ο διακοπές θα πρέπει να είναι μια περίοδος γιορτής, αλλά για πολλούς μπορούν να προκαλέσουν αρνητικά συναισθήματα επίσης. Η κατάθλιψη, το άγχος, το άγχος και η μειωμένη αυτοεκτίμηση μπορούν όλα να κυριαρχήσουν. Μοιραζόμαστε μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να παρακολουθείτε την ευημερία σας και να διασφαλίζετε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας αυτή τη σεζόν.
Ο Dharshini Chanderbhan είναι ο κλινικός διευθυντής του Συμβουλευτικές υπηρεσίες Chanderbhan στο Τορόντο. Ως μακροχρόνια σύμβουλος, καταλαβαίνει πόσο δύσκολη μπορεί να είναι αυτή η εποχή του χρόνου για πολλούς Καναδούς. Για να κάνει τα πράγματα λίγο πιο διαχειρίσιμα φέτος, μοιράζεται χρήσιμες συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσει μερικές από τις προκλητικές ψυχική υγεία ανησυχίες που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Αναγνώριση και αντιμετώπιση του άγχους
Σε μια εποχή του χρόνου που είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πώς θα εξελιχθεί κάθε περίσταση, είναι φυσικό να αισθάνεστε ανήσυχοι. Οι πιέσεις των δαπανών για διακοπές καθώς και η υποχρέωση να δείτε συγγενείς ή γνωστούς που δεν αισθάνεστε άνετα μπορεί να είναι συντριπτικές.
Ο Dharshini συνιστά να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και να κάνετε διαλογισμό για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Μπορεί επίσης να είναι επωφελές να διατηρείτε ένα αρχείο καταγραφής για το τι προκαλεί το άγχος σας, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε τι σας έρχεται. Αφού προσδιορίσετε τους παράγοντες που ενεργοποιούν, μπορείτε να εργαστείτε για την ανάπτυξη υγιέστερων τεχνικών αντιμετώπισης.
Διαχείριση του στρες
Το άγχος είναι ένα μεγάλο μέρος των διακοπών για πολλούς από εμάς. Εάν διαπιστώνετε ότι η συζήτηση σχετικά με τα ζητήματα βοηθά στη μείωση του επιπέδου στρες, ο Dharshini σας συμβουλεύει να καλέσετε ένα κέντρο κινδύνου στην περιοχή σας για να αφαιρέσετε τα πράγματα από το στήθος σας. Διαπιστώνει επίσης ότι ο προσεκτικός διαλογισμός μπορεί να είναι χρήσιμος, καθώς σας βοηθά να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή αντί να μπλέκεστε στη σκέψη για το παρελθόν ή το μέλλον. Ακόμη και μικρές προσθήκες στη ρουτίνα σας, όπως το ζεστό μπάνιο, η ακρόαση μουσικής, η άσκηση, η ανάγνωση και η εφημερίδα, μπορούν να είναι αποτελεσματικές στη μείωση του επιπέδου άγχους σας. Εάν καμία από αυτές τις μεθόδους δεν σας βοηθήσει, ο Dharshini προτείνει τη γνωστική αναδιάρθρωση μέσω ψυχοθεραπείας ή συμβουλευτικής, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε αγχωτικές καταστάσεις από διαφορετικές οπτικές γωνίες.
Αντιμετώπιση αυξημένου αισθήματος κατάθλιψης
Η Dharshini παραδέχεται ότι στην πρακτική της παρατηρεί ένα αυξημένο επίπεδο κατάθλιψης στους ανθρώπους κατά τη διάρκεια των διακοπών. Οι διακοπές επικεντρώνονται στο να περνάτε χρόνο με την οικογένεια, οπότε αν δεν έχετε οικογένεια για να περάσετε τις διακοπές μαζί ή αν πρέπει να περάσετε περισσότερο χρόνο με τα μέλη της οικογένειας με τα οποία έχετε τεταμένες σχέσεις, είναι κατανοητό ότι μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι αυτή τη στιγμή έτος. Η έλλειψη οικογένειας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε απομονωμένοι και μοναχικοί, ενώ η θέαση εχθρικών συγγενών μπορεί να οδηγήσει σε κοινωνικό άγχος. Και τα δύο μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα κατάθλιψης. Ο Dharshini εξηγεί ότι η αλλαγή του καιρού μπορεί επίσης να προκαλέσει αυξημένα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης, καθώς αναγκάζεστε να μένετε πιο συχνά μέσα και να αντιμετωπίζετε μικρότερες, σκοτεινότερες μέρες.
Για την καταπολέμηση αυτών των ενοχλητικών συναισθημάτων, ο Dharshini συνιστά να αναζητήσετε άλλους σε παρόμοιες καταστάσεις. Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά, εξυπηρετικά άτομα, όπως ομάδες ψυχοθεραπείας, συμβουλευτική ατομική ή απλώς κοινωνικές ομάδες, μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή υποστήριξης κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ο Dharshini συνιστά επίσης να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες ή να συμμετάσχετε σε φιλανθρωπικές οργανώσεις για να ανακουφίσετε τα συναισθήματα της κατάθλιψης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσφέρετε εθελοντικά σε μια τοπική τράπεζα τροφίμων ή μια σούπ κουζίνα ή να συγκεντρώσετε χρήματα για έναν καλό σκοπό για να διευκολύνετε μερικά από τα επώδυνα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Παλεύοντας με την αυτοεκτίμηση
Οι διακοπές μπορεί να σας κάνουν να πιέσετε τον εαυτό σας να αγοράσει τα τέλεια δώρα για αγαπημένα σας πρόσωπα και να δημιουργήσετε γκουρμέ γεύματα για ειδικές περιστάσεις. Και όταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο ή αν κάποια δώρα είναι απλά πολύ ακριβά, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι δεν είστε αρκετά καλοί. Εάν η αυτοεκτίμηση είναι ένα ζήτημα αυτήν την εποχή του χρόνου, ο Dharshini σας συμβουλεύει να δείτε τα πράγματα από διαφορετική οπτική γωνία. Το ίδιο το γεγονός ότι είσαι προσπαθεί το να κάνεις δώρο σε κάποιον ή να μαγειρέψεις κάτι νόστιμο λέει πολλά για σένα ως άτομο, και αυτό είναι κάτι για το οποίο πρέπει να είσαι υπερήφανος.
επανεστίαση
Ο Νταρσίνι σας συμβουλεύει να εστιάσετε τις δυνάμεις σας στο πραγματικό νόημα των διακοπών - να περνάτε χρόνο με τους αγαπημένους σας εάν είναι δυνατόν ή να κάνετε καλό για τους άλλους που έχουν ανάγκη.
Λαμβάνω βοήθεια
Εάν οποιαδήποτε από αυτές τις ανησυχίες γίνει συντριπτική, η συμβουλευτική και η γνωστική ή συναισθηματική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη. Εάν ζείτε στην ευρύτερη περιοχή του Τορόντο, επικοινωνήστε Συμβουλευτικές υπηρεσίες Chanderbhan Για περισσότερες πληροφορίες. Εάν όχι, αναζητήστε παρόμοιες υπηρεσίες κοντά σας. Μπορείτε να βρείτε πολλούς πόρους εκεί, οπότε μην φοβάστε να επικοινωνήσετε.
Περισσότερα για την ψυχική υγεία
Ιδέες για διάλειμμα ψυχικής υγείας
Κατάθλιψη στο χώρο εργασίας: Τι μπορείτε να κάνετε
Πώς η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας
