3 τρόποι χρήσης σκόνης πρωτεΐνης που δεν απαιτούν καλαμάκι - SheKnows

Σε αυτά τα τρία διασκεδαστικά και εύκολα δεν απαιτούνται καλαμάκια πρωτεΐνη συνταγές σε σκόνη. Ιδανικό για γρήγορο σνακ ή για τσιμπήματα πριν ή μετά την προπόνηση.

Σχετική ιστορία. Το Super Bowl-Ready Nachos της Ina Garten περιέχει ένα εκπληκτικό συστατικό

Σίγουρα ένα πρωτεϊνικό κούνημα είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να εισάγετε την πρωτεΐνη σας, αλλά γιατί να μην κάνετε αυτή την πούδρα λίγο πιο ενδιαφέρουσα; Ακολουθούν τρεις εύκολοι τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τις αγαπημένες σας σκόνες με πρωτεΐνη σε κάτι νέο και νόστιμο. Όλες αυτές οι συνταγές μπορούν να γίνουν εκ των προτέρων και να συσκευαστούν εύκολα στο κουτί μεσημεριανού γεύματος ή σε ένα ψυγείο για σνακ. Μη διστάσετε να παίξετε με τους τύπους γεύσεων που χρησιμοποιείτε στις εκδοχές σας αυτών των ιδεών.

Σερβίρει περίπου 6

Συστατικά:

• 1/4 φλιτζάνι κρεμώδες φυσικό φυστικοβούτυρο
• 1/4 φλιτζάνι ωμό μέλι, αγαύη ή καθαρό σιρόπι σφενδάμου
• 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• 1 φλιτζάνι αλεύρι βρώμης χωρίς γλουτένη ή βρώμη χωρίς γλουτένη
click fraud protection
• 2 κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας γάλακτος
• Τσιμπήστε θαλασσινό αλάτι

Κατευθύνσεις:

1. Σε ένα μπολ που είναι κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων, προσθέστε το φυστικοβούτυρο, το μέλι (ή άλλο γλυκαντικό) και τη βανίλια και ζεστάνετε για 45 δευτερόλεπτα ή μέχρι να ροδίσει.
2. Σε ένα μεγάλο μπολ, προσθέστε αλεύρι βρώμης (ή βρώμη), σκόνη πρωτεΐνης, λιναρόσπορο και αλάτι. Ρίξτε το ζεστό μείγμα φυστικοβούτυρου στα ξηρά συστατικά και ανακατέψτε πολύ καλά.
3. Ρολάρετε σε μικρά μπαλάκια και τοποθετήστε τα σε ένα πιάτο στρωμένο με κερί χαρτί. Chύξτε για 1 ώρα για να βοηθήσετε τις σφαίρες πρωτεΐνης να σταθεροποιηθούν.
4. Φυλάσσετε σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο μέχρι να το απολαύσετε.

Σερβίρει 2-3

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
• 2 μπανάνες, κομμένες σε φέτες και κατεψυγμένες
• 2 κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης με γεύση κέικ γενεθλίων
• 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου βανίλιας (περισσότερο αν χρειαστεί)
• 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• Χρωματιστά σπρέι για γαρνιτούρα (προαιρετικά)

Κατευθύνσεις:

1. Σε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας ή επεξεργαστή τροφίμων προσθέστε όλα τα συστατικά.
2. Ανακατεύουμε πολύ μέχρι το μείγμα να γίνει πηχτό και κρεμώδες χωρίς σβώλους. Εάν το παγωτό σας δεν αναμειγνύεται καλά, προσθέστε επιπλέον γάλα αμυγδάλου για να βοηθήσετε τη διαδικασία ανάμειξης (προσθέστε μόνο μια μικρή ποσότητα κάθε φορά, καθώς θέλετε να μπορείτε να το βγάζετε σαν πραγματικό παγωτό).
3. Μόλις ανακατευτεί τελείως, χρησιμοποιήστε μια σέσουλα παγωτού και βάλτε τα σε μπολ σερβιρίσματος.
4. Γαρνίρετε με ψεκασμούς και σερβίρετε αμέσως.

Σερβίρει περίπου 6

Συστατικά:

Για την κρούστα

• 1 φλιτζάνι ψίχουλα κροτίδων Graham (χρησιμοποίησα σοκολάτα)
• 3 κουταλιές ghee (διαυγές βούτυρο) ή κανονικό βούτυρο, λιωμένο

Για τη γέμιση του cheesecake

• 2 φλιτζάνια απλό άπαχο ελληνικό γιαούρτι
• 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• 10-15 σταγόνες υγρή στέβια (μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα γλυκαντικό επιλογής όπως Truvia, αγαύη, μέλι ή ζάχαρη καρύδας)
• 2 κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης φυστικοβούτυρο
• 2 αυγα

Κατευθύνσεις:

1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 325 βαθμούς Φ. Στρώνετε μια φόρμα για μάφιν με επένδυση για cupcake και αφήνετε στην άκρη.
2. Σε ένα μπολ, προσθέστε τα ψίχουλα graham cracker και λιωμένο γκι ή βούτυρο και ανακατέψτε καλά.
3. Χωρίστε τα ψίχουλα μεταξύ των φλιτζανιών μάφιν. Πιέστε σταθερά προς τα κάτω για να σχηματιστεί κρούστα.
4. Σε έναν επεξεργαστή τροφίμων, προσθέστε όλα τα συστατικά για τη γέμιση του cheesecake. Ανακατεύουμε ψηλά μέχρι να γίνει λείο και κρεμώδες.
5. Γεμίστε κάθε φλιτζάνι μάφιν με τη γέμιση του cheesecake. Bήνετε τα cheesecakes για περίπου 35 λεπτά ή μέχρι να σφίξει το κέντρο των cheesecakes.
6. Βγάζουμε από το φούρνο και αφήνουμε να κρυώσει. Μόλις κρυώσουν, μεταφέρουμε τα τυροπιτάκια στο ψυγείο και τα αφήνουμε να κρυώσουν για 2 ώρες.
7. Σερβίρετε με φρέσκα φρούτα ή επιθυμητές γαρνιτούρες.

Περισσότεροι τρόποι πρόσληψης πρωτεΐνης στη διατροφή σας

22 Υγιεινά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
3 Ιδέες για σαλάτα πλούσιες σε πρωτεΐνες
Breadωμί υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες

Αφήστε ένα σχόλιο

Τα σχόλια είναι κλειδωμένα.