Είμαι βέβαιος ότι έχετε ακούσει για την ανησυχητική επιδημία στην Αμερική. Δεν είναι ένας σπάνιος ιός ή γρίπη, αλλά κάτι εντελώς αποτρέψιμο και πρακτικά ανήκουστο πριν από 50 χρόνια. είναι παιδική παχυσαρκία.
Συνεισφορά από τη Δρ Mary Jayne Rogers
Ρίχνοντας μια ματιά στα δεδομένα τα τελευταία 50 χρόνια, μπορούμε να δούμε ότι το ποσοστό των υπέρβαρων ή παχύσαρκων παιδιών ήταν μικρότερο από 5 %. Με τα χρόνια, το ποσοστό αυτό συνέχισε να ανεβαίνει στο ανησυχητικό ποσοστό άνω του 33 % το 2010.
Οι επαγγελματίες υγείας και ευεξίας μας προειδοποιούν για αυτήν την τάση εδώ και δεκαετίες. Ωστόσο, εξακολουθούμε να βλέπουμε τις σχολικές περιφέρειες να περιορίζουν τη φυσική αγωγή και να επιτρέπουν στα παιδιά πρόσβαση σε τρόφιμα με ζάχαρη, χαμηλή/χωρίς θρεπτικά συστατικά στο σχολείο.
Επειδή οι συνήθειες διατροφής και άσκησης καθιερώνονται συχνά στην παιδική ηλικία, τα υπέρβαρα παιδιά θα γίνουν συνήθως υπέρβαρα/παχύσαρκα ενήλικα. Ποιες είναι οι συνέπειες; Ασθένεια. Κάθε είδους ασθένεια - αρθρίτιδα, καρκίνος, κατάθλιψη, διαβήτης, καρδιακές παθήσεις, υπογονιμότητα, αναπνευστικές διαταραχές και εγκεφαλικό.
Ως γονείς, πιστεύω ότι μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι αυτό δεν είναι το είδος του μέλλοντος που θέλουμε για τα παιδιά μας. Όλοι θέλουμε τα παιδιά μας να μεγαλώσουν για να γίνουν υγιείς, ισορροπημένοι ενήλικες. Ως μέρος αυτής της επιθυμίας, θέλουμε να κάνουμε τις καλύτερες επιλογές για τα παιδιά μας. Ωστόσο, πολύ συχνά οι πληροφορίες που βλέπουμε ή ακούμε είναι στην καλύτερη περίπτωση συγκεχυμένες και συχνά παραπλανητικές στο ελάχιστο. Οι πολυσύχναστοι γονείς χρειάζονται απλές, βασικές, απροβλημάτιστες οδηγίες που θα βάλουν τα παιδιά μας στο σωστό δρόμο προς την υγεία, την ευτυχία και την ευημερία. Παρακάτω παραθέτω πέντε βασικές κατευθυντήριες γραμμές που θα σας βοηθήσουν να ορίσετε ένα πλαίσιο για να κάνετε θετικές επιλογές για την υγεία και την ευεξία του παιδιού σας.
Ασκηση
Όλοι πρέπει να κινηθούμε περισσότερο. Τα παιδιά πρέπει πραγματικά να μετακινηθούν. Η κίνηση στέλνει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο. Δυστυχώς, η κίνηση έχει αποβληθεί από την καθημερινότητά μας. Τα περισσότερα σχολεία δεν έχουν καθημερινή φυσική αγωγή. Πολλοί έχουν ακόμη μειώσει τις διακοπές. Επειδή πολλά νοικοκυριά στην Αμερική απαιτούν δύο εργαζόμενους γονείς, τα παιδιά ενδέχεται να μην έχουν πρόσβαση στο παιχνίδι ή τον αθλητισμό μετά το σχολείο. Οι μέρες της "παραλαβής μπέιζμπολ" στην παρτίδα της άμμου έχουν παρέλθει. Τι μπορείς να κάνεις?
- Μπείτε στο σχολείο του παιδιού σας. Μάθετε πόση κίνηση κάνει το παιδί σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ενθαρρύνετε τους εκπαιδευτικούς και τα σχολεία να υποστηρίξουν δραστηριότητες φυσικής αγωγής και κίνησης.
- Δώστε ένα παράδειγμα. Τα παιδιά σας βλέπουν να γυμνάζεστε; Δοκιμάστε να ασκηθείτε μαζί. Πηγαίνετε βόλτα ή βόλτα με ποδήλατο. Πηγαίνετε στο πάρκο και κουνηθείτε, γλιστρήστε και παίξτε παιχνίδια. Δοκιμάστε να πηδήξετε σχοινί ή να χορέψετε. Το ανθρώπινο σώμα ευδοκιμεί με τη χαρά της κίνησης. Αυτή είναι μια ευκαιρία να περάσετε χρόνο με τα παιδιά σας, να διασκεδάσετε και να κάνετε κάτι απίστευτα υγιές για όλους.
