Η ενθάρρυνση των παιδιών να τρώνε υγιεινά τους δημιουργεί διατροφική επιτυχία αργότερα στη ζωή, επίσης. Ξεκινώντας από μικρή ηλικία της δίνει τη δυνατότητα να αναπτύξει τις συνήθειες που χρειάζεται για να παραμείνει υγιής καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής της. Ακολουθούν μερικές γρήγορες συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά να τρώνε υγιεινά και να κάνουν υγιεινές επιλογές.
Κάντε το οικογενειακό στόχο.
Όταν πρόκειται να κάνετε τα παιδιά να τρώνε υγιεινά, εξασκηθείτε σε αυτά που κηρύσσετε. Δεν μπορείτε να περιμένετε να επιβάλλετε περιορισμούς στα τρόφιμα και να επιβάλλετε κανόνες φρούτων και λαχανικών που ισχύουν μόνο για ορισμένα μέλη της οικογένειας. Γίνετε το καλύτερο πρότυπο που μπορείτε να γίνετε.
Τρώτε μαζί στο τραπέζι.
Το να καθίσετε μαζί στο τραπέζι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Στο οικογενειακό τραπέζι, μπορείτε όλοι να μοιραστείτε τα ίδια υγιεινά τρόφιμα και να δώσετε καλά παραδείγματα ο ένας για τον άλλον. Προσφέρετε μια σειρά από υγιεινές επιλογές για να διευκολύνετε το παιδί σας να επιλέξει ένα θρεπτικό φαγητό που αγαπά. Και φτιάξτε το γεύμα για να περάσετε χρόνο μαζί: Να είστε ευγνώμονες για το καλό φαγητό, να μοιράζεστε ιστορίες για την ημέρα και να σχεδιάζετε σχέδια για το αύριο. Το παιδί σας θα συνδέσει τα γεύματα με θετικές, υγιείς εμπειρίες.
Κρατήστε μόνο υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι.
Όταν τα παιδιά έχουν μόνο υγιεινά φαγητά από το οποίο να επιλέξουν, θα μάθουν να τρώνε υγιεινά.
Αν πρέπει οπωσδήποτε να κρατάτε πρόχειρο φαγητό, αγοράστε μικρότερες μερίδες (μια τσάντα με σνακ αντί για μια μεγάλη σακούλα πατατάκια). Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε μια περιστασιακή απόλαυση αρκεί να είναι ακριβώς αυτό - μια απόλαυση, όχι μια κακή συνήθεια.
Μην χρησιμοποιείτε τρόφιμα ως εργαλείο διαπραγμάτευσης.
Θέλετε τα παιδιά σας να εξισώσουν το φαγητό με θρέψη - μια απολαυστική ανάγκη για σωστή τροφοδοσία του σώματος. Η χρήση τροφής ως τιμωρία ή ανταμοιβή προάγει την ανθυγιεινή στάση απέναντι στο φαγητό. Το να δίνεις λιχουδιές για καλή συμπεριφορά και να αποκλείεις τα καλούδια όταν τα παιδιά ενεργούν, δίνουν στα παιδιά την εντύπωση ότι το φαγητό ισούται με τη δύναμη.
Ομοίως, προσπαθήστε να αποφύγετε τους αγώνες εξουσίας που αφορούν το φαγητό. Όταν αναγκάζετε το παιδί σας να τρώει τα λαχανικά του, μπορεί να κερδίσετε τη μάχη, αλλά δημιουργείτε και αρνητικά συναισθήματα για το φαγητό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει το παιδί σας να αναπτύξει μια ανθυγιεινή στάση απέναντι στο φαγητό, η οποία θα μπορούσε τελικά να οδηγήσει σε διατροφική διαταραχή.
Μάγειρας.
Το γρήγορο φαγητό δεν είναι καλό για την οικογένειά σας. Τα συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα είναι γεμάτα αλάτι, ζάχαρη και συντηρητικά. Το πιο υγιεινό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την οικογένειά σας είναι η μαγειρική. Η προετοιμασία των δικών σας υγιεινών γευμάτων βοηθά το παιδί σας να εκτιμήσει τις λεπτές, ικανοποιητικές γεύσεις των φυσικών τροφίμων.
Τα παιδιά λατρεύουν να μαγειρεύουν. Δώστε τους ορισμένες επιλογές υγιεινού γεύματος για να επιλέξουν για τις επιλογές δείπνου της επόμενης εβδομάδας. Αφήστε τους να επιλέξουν μια συνταγή, να κάνουν μια λίστα με συστατικά και να σας βοηθήσουν να ψωνίσετε. Εμπλέξτε τους στην προετοιμασία και το σερβίρισμα του γεύματος.
Υγιεινή διατροφή είναι μια συνήθεια. Σύντομα, το παιδί σας θα κάνει υγιεινές επιλογές διατροφής χωρίς καν να το καταλάβει!
παιδιά στην κουζίνα
Μαγειρεύοντας με παιδιά: Φτιάξτε ζυμαρικά
Στο σημερινό Daily Dish With Shay Pausa, η Shay Pausa συνοδεύεται από τη Maria Helm Sinskey και την κόρη της, Alex, για να μας δείξουν πώς να φτιάχνουμε ζυμαρικά.
Πιο συνταγές φιλικές για παιδιά
- 5 Υγιεινά καφέ μεσημεριανά γεύματα που θα λατρέψουν τα παιδιά
- 5 διασκεδαστικοί τρόποι για να κάνετε τα παιδιά να τρώνε υγιεινά τρόφιμα
- Τροφές που ενισχύουν τον εγκέφαλο για παιδιά
