Οι αναλύσεις δεν λειτουργούν συνήθως, επειδή η πραγματοποίηση δραστικών αλλαγών αποτελεί μια βάση για αποτυχία. Μικρές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου είναι ο δρόμος, οπότε έχουμε επεξεργαστεί αυτά τα λεγόμενα ψηφίσματα για να διασφαλίσουμε ότι θα διαρκέσουν όλο το χρόνο.
1
Δεν μπορείς να χάσεις βάρος;
Κατεβείτε από τον διάδρομο! Ο εμπειρογνώμονας γυμναστικής Jim Karas λέει ότι εάν η απώλεια βάρους είναι ο μακροπρόθεσμος στόχος σας, τότε υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να το επιτύχετε, και αυτός είναι η προπόνηση δύναμης. Ενσωματώστε ένα πρόγραμμα προπόνησης όπως γυμναστική στη ρουτίνα σας και εισαγάγετε βάρη στο πρόγραμμα για περισσότερη πρόκληση. Εάν δεν ήσασταν μέλος γυμναστικής το 2013, δεν θα χρειαστεί να είστε το 2014 - το σώμα σας και μερικοί αλτήρες είναι ό, τι χρειάζεστε.
2
Φάε όπως οι Έλληνες
Επινόησαν το αλφάβητο και τη δημοκρατία και δημιούργησαν επίσης έναν υγιεινό τρόπο διατροφής. Η μεσογειακή διατροφή αποτελείται κυρίως από φυτικά τρόφιμα, ψάρια και πουλερικά, χρησιμοποιεί ελαιόλαδο και όχι βούτυρο και ευνοεί τα βότανα και τα μπαχαρικά έναντι του αλατιού για γεύση. Η Mayo Clinic αναφέρει ότι μια ανάλυση πάνω από 1,5 εκατομμυρίων υγιών ενηλίκων έδειξε ότι η Μεσόγειος η διατροφή μείωσε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και θανάτων που σχετίζονται με καρκίνο, επιπλέον του Πάρκινσον και του Αλτσχάιμερ ασθένειες. Θα φανείτε και θα αισθανθείτε σαν θεά σε λίγο χρόνο!
υπόδειξη
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας παρακολουθώντας τι καταναλώνετε με ένα ημερολόγιο τροφίμων και κολλήστε το στο ψυγείο.
3
Να είσαι φθηνός
Η εξοικονόμηση φαίνεται σχεδόν αδύνατη με όλα τα έξοδα που αθροίζονται, αλλά παραλείψτε αυτό το latte τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και βάλτε αυτά τα χρήματα σε ένα βάζο. Αποθηκεύστε τις αποδείξεις σας, δείτε πού πηγαίνουν τα χρήματά σας και αξιολογήστε πού μπορείτε να κάνετε περικοπές. Αλλά το καλύτερο από όλα, προγραμματίστε τις δαπάνες σας με έναν προϋπολογισμό. Ο οικονομικός γκουρού Dave Ramsey λέει: «Ξοδέψτε κάθε δεκάρα στο χαρτί πριν ξεκινήσει ο μήνας». Θα έχετε ένα σαφές ιδέα για το πού πρέπει να πάει κάθε δολάριο και συνειδητοποιήστε ότι μπορεί να έχει απομείνει λίγο για τη βροχερή σας μέρα κεφάλαιο.
4
Γίνετε κοινωνικοί (και σώστε μια ζωή)
Όχι στο διαδίκτυο, αλλά με τον παλιομοδίτικο τρόπο-περιβάλλεστε με φίλους και οικογένεια. Δώστε νόημα να περάσετε χρόνο με αυτούς που έχουν σημασία για εσάς. Σύμφωνα με Scientific American, τα οφέλη για την υγεία των κοινωνικών σχέσεων και η αυξημένη επαφή με αγαπημένα πρόσωπα περιλαμβάνουν μειωμένο κίνδυνο θανάτου σε νέες γυναίκες με καρκίνο του μαστού. Σταματήστε λοιπόν να λέτε ότι πρέπει να κάνετε παρέα και κλείστε το Siri μια μέρα και ώρα στο iPhone.
5
Γίνετε συχνός ιπτάμενος
Κάνε σαν τον Τζορτζ Κλούνεϊ μέσα Ψηλά στον αέρακαι ξεκινήστε να κερδίζετε ανταμοιβές ταξιδιού έως ταξίδια. Η δικαιολογία ότι δεν υπάρχουν χρήματα, ενώ ισχύει, εξακολουθεί να είναι απλώς μια δικαιολογία. Μην περιμένετε την κατάλληλη στιγμή, γιατί πάντα θα υπάρχει λόγος να μην κάνετε κάτι. Ξεκινήστε λοιπόν να μαζεύετε πακέτα, γιατί οι διακοπές σας περιμένουν χάρη στο SheKnows ’ οικονομικές ταξιδιωτικές συμβουλές. Αλλά πρώτα, κατευθυνθείτε στην τράπεζα, ανοίξτε έναν λογαριασμό ταμιευτηρίου ειδικά για ταξίδια και κανονίστε να κατατεθεί αυτόματα ένα μέρος της μισθοδοσίας σας.
