Γιατί τα παιδιά παχαίνουν; Δύο λόγοι: η κατανάλωση λανθασμένων τροφών και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
«Τα παιδιά είναι επιρρεπή στο να μετατοπίζουν υγιεινά τρόφιμα με πρόχειρα φαγητά», λέει η Mara Vitolins, DrPH, διατροφολόγος και εγγεγραμμένη διαιτολόγος, από το Wake Forest University Baptist Medical Center. «Ακούνε και βλέπουν πολλές διαφημίσεις για τρόφιμα που έχουν λίγα θρεπτικά συστατικά και είναι γεμάτα ζάχαρη και αλάτι».
Η Vitolins, επίκουρη καθηγήτρια επιστημών δημόσιας υγείας (επιδημιολογία) λέει ότι αν το παιδί σας καταναλώνει σπάνια μικρές ποσότητες πρόχειρου φαγητού - μία ή δύο φορές την εβδομάδα - δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ωστόσο, εάν αυτό είναι ένα κανονικό γεγονός, ξεκινήστε να αλλάζετε αυτό το μοτίβο αργά, και όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο ».
Συμβουλές
1. Μην αγοράζετε πρόχειρα φαγητά, ακόμη και για τον εαυτό σας: Αυτό που υπάρχει στο ράφι της κουζίνας είναι αυτό που θα φάνε τα παιδιά σας. «Πρέπει να ορίσετε τα πρότυπα της υγιεινής διατροφής στο σπίτι», λέει. «Μια μεγάλη παρενέργεια είναι ότι τρώτε κι εσείς πιο υγιεινά!»
2. Αφήστε τα φρούτα και τα λαχανικά κομμένα και έτοιμα για φαγητό. "Τα παιδιά δεν πρόκειται να προσπαθήσουν να τα πλύνουν και να τα κόψουν μόνοι τους", λέει η Vitolins. «Αφιερώστε επιπλέον χρόνο το πρωί για να ετοιμάσετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά για να τσιμπολογήσουν τα παιδιά σας. Ενημερώστε τα παιδιά σας πού βρίσκονται στο ψυγείο και δείτε τι θα συμβεί ».
3. Επιτρέψτε στο παιδί σας να επιλέξει ένα νέο «υγιεινό» φαγητό που θα δοκιμάσει. «Πολλές φορές τα παιδιά δεν δοκιμάζουν υγιεινά τρόφιμα επειδή δεν αποτελούν μέρος της διαδικασίας επιλογής τους», λέει.
Αλλά τα παιδιά παχαίνουν ακόμη και όταν τρώνε μόνο υγιεινή τροφή, επειδή δεν κινούνται αρκετά για να κάψουν τις θερμίδες που καταναλώνουν. "Οι επιπλέον θερμίδες από οποιαδήποτε τροφή (υγιεινή ή ανθυγιεινή) σημαίνουν επιπλέον κιλά", λέει η Vitolins.
Τι πρέπει να κάνει ένας γονιός;
1. Επιβραβεύστε την καλή συμπεριφορά με ταξίδια στο πάρκο και όχι σνακ
2. Συμμετέχετε όλη την οικογένειά σας σε τακτική σωματική δραστηριότητα. Ξεκινήστε κάνοντας βόλτες μετά το δείπνο.
3. Θέστε όρια στον αριθμό της τηλεόρασης που παρακολουθεί η οικογένειά σας. Εάν κλείσετε την τηλεόραση, τα παιδιά σας πιθανότατα θα βγουν έξω και θα παίξουν.
4. Περιορίστε τα παιχνίδια στον υπολογιστή και το χρόνο στο Διαδίκτυο
"Κάθε καλοκαίρι η τηλεόρασή μας αντιμετώπιζε" προβλήματα λήψης "όταν ήμουν νέος", λέει η Vitolins. «Ο πολυμήχανος πατέρας μου μας είπε όταν ήμασταν μεγαλύτεροι ότι αποσύνδεσε την κεραία της τηλεόρασης για να μας βγάλει έξω! Οι αδελφές μου και εγώ έχουμε πολύ όμορφες αναμνήσεις από αυτά τα καλοκαίρια! »