Μειώστε τα γλυκά
Γενικά, αν είναι γλυκό χρησιμοποιήστε το με μέτρο - ή καθόλου. Αυτό ισχύει είτε η γλυκύτητα προέρχεται από ζάχαρη, χυμούς, φρούτα, μέλι ή τεχνητά γλυκαντικά. Ως βασική οδηγία - αν είναι γλυκό - να είστε καχύποπτοι. Μαθαίνουμε ότι υπάρχει εθιστική ποιότητα στα τρόφιμα με γλυκιά γεύση. Η επίδραση που έχουν αυτές οι τροφές στον εγκέφαλο μας οδηγεί στο να θέλουμε ή ακόμα και να ποθούμε περισσότερο φαγητό. Δυστυχώς, ως γονείς πρέπει να είμαστε σούπερ μάντρες. Η ζάχαρη και οι διάφορες μορφές γλυκού έχουν μπει σε όλα, από σάλτσα μακαρόνια μέχρι φυστικοβούτυρο. Διαβάστε ετικέτες. Μάθετε στα παιδιά σας να διαβάζουν ετικέτες. Βοηθήστε τα παιδιά σας να μάθουν ότι το φαγητό μπορεί να έχει καλή γεύση χωρίς πρόσθετη γλυκύτητα.
Προσοχή στο «φυσικό»
Συχνά μας ελκύουν οι ισχυρισμοί μάρκετινγκ ότι ορισμένα τρόφιμα είναι "υγιή" ή "φυσικά". Προσοχή! Πολλές, πολλές τροφές είναι φυσικές - δηλαδή υπάρχουν στη φύση. Η ζάχαρη είναι φυσική. Το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης είναι φυσικό. Το αρσενικό είναι φυσικό για αυτό το θέμα, αλλά δεν το θέλουμε στο φαγητό μας. Έχουμε επίσης οδηγηθεί στο να πιστεύουμε ότι ορισμένα είδη τροφίμων ή προϊόντων είναι καλύτερα από άλλα. Για παράδειγμα, το γιαούρτι δημιουργεί εικόνες υγιών παιδιών με οικογένειες με υγεία και ευτυχισμένες αγελάδες. Ωστόσο, τα περισσότερα γιαούρτια είναι γεμάτα γλυκαντικά και πρόσθετα, ιδιαίτερα όταν προσφέρονται από αλυσίδες και εστιατόρια γρήγορου φαγητού.
Καλό φαγητό, κακό φαγητό
Μην υποθέτετε ότι η αγορά τροφίμων από "πολυτελή καταστήματα" όπως τα Whole Foods ή τα Starbucks κάνει μια καλύτερη επιλογή για την οικογένειά σας από το αλυσίδα παντοπωλείων ή τα McDonalds. Τα θρεπτικά τρόφιμα σκουπιδιών με κενές θερμίδες και παραπλανητικά μεγέθη σερβιρίσματος είναι άφθονα παντού.
Οι θερμίδες είναι θερμίδες
Ενώ είναι αλήθεια ότι 100 θερμίδες φρέσκων λαχανικών και άπαχης πρωτεΐνης είναι καλύτερες για το παιδί σας από 100 θερμίδες αμυλούχων ή ζαχαρούχων τροφίμων, οι θερμίδες εξακολουθούν να μετρούν. Πάρα πολλές θερμίδες - ακόμη και από υγιεινά τρόφιμα - μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Η παιδική ηλικία είναι η καλύτερη περίοδος για να μάθετε για τα κατάλληλα μεγέθη σερβιρίσματος. Αυτή είναι επίσης μια ιδανική στιγμή για να μιλήσετε με τα παιδιά σας για την πείνα. Πείνασαν πραγματικά; Maybeσως αντί να διψούν. Αποφύγετε την ιδέα «φάτε τα πάντα στο πιάτο σας» και μάθετε στα παιδιά σας να αναγνωρίζουν πότε είναι χορτάτα και ικανοποιημένα με το γεύμα τους.
Ως γονείς είμαστε συνεχώς αντιμέτωποι με τη λήψη προκλητικών αποφάσεων σχετικά με το τι είναι καλύτερο για τα παιδιά μας. Όσον αφορά την υγεία και την ευημερία, έχουμε μια τεράστια και συχνά συντριπτική ευθύνη. Ωστόσο, μπορούμε να το περιορίσουμε σε μια προσέγγιση δύο πλευρών.
- Ενημερωθείτε - διαβάστε ετικέτες και κάντε ερωτήσεις.
- Γίνετε παράδειγμα για τα παιδιά σας. Όσο δύσκολο και αν είναι να πιστεύεις μερικές φορές, τα παιδιά σου παρακολουθούν, ακούνε και μαθαίνουν από τον μεγαλύτερο δάσκαλό τους - εσένα.
Σχετικά με τον Συγγραφέα
Η Δρ Mary Jayne Rogers είναι φυσιολόγος άσκησης που ειδικεύεται στην εκπαίδευση και εκπαίδευση ευεξίας και φυσικής κατάστασης ολόκληρου του ατόμου. Ως εκπαιδευτικός, η Mary Jayne φέρνει πολυδιάστατες εμπειρίες ευεξίας και φυσικής κατάστασης μαζί με ένα φιλόξενο και γνήσιο στυλ διδασκαλίας για να εμπνεύσει τους μαθητές και τους λάτρεις της ευεξίας όλων των ηλικιών. Ο Dr. Rogers είναι ιδιοκτήτης της Profound Wellness LLC. www.doctormaryjayne.com.
Περισσότερα για την υγεία των παιδιών
Σνακ που ενισχύουν τη δύναμη του εγκεφάλου
Γιατί είναι λάθος να αρνείσαι τη γιόγκα στο σχολείο
Το πρόγραμμα σπουδών διδάσκει στα παιδιά την υγιεινή διατροφή