6
Κλείσε την τηλεόραση
Έχετε κάνει PVR σε μια παράσταση μόνο και μόνο επειδή ήσασταν θαυμαστές για πάντα, αλλά δεν σας άρεσε πραγματικά; Αφήστε μια παράσταση και κερδίστε 30 έως 60 λεπτά κάθε εβδομάδα. Ο περισσότερος χρόνος που περνάτε μπροστά από μια οθόνη σημαίνει λιγότερη σωματική δραστηριότητα, η οποία αυξάνει τις πιθανότητές σας να γίνετε υπέρβαροι και να εμφανίσετε διαβήτη τύπου 2. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι παρακολουθούσαν περισσότερες από δύο ώρες τηλεόραση την ημέρα έτρωγαν περισσότερο (και συνήθως όχι καρότα, αλλά την άλλη λέξη C: τσιπς και άλλα επεξεργασμένα σνακ). Ο μέσος Καναδός ξοδεύει 30 ώρες την εβδομάδα βλέποντας τηλεόραση, πράγμα που καθιστά τη μείωση των 29,5 εντελώς εφικτή.
7
Δοκίμασε κάτι καινούργιο
Το άγνωστο μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά μόλις δεσμευτείτε σε μια ιδέα, είστε στα μισά του δρόμου. Είχατε νόημα να δοκιμάσετε γιόγκα, αλλά απλά δεν μπορείτε να συγκεντρώσετε το κουράγιο να παρευρεθείτε σε όλη σας τη δόξα spandex; Στη συνέχεια, αγοράστε ένα DVD και αφαιρέστε το από την άνεση του σπιτιού σας. Όπως είπε κάποτε ο Τόμας Τζέφερσον, «Αν θέλετε κάτι που δεν είχατε ποτέ, πρέπει να είστε πρόθυμοι να κάνετε κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ». Ο Τζέφερσον μας ακούγεται σαν γιόγκι.
8
Ο εθελοντισμός μειώνει την κατάθλιψη
Αφιερώστε χρόνο βοηθώντας τους άλλους και μειώστε τον κίνδυνο κατάθλιψης. Ο εθελοντισμός σας κρατά κοινωνικούς και αλληλεπιδράτε με άλλους ενώ αναπτύσσετε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης, το οποίο σε Η στροφή σας προστατεύει από το άγχος και την κατάθλιψη όταν βρίσκεστε σε δύσκολες στιγμές, λένε οι ειδικοί στο helpguide.org. Προχωρήστε στην τοπική σας σούπ κουζίνα, καταφύγιο ζώων ή συνταξιοδοτική κοινότητα και δείτε πώς μπορείτε να προσφέρετε τις ικανότητές σας και να είστε εξυπηρετικοί. Ακόμα καλύτερα, πάρτε έναν φίλο ή το όλη η οικογένεια, και ενώνονται για να κάνουν το καλό.
9
Το διάβασμα ισούται με περισσότερη δύναμη του εγκεφάλου
Maybeσως δεν μπορείτε να φύγετε τώρα, αλλά μπορείτε να πάτε σε ένα φανταστικό ταξίδι. Διαβάστε το δρόμο σας για μια εξωτική τοποθεσία. Κάντε ένα μπάνιο, ανάψτε μερικά κεριά και ξεφύγετε από κάθε μέρα. Όχι μόνο η ανάγνωση κάνει θαύματα για να ηρεμήσει το μυαλό, αλλά οι ερευνητές το ισχυρίζονται βοηθά στη διατήρηση αυτών των κυττάρων του εγκεφάλου και της μνήμης μέχρι το γήρας.
10
Υποχρεωτική βραδιά ραντεβού
Perhapsσως κάποτε γελοιοποιήσατε την ιδέα ότι πρέπει να αφιερώσετε χρόνο ο ένας για τον άλλον, αλλά με τα προγράμματα μετά το σχολείο και τις δραστηριότητες του Σαββατοκύριακου των παιδιών, μία φορά την εβδομάδα δεν είναι ρεαλιστικό. Η πρώτη Παρασκευή κάθε μήνα (ή οποιαδήποτε ημέρα της εβδομάδας που σας βολεύει) είναι τώρα η καθορισμένη βραδιά ημερομηνίας. Πηγαίνετε με τον σύντροφό σας σε ένα νέο εστιατόριο στην πόλη και απολαύστε τον χρόνο μόνος σας, μιλώντας για πράγματα ενηλίκων με τον σύζυγό σας.
Θα θέλαμε να σας ευχηθούμε τα καλύτερα για το επόμενο έτος και ελπίζουμε ότι αυτή η λίστα θα σας βοηθήσει να είστε τολμηροί και να γίνετε αντιληπτοί το 2014.
Περισσότεροι τρόποι να είστε τολμηροί το 2014
Το πρόγραμμά σας για πρόοδο στη δουλειά
Νέα κόλπα για να δοκιμάσετε στην κρεβατοκάμαρα
Απλοί τρόποι για να δείξετε την αγάπη σας
