύψετε σε αυτούς τους πόθους για πρόχειρο φαγητό.
Φάε ουράνιο τόξο
Επίσης, προσπαθήστε να τρώτε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων φυτικής προέλευσης, σε κάθε χρώμα του ουράνιου τόξου και κατά προτίμηση βιολογικά, για να είστε σίγουροι ότι είστε λήψη όλων των ζωτικών φυτοχημικών, EFA, πρωτεΐνης, ασβεστίου, σιδήρου, ψευδαργύρου, βιταμινών Β, καθώς και άλλων βιταμινών και μετάλλων που χρειάζομαι. Συνιστάται επίσης στις έγκυες γυναίκες, vegan ή με άλλο τρόπο, να λαμβάνουν κατάλληλα προγεννητικά συμπληρώματα για να αποφύγουν τις θρεπτικές ανεπάρκειες, οι οποίες έχουν συνδεθεί με πολλές γενετικές ανωμαλίες. Στα περισσότερα καταστήματα φυσικών τροφίμων και λιανοπωλητές, μπορείτε να βρείτε αρκετές καλές vegan μάρκες προγεννητικών συμπληρωμάτων όπως Deva, Garden of Life, Rainbow Light και Simply One.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη ζωή των vegan, επισκεφθείτε τη VeganChef.com.
Περισσότερο βίγκαν τρόπος ζωής συμβουλές!
