Ακόμα και οι πιο ισχυρές γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν μερικές συμβουλές κατά τη διάρκεια της περιόδου της. Αν έχετε βρεθεί ποτέ, ας πούμε, στην παραλία εύχομαι το στομάχι σας να μην αισθάνεται σαν μπαλόνι, αυτά τα επτά οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι δεν θα μετανιώσετε ποτέ ξανά στην άμμο μπροστά στην όμορφη, γαλάζια θάλασσα.
κάνει την περίοδό σας λιγότερο επώδυνη
Προχωρήστε στις κινήσεις
Εκτός από το να παρακολουθείτε τι τρώτε, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την περίοδό σας μια λιγότερο απεχθής εμπειρία. Το κολύμπι είναι μια επιλογή. Η κίνηση κολύμβησης θα βοηθήσει να τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς σας αρκετά για να περιορίσετε τις κράμπες και να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Η γιόγκα είναι μια άλλη από την άσκηση που θα δώσει αυτά τα αποτελέσματα.
Επιλέξτε το σωστό προϊόν
Η επιλογή των σωστών προϊόντων είναι πιο σημαντική από ό, τι οι γυναίκες τείνουν να πιστεύουν. Αντί να επιλέξετε το πιο όμορφο κουτί, λάβετε υπόψη τον σωματότυπό σας και τις καθημερινές σας δραστηριότητες πριν αποφασίσετε ποιο προϊόν είναι καλύτερο για εσάς. Η προστασία από διαρροές είναι ένα πράγμα που πρέπει να λάβουν υπόψη όλες οι γυναίκες. Εάν δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για διαρροές, η εβδομάδα περιόδου γίνεται τόσο καλή όσο οποιαδήποτε άλλη εβδομάδα. Κάναμε μαθηματικά και η πλεξούδα Tampax Pearl LeakGaurd είναι η καλύτερη αντιστοιχία για ακατάστατες διαρροές.
Φέρτε τη φωτιά
Μην υποτιμάτε τη δύναμη ενός θερμαντικού μαξιλαριού. Όταν ξαπλώνετε στον καναπέ, παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή και στενάζετε για τις κράμπες σας, ένα απλό βύσμα στον τοίχο παρέχετε την ανακούφιση που χρειάζεστε για να απολαύσετε τη στιγμή OH-EM-GEE στο Gossip Girl (μην ανησυχείτε, δεν συνηθίζουμε λέγω).
7 εργασίες που πρέπει να αποφύγετε κατά την περίοδο σας
Εάν υπάρχει μία εβδομάδα που δεν πρέπει να αποκλείσετε τη διατροφή σας, είναι η εβδομάδα που επισκέπτεστε την περίοδο σας. Κάνοντας μερικές απλές επιλογές διατροφής μπορείτε να θεραπεύσετε τις κράμπες σας, να τελειώσετε με το φούσκωμα και να ανακουφίσετε όλη τη δυσφορία που έρχεται με τον κύκλο σας. Αν θέλετε να περάσετε την εβδομάδα σας ως ελεύθερες γυναίκες, αποφύγετε αυτές τις εργασίες.
Αλατισμένο σνακ
Το νάτριο φαίνεται να υπάρχει περισσότερο από ποτέ στη διατροφή μας. Όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα στα σούπερ μάρκετ μας σήμερα περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου που μπορεί να δυσκολέψουν μια κοπέλα να διατηρήσει το φούσκωμα στο ελάχιστο κατά τη διάρκεια της περιόδου της. Ενώ δεν χρειάζεται να αποφύγετε τα αγαπημένα σας αλμυρά σνακ, αν είστε επιρρεπείς σε φούσκωμα, είναι πιθανότατα έξυπνο να κατευθύνεστε καθαρά.
Πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών
Αν και εμείς οι κορίτσια είμαστε υποτιμημένοι επειδή αγαπάμε μια καλή μπριζόλα, το κόκκινο κρέας περιέχει υψηλά επίπεδα κορεσμένου λίπους που θα αυξήσουν τα επίπεδα οιστρογόνων που προκαλούν τα συμπτώματα του PMS. Επομένως, μη διστάσετε να επιδοθείτε οποιαδήποτε εβδομάδα εκτός από αυτήν της περιόδου σας.
Απορρόφηση γαλακτοκομικών
Ενώ το ασβέστιο είναι εξαιρετικό για την ανακούφιση των πόνων της εμμήνου ρύσης, τα γαλακτοκομικά δεν είναι τόσο πολύ θεραπεία. Πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το κόκκινο κρέας, περιέχουν υψηλότερα επίπεδα κορεσμένων λιπαρών και αραχιδονικών οξέων που αυξάνουν την πρόσληψη προσταγλανδινών από το σώμα σας. Στα Αγγλικά, θα είστε πιο επιρρεπείς σε επώδυνες κράμπες εάν απολαύσετε γαλακτοκομικά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αναζητήστε το ασβέστιο αλλού.
Απαγορεύεται η κατανάλωση ινών
Εάν το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετές φυτικές ίνες κατά τη διάρκεια και πριν από την περίοδό σας, διατρέχετε τον κίνδυνο να εμφανίσετε ποσοστά αηδιαστικής πέψης. Τα φασόλια είναι μια καλή πηγή επιπλέον φυτικών ινών που χρειάζεστε, αλλά αν ανησυχείτε ότι θα σας δώσουν επιπλέον αέρια, δοκιμάστε να πάρετε βιταμίνες που προάγουν την υγιή πέψη. Το Beano είναι ένα πεπτικό ένζυμο που μπορεί να λειτουργήσει προς όφελός σας.
Πράσινο που διαμαρτύρεται
Μπορεί να μην είστε από αυτούς που θα ανακυκλώσετε, αλλά η κατανάλωση πράσινων λαχανικών κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι μια πράσινη κίνηση που δεν πρέπει να αποφύγετε. Είναι μια μεγάλη πηγή ασβεστίου και θα μειώσουν τους μυϊκούς σπασμούς που οδηγούν σε επώδυνες κράμπες. Αν πάτε για σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι, θα αποτρέψετε την υπερβολική αιμορραγία δίνοντας στο σώμα σας μια δόση βιταμίνης Κ.
Η παραίτηση από τη σοκολάτα
Σωστά, πρέπει αποφύγει εγκαταλείποντας τη σοκολάτα. Εφόσον επιλέξετε μια σοκολάτα με τουλάχιστον 60 % κακάο, η σοκολάτα θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τις επιθυμίες σας και να αυξήσετε τα επίπεδα σερατονίνης. Επομένως, είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Ένα πιπέρι την ημέρα κρατάει τη διάθεση μακριά.
Αφυδάτωση
Εάν αποφεύγετε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της περιόδου σας επειδή πιστεύετε ότι προκαλεί φούσκωμα, πρόκειται να καταρρίψουμε τον μύθο σας. Το πόσιμο νερό θα μειώσει πραγματικά τις πιθανότητες κατακράτησης νερού, γεγονός που κάνει τις κράμπες ακόμη πιο οδυνηρές και προκαλεί φούσκωμα. Συνεπώς, διατηρήστε το νερό να ρέει (χωρίς πρόθεση λέξεων).
Περισσότερα για την έμμηνο ρύση
Τα καλύτερα τρόφιμα για καθένα στην περίοδο σας
Πώς να ανακουφίσετε τις εμμηνορροϊκές κράμπες
4 πιο ενοχλητικά πράγματα που ενοχοποιούνται για το PMS
