ο διακοπές… Οι καλύτερες στιγμές για διασκέδαση και όμως δυνητικά οι χειρότερες φορές όταν πρόκειται για τη φροντίδα του σώματός σας. Γνωρίζοντας ότι η μέση αύξηση βάρους μεταξύ της Ημέρας των Ευχαριστιών και της Πρωτοχρονιάς είναι 7 έως 10 κιλά (ναι!), Οι διακοπές είναι ένα σετ για έξι εβδομάδες διαταραγμένων διατροφικών συμπεριφορών που επηρεάζουν επίσης το πώς βλέπεις τη δική σου σώμα. Πώς θα συνεχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας, απολαμβάνοντας παράλληλα όλες τις υπέροχες γιορτές; Είναι σημαντικό να προγραμματίσετε εκ των προτέρων για να γιορτάσετε αυτήν την αγαπημένη εποχή του χρόνου. Ακολουθούν μερικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να μην υπερβάλλετε εντελώς, ώστε να αισθάνεστε σίγουροι για το σώμα σας ενώ κουνάτε το αγαπημένο σας γιορτινό κοκτέιλ φόρεμα!
Πριν
Αρχικά, προετοιμαστείτε για την τεράστια ποσότητα φαγητού και ποτών ενηλίκων που θα σας περιβάλλουν. Αυτό το άσχημο πάρτι πουλόβερ θα έχει την ίδια νοστιμιά με τη γιορτή του γραφείου. Όταν γεμίζετε την κοιλιά σας, λάβετε υπόψη:
Να είναι συνεπής
Φροντίστε να παίρνετε τα συνηθισμένα γεύματα και σνακ σας, ώστε να μην φτάσετε ποτέ πεινασμένοι σε μια εκδήλωση (ή στην κουζίνα στη δουλειά!).
Απολαύστε τα πάντα με μέτρο
Θυμηθείτε ότι ένα γεύμα δεν θα σας χαλάσει και επιστρέψτε σε ένα πιο λογικό μέρος αν αισθάνεστε σαν να το παρακάνατε. Δώστε προσοχή στα συναισθήματα που μπορεί να τροφοδότησαν αυτήν την επιθυμία, ώστε να μπορέσετε να προετοιμαστείτε για αυτήν εάν ξανασυμβεί.
Γευτείτε τις μπουκιές σας!
Αν κάτι δεν σας αρέσει, δεν χρειάζεται να το τελειώσετε. Φυλάξτε την κοιλιά σας για κάτι άλλο που σας αρέσει περισσότερο.
Κάντε την πρόταση να φέρνετε εναλλάξ κεράσματα για το γραφείο
Με αυτόν τον τρόπο ο καθένας φέρνει το αγαπημένο του και δεν είναι δωρεάν καθημερινά για όλους σας οδηγεί στον πειρασμό!
Δεν χρειάζεται να δοκιμάσετε όλα όσα σας προσφέρονται
Απλά πες όχι. Πάντα θα υπάρχει κάτι στη γωνία που μπορείτε να προτιμήσετε περισσότερο.
Μετά
Ακόμα κι αν έχετε φάει περισσότερο από ό, τι είστε περήφανοι, μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον εσωτερικό νταή που μπορεί να σας θυμίζει πόσο πάρτι κάνατε το προηγούμενο βράδυ. Για να καταπολεμήσετε αυτούς τους εκφοβιστές, ακολουθούν μερικοί τρόποι για να φροντίσετε τον εαυτό σας:
Απλά κινήσου
Η άσκηση είναι ένας τόσο σημαντικός παράγοντας για το πώς αισθάνονται οι άνθρωποι για το σώμα τους. Είτε πρόκειται για καρδιο προπόνηση είτε για προπόνηση δύναμης, κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα όταν κινούνται! Αναλάβετε τη δέσμευση να κάνετε μόλις 20 λεπτά άσκησης και θα νιώσετε πολύ καλύτερα.
Τι αγαπάς?
Επικεντρωθείτε στα θετικά αυτού που μπορείτε να εκτιμήσετε για τον εαυτό σας αντί να προσβάλλετε την εμφάνισή σας. Το να είσαι υπερβολικά κριτικός δεν πρόκειται να σε βοηθήσει, οπότε ψάξε για πράγματα για τα οποία είσαι περήφανος.
Κρατήστε σαφείς τις προτεραιότητές σας για την αυτο-φροντίδα
Εάν είστε ανήσυχοι, κουρασμένοι, δυστυχισμένοι, ευερέθιστοι κ.λπ., θα δημιουργήσετε μια αποσύνδεση όταν τρώτε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, διευθετήστε τα συναισθήματά σας και επιστρέψτε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να φάτε πιο διαισθητικά.
Απομακρύνετε τις συζητήσεις από τις επικρίσεις για το τι έχετε φάει, πώς θα σας «παχύνει», συγκρίσεις με άλλους κ.λπ.
Οι γιορτές είναι μια εποχή για να συνδεθείτε και το να επικρίνετε τον εαυτό σας δεν θα οδηγήσει στο να νιώσετε πιο κοντά στα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Βρείτε τα ρούχα στα οποία αισθάνεστε πιο άνετα
Όταν επιλέγετε κάτι που σας κάνει να νιώθετε αυτοπεποίθηση, δημιουργείτε αυτόματα μια πιο θετική σχέση με το σώμα σας!
«Είναι η εποχή για διασκέδαση και ενθουσιασμό! Αλλά, ακόμη και κάτω από τις καλύτερες συνθήκες, οι διακοπές μπορεί να είναι αγχωτικές. Δοκιμάστε και απολαύστε τον εαυτό σας! Επικεντρωθείτε στο να είστε προσεκτικοί και παρόντες αυτές τις λίγες εβδομάδες και να τιμάτε το σώμα σας κάνοντάς το ακόμα προτεραιότητα. Καλές διακοπές!
Η Δρ Lyndsay Elliott είναι μία από τις πιο εξέχουσες ψυχολόγους της Νότιας Καλιφόρνιας στον τομέα της εμπειρογνωμοσύνης της. Η Δρ Lyndsay διατηρεί την κλινική της πρακτική στο Newport Beach της Καλιφόρνια. Ως ειδικός τροφίμων και εικόνας σώματος τα τελευταία 15 χρόνια, η Δρ Lyndsay είναι γνωστή για την πρωτοποριακή δουλειά της με παιδιά, εφήβους και νέους ενήλικες. Απολαμβάνει ιδιαίτερα τη διαβούλευση με τους γονείς για να βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας υγιούς εικόνας για τα παιδιά τους. Η Δρ Lyndsay ενδυναμώνει τα άτομα με την ευκολία, τη δύναμη και την εμπειρία της, οδηγώντας τελικά τους ασθενείς της σε μια νέα αρένα ανάπτυξης, ελέγχου και ισορροπημένης ζωής. Δείτε τις καθημερινές συμβουλές και το blog του Δρ Lyndsay στη διεύθυνση www. DrLyndsayElliott.com, στο twitter @DrLyndsay και στο Facebook στο Dr. LyndsayElliott, Inc.
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινές διακοπές
Προγράμματα γυμναστικής ξενοδοχείων για υγιή ταξίδια διακοπών
Συμβουλές διατροφής για διακοπές που θα σας κρατήσουν ευτυχισμένους
Συμβουλές υγιεινών διακοπών για να αποφύγετε την αύξηση βάρους
