Η νέα σχολική χρονιά είναι προ των πυλών, πράγμα που σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε τη διατροφή στο σχολείο. Μια πρόσφατη έρευνα του Vitamin Shoppe διαπίστωσε ότι μόνο τέσσερις στις 10 (38 τοις εκατό) των μαμάδων και των μπαμπάδων λαμβάνουν καθημερινά βιταμίνη, σε σύγκριση με το 56 τοις εκατό των μη γονέων. Ακόμα λιγότεροι γονείς μεταδίδουν αυτή τη συνήθεια στα παιδιά τους. Μόνο το ένα τρίτο (34 τοις εκατό) των παιδιών λαμβάνουν καθημερινή βιταμίνη. Πώς μπορείτε λοιπόν να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται; Ακολουθούν τέσσερις βασικές συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να παραμείνουν υγιή καθώς επιστρέφουν στην τάξη.
Δώστε στα παιδιά σας ένα συμπλήρωμα φιλικό προς τα παιδιά
|
Ως γονιός, είναι δύσκολο να γνωρίζετε ποια θρεπτικά συστατικά είναι καλύτερα για το παιδί σας όταν υπάρχει τόσο αντικρουόμενη έρευνα εκεί έξω. Στην πραγματικότητα, η ίδια έρευνα Vitamin Shoppe διαπίστωσε ότι σχεδόν το 60 % των Αμερικανών γονέων δήλωσαν ότι ήταν μια πρόκληση να γνωρίζουν ποιες βιταμίνες και συμπληρώματα χρειάζονται για να δώσουν στα παιδιά τους. Υπάρχουν ορισμένα βασικά που πρέπει να έχετε κατά νου. Για παράδειγμα, η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της ανοσίας του παιδιού σας και η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθούν τα οστά του παιδιού σας γερά. Με πολύ φορτωμένο πρόγραμμα δεν είναι πάντα εύκολο να μαγειρέψετε ένα καλά ισορροπημένο γεύμα, οπότε ως δίχτυ ασφαλείας δώστε στο παιδί σας μια πολυβιταμίνη μαζί με το πρωινό του. Οι βιταμίνες των παιδιών έρχονται σε μια ποικιλία από νόστιμες γεύσεις και είναι διαθέσιμες ως γκουμάκια, μασήματα ή σταγόνες, οπότε υπάρχει κάτι για όλους.
Συσκευάστε το γεύμα των παιδιών σας
Όλοι γνωρίζουμε ότι πολλά σχολικά μεσημεριανά γεύματα συχνά - ή ακόμα και χαρακτηριστικά - ανθυγιεινά τρόφιμα όπως πίτσα και πατάτες τηγανητές. Τα παιδιά επίσης δεν ξέρουν πώς να δημιουργούν ένα ισορροπημένο πιάτο όταν βρίσκονται στην καφετέρια, οπότε είναι σημαντικό να συζητήσετε με τα παιδιά σας τι επιλέγουν το μεσημέρι. Όποτε είναι δυνατόν, εξαιρεθείτε από το πρόγραμμα μεσημεριανού γεύματος στο σχολείο και αφιερώστε μερικά επιπλέον λεπτά για να φτιάξετε ένα γεύμα γεμάτο με τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ένα αναπτυσσόμενο παιδί. Εάν πιέζεστε για χρόνο, κάντε το το προηγούμενο βράδυ και αποθηκεύστε το στο ψυγείο, ώστε να μπορείτε απλά να το πιάσετε και να πάτε το πρωί.
Απαλλάξτε την κουζίνα σας από επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα περισσότερα παιδιά αναπτύσσουν τις διατροφικές τους συνήθειες με βάση αυτό που τρέφονται στο σπίτι. Άλλωστε, οι γονείς είναι αυτοί που κάνουν τις αγορές τους, οπότε είναι σημαντικό να έχετε το σπίτι σας γεμάτο με υγιεινά σνακ. Εάν ένα παιδί ανοίξει το ψυγείο και δει φρούτα και λαχανικά, θα τα πιάσει. Πολλά είδη που βρίσκονται στο τοπικό παντοπωλείο σας είναι ιδανικά για σνακ. Τα καρότα μωρών είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε μια σακούλα πατατάκια και αποτελούν καλή πηγή βιταμινών Α, Β, C και Κ και μαγνησίου. Αντί να σερβίρετε παγωτό για επιδόρπιο, δώστε στο παιδί σας ένα μπολ με φράουλες, οι οποίες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και φυτοθρεπτικά συστατικά και βοηθούν στην πρόληψη πολλών ασθενειών.
Εμπλέξτε τα παιδιά σας
Ρωτώντας τα παιδιά σας τι θα ήθελαν να φάνε θα τα κάνει να νιώσουν ότι είναι μέρος της διαδικασίας, οπότε πιο πρόθυμα να φάνε ένα υγιεινό γεύμα. Εάν λένε πίτσα, χρησιμοποιήστε ζύμη ολικής άλεσης και προσθέστε φρέσκα λαχανικά. αν λένε τηγανητές πατάτες, χρησιμοποιήστε τηγανητές πατάτες και ψήστε τις αντί για τηγάνισμα ή δοκιμάστε άλλα λαχανικά όπως τζικάμα. Μιλήστε στα παιδιά σας για τρόφιμα που είναι καλά για εσάς και θα τα βοηθήσουν να γίνουν δυνατά και έξυπνα. Ένας πολύ καλός τρόπος για να εισαγάγετε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά είναι να διατηρείτε τη δίαιτα όσο πιο πολύχρωμη γίνεται. Κάθε βιταμίνη/μέταλλο αντιπροσωπεύεται από διαφορετική απόχρωση, όπως κόκκινο στις ντομάτες, καρπούζι και κόκκινες πιπεριές, και πράσινο σε μαρούλι, αγγούρια και σέλινο.
Περισσότερες συμβουλές για το σχολείο
5 τρόποι για να αποκτήσετε δωρεάν τα σχολικά είδη
12 κανόνες που πρέπει να κάνετε για την επιστροφή στο σχολείο
Συμβουλές για μια σεζόν χωρίς άγχος στο σχολείο
