Το τέλος της θερινής ώρας μπορεί να θέσει ακόμη και τις πιο σταθερές ρουτίνες σε ουρά, καθώς η νύχτα έρχεται νωρίτερα και οι ώρες ύπνου δοκιμάζονται. Μερικές απλές συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν την οικογένειά σας να προσαρμοστεί στην αλλαγή ώρας και να ελαχιστοποιήσει τη σύγχυση του ρολογιού!
Θυμάμαι όταν πέφτοντας πίσω μια ώρα σήμαινε να μείνετε έξω αργότερα πριν από την απαγόρευση της κυκλοφορίας ή να πιέσετε έναν ακόμη γύρο όταν ήσασταν έξω με φίλους;
Τώρα σημαίνει να καταλάβετε πώς να ρυθμίσετε τα εσωτερικά ρολόγια των παιδιών σας μια ώρα νωρίτερα από ό, τι έχουν συνηθίσει, διατηρώντας παράλληλα μια ρουτίνα και αποφεύγοντας τη μπελάδα του ύπνου. Φυσικά, η υποχώρηση έχει ένα όφελος που εκτιμά κάθε γονέας: Ακόμη μια ώρα πολύτιμου ύπνου!
Αργά μεταβείτε τις ώρες ύπνου
Ένα κόλπο για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να προσαρμοστούν στο νέο τους πρόγραμμα ύπνου είναι να σπρώξετε σταδιακά την ώρα του ύπνου πίσω, κατά 10-15 λεπτά, κάθε μέρα για περίπου μία εβδομάδα πριν από την αλλαγή ώρας. Αν διαπιστώσετε ότι τα παιδιά σας αντιστέκονται στον ύπνο νωρίτερα, σκεφτείτε να στοιβάζετε το κατάστρωμα υπέρ σας, κάνοντας μια σειρά δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας που τείνουν να τους κουράζουν και να τους επιτρέπουν να απορροφηθούν σε λίγο επιπλέον ήλιο τώρα εκείνη τη μέρα να είναι πιο κοντός. Κάντε μια οικογενειακή βόλτα μετά το δείπνο, πιέστε επιπλέον χρόνο παιχνιδιού στο πάρκο ή μολύβι σε κάποιο φυσικό παιχνίδι, όπως παίζοντας αλιεύματα ή ασκώντας γκολ ποδοσφαίρου, ώστε να μπορούν να ξοδέψουν περισσότερη ενέργεια. Απλά φροντίστε να αναλάβετε την επιπλέον δραστηριότητα καλά πριν αρχίσετε να ηρεμείτε και να ετοιμαστείτε για ύπνο.
Κρύα γαλοπούλα... με μια πλευρά υπομονής
Ορισμένες οικογένειες επιλέγουν να αντιμετωπίσουν το τέλος της θερινής ώρας κρύα γαλοπούλα, όπως ακριβώς μπορούν να χειριστούν την ώρα του ύπνου ή του ύπνου μετά από ταξίδια αντοχής σε μια νέα ζώνη ώρας. Εάν αυτό είναι το στυλ σας, βάλτε τα παιδιά σας στο κρεβάτι όποτε ήταν πάντα η ώρα του ύπνου, ανεξάρτητα από την αλλαγή ώρας.
Ενώ το παιδί σας μπορεί να αισθάνεται ότι του απομένει μια ώρα να σκοτώσει, αν η ώρα για ύπνο είναι οκτώ η ώρα, συνεχίστε με το κανονικό σας ρουτίνα πριν τον ύπνο και να έχουν τα παιδιά στο κρεβάτι στις οκτώ, ως συνήθως. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι θα κοιμούνται πάντα κατευθείαν, αλλά τουλάχιστον η προσδοκία έχει καθοριστεί και τελικά, θα πέσουν στην ουρά.
Η Δρ Μαμά, η Melissa Arca, M.D., λέει: «Η πρώτη εβδομάδα είναι συχνά μια πρόκληση, αλλά όλοι σύντομα τα καταφέρνουν, ειδικά επειδή ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης θα φτάσει τελικά σε λίγες ημέρες».
Η συνέπεια είναι το κλειδί
Είτε επιλέγετε κρύα γαλοπούλα είτε προσπαθείτε να γλιστρήσετε στη μετάβαση στη θερινή ώρα, βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τις ρουτίνες του ύπνου σας. Αν ξεκινούσατε πάντα τη ρουτίνα σας μία ώρα νωρίτερα, ώστε να μπορέσετε να ταιριάξετε στο χρόνο του μπάνιου και διήγηση μύθων, διατηρήστε αυτές τις δραστηριότητες συνεπείς για να βοηθήσετε το παιδί σας να δώσει σήμα ότι η ώρα του ύπνου είναι επικείμενη, ανεξάρτητα από την αλλαγή ώρας.
"Όποια μέθοδο και αν επιλέξετε, απλά θυμηθείτε να μείνετε συνεπείς με τις ρουτίνες σας πριν τον ύπνο", λέει η Arca. «Σίγουρα, τα παιδιά σας μπορεί αρχικά να βλακώσουν τη νέα νωρίτερη ώρα ύπνου, αλλά σε λίγο χρόνο, θα είναι το νέο φυσιολογικό».
Περισσότερα για τις παιδικές ρουτίνες
Η σημασία των ρουτίνων πριν τον ύπνο
Πώς να οργανώσετε το πρόγραμμα του παιδιού σας
Συμβουλές για την προσαρμογή της παιδικής ρουτίνας στο σχολείο
