Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τις αγαπημένες σας χειμερινές λιχουδιές και συνήθειες για να μείνετε υγιής όταν κάνει κρύο έξω.
Αλλά ποιος θέλει να προσθέσει μια άλλη εργασία στη λίστα κατά τη διάρκεια της πιο αγχωτικής περιόδου του χρόνου; Ευτυχώς, μερικές απλές συνήθειες και ανταλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά για τη χειμερινή υγεία σας.
1. Μείνετε ενυδατωμένοι με ζεστό νερό
Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να παλεύουν με την ενυδάτωση κατά τους κρύους χειμερινούς μήνες, αφού η δίψα δεν αισθάνεται τόσο έντονα χωρίς τη ζέστη του καλοκαιριού ως υπενθύμιση. Και όχι μόνο αυτό, το κρύο νερό μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος, κάτι που είναι άβολο όταν παγώνει έξω. Αντιμετωπίστε το πρόβλημα πίνοντας ζεστό νερό. Μπορείτε να το τζάζετε με τσάι από βότανα ή ένα άγγιγμα χυμού λεμονιού και θα σας ζεσταίνει από μέσα προς τα έξω.
2. Προσθέστε ένα προβιοτικό στο πρωί σας
Ο κρύος καιρός δεν ευθύνεται άμεσα για μια εποχική άνοδο σε λοιμώξεις από κρυολόγημα και γρίπη. Είναι σίγουρα υπεύθυνο, ωστόσο, για τη διατήρηση των ανθρώπων σε εσωτερικούς χώρους και την ευκολότερη έκθεση σε δυσάρεστα μικρόβια. Προστατέψτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα παίρνοντας ένα προβιοτικό κάθε πρωί, ώστε το σώμα σας να μπορεί αποτελεσματικά να καταπολεμήσει τις εποχιακές λοιμώξεις. Μπορείτε να αναζητήσετε προβιοτικά σε μορφή συμπληρώματος ή σε τρόφιμα όπως
3. Αλλάξτε το τοπίο της προπόνησής σας
Είναι δύσκολο να ασκηθείς στη βαρετότητα του κρύου καιρού, οπότε άλλαξε το σκηνικό σου για να μείνεις στη ρουτίνα σου. Πάρτε ένα καυτό μάθημα γιόγκα ή βρείτε ένα τρέξιμο που σας θυμίζει την ομορφιά του χειμώνα. Η απλή αντιμετώπιση του φραγμού της προπόνησής σας είναι συχνά αρκετή για να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο φυσικής κατάστασης. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας για διαφορετική άσκηση το χειμώνα, αρκεί να παραμείνετε αφοσιωμένοι στο να μετακινείτε το σώμα σας κάθε μέρα.
4. Αφήστε την κανονική σας σαλάτα
Τα κρύα τρόφιμα όπως τα αγγούρια, το πεπόνι και το μαρούλι παγόβουνου είναι ο εχθρός της καλής υγείας όταν ο καιρός κρυώνει. Σύμφωνα με Παραδοσιακό κινέζικο φάρμακο, τα προϊόντα έχουν θερμικές ιδιότητες που αντιστοιχούν σε εποχές του έτους για να προωθήσουν ή να μειώσουν τη συνολική υγεία. Για βέλτιστη υγεία, αντικαταστήστε τα ψυχρά προϊόντα σας με ζεστές εναλλακτικές λύσεις-όπως χόρτα μουστάρδας, πράσα και πιπεριές. Επιπλέον, τα ζεστά φαγητά έχουν καλύτερη γεύση σε κρύο καιρό, κάτι που θα σας βοηθήσει να φάτε περισσότερες μερίδες φρέσκων προϊόντων.
5. Δώστε ένα διάλειμμα στη βαριά κρέμα
Μια ωραία κρέμα σούπα είναι ιδανική για μια κρύα μέρα, αλλά η παχιά κρέμα προσθέτει έναν τόνο περιττών κορεσμένων λιπαρών και θερμίδων στην καθημερινή σας πρόσληψη τροφής. Αντί να χρησιμοποιείτε βαριά κρέμα, αντικαταστήστε είτε τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών είτε γάλα και άμυλο καλαμποκιού χαμηλών λιπαρών στις συνταγές σας. Θα δοκιμάσετε όλη την κρεμώδη υφή, με μόνο ένα κλάσμα λίπους και θερμίδων. Ακόμα καλύτερα, πηγαίνετε για σούπες με ζωμό που θα είναι ακόμα ικανοποιητικές χωρίς τη θερμιδική επιβάρυνση.
6. Άνοιξε τις περσίδες σου
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για πολλούς Αμερικανούς, οι οποίοι διαπιστώνουν ότι οι θλιβερές και κρύες μέρες μπορούν να οδηγήσουν άμεσα σε καταθλιπτική διάθεση. Αντί να υποφέρετε τον χειμώνα, βεβαιωθείτε ότι απορροφάτε όσο το δυνατόν περισσότερο φως του ήλιου για βέλτιστη ψυχική υγεία. Ανοίξτε τις περσίδες του σπιτιού σας για να μπει το φως του ήλιου ή να περπατήσετε στην κορυφή της ημέρας αντί για πρωί ή βράδυ.
7. Πάρκαρε το και περπάτα
Ακόμα δεν αντέχετε να ασκείστε στο κρύο; Καθώς πηγαίνετε στην πόλη για τις αγορές των διακοπών σας, δεσμευτείτε για πάρκινγκ και περπάτημα όποτε είναι δυνατόν. Μην κυκλώνετε τον χώρο στάθμευσης για το πλησιέστερο δυνατό σημείο. Αντ 'αυτού, παρκάρετε όσο το δυνατόν πιο μακριά από τη βιτρίνα. Ακόμα κι αν αυτή η συνήθεια προσθέτει μόνο πέντε έως 10 λεπτά περπάτημα την ημέρα, αυτό είναι έως και 70 λεπτά την εβδομάδα - που είναι ήδη η μισή μέτρια άσκηση συστήνουν οι γιατροί.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία
Η προπόνηση δεν λειτουργεί; Μάλλον αυτός είναι ο λόγος
Η ελάχιστα γνωστή διατροφική διαταραχή για την οποία πρέπει να μιλάμε
5 Ολιστικοί τρόποι για να επαναφέρετε τις ορμόνες σας σε καλό δρόμο
