Όταν το πεπτικό σας σύστημα είναι εκτός λειτουργίας, όλα είναι πιο δύσκολα στο χειρισμό. Εάν δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε με αυτό που αισθάνεστε, εδώ είναι μερικά σημάδια ότι μπορεί να έχετε πρόβλημα με το πεπτικό σας σύστημα.
Πίστωση φωτογραφίας: Denis Raev / iStock / 360 / Getty Images
1
Φούσκωμα
Το αίσθημα φουσκώματος μπορεί να αποδοθεί σε πολλά πράγματα, αλλά συχνά μπορεί να εντοπιστεί πίσω σε αυτό που τρώμε. Ορισμένα πρόχειρα φαγητά και επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, πράγμα που σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να στραφείτε σε πιο υγιεινά τρόφιμα. Όταν τρώτε υγιεινά, κάποιο φούσκωμα μπορεί να είναι φυσιολογικό, σημειώνει ο Judi Adams, M.S., R.D.N., πρόεδρος του Wheat Foods Council. «Το φούσκωμα μπορεί να προκληθεί από αέρια, κάτι που δεν είναι κακό. Το αέριο παράγεται από ζυμώσιμους υδατάνθρακες [για παράδειγμα, ίνα], το οποίο είναι πραγματικά καλό για εσάς », λέει.
2
Αέρια ή μετεωρισμός
Η κατανάλωση αερίου είναι συνήθως φυσιολογική, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να υποδηλώνει πεπτική διαταραχή. Αλλά, όπως μας λέει ο Άνταμς, το αέριο προκαλείται συνήθως από ζυμώσιμους υδατάνθρακες από φρούτα, λαχανικά, φασόλια, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. «Αν τρώτε σωστά, θα έχετε βενζίνη. Όλοι θα ήμασταν καλύτερα αν το «πέρασμα αερίου» ήταν πιο πολιτικά σωστό ».
3
Δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να σημαίνει ότι δεν λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να εμποδίσουν το πεπτικό σας σύστημα. Ο Adams προτείνει να διπλασιάσετε την πρόσληψη φυτικών ινών από τα τρόφιμα, να είστε πιο σωματικά δραστήριοι και να πίνετε πολλά υγρά. "Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και θα βελτιώσουν τα βακτήρια του εντέρου σας", λέει.
Γρήγορη συμβουλή:
Προσπαθήστε να προσθέσετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας, όπως όσπρια, λαχανικά, μούρα ή πίτουρο σιταριού με τη μορφή μπάρων ή δημητριακών. Προς το παρόν τσιμπολογάμε δημητριακά και μπάρες All-Bran για μια εύκολη, ανά πάσα στιγμή ενίσχυση ινών.
4
Δυσφορία μετά το φαγητό
Κάθε δυσφορία ή δυσφορία που αντιμετωπίζετε στην άνω κοιλιακή χώρα μετά το φαγητό - μέσα σε λίγα λεπτά ή έως και δύο ώρες μετά - ονομάζεται «δυσπεψία» από τους γαστρεντερολόγους, εξηγεί ο Δρ David L. Carr-Locke, επικεφαλής του τμήματος πεπτικών ασθενειών, Mount Sinai Beth Israel. Αυτό μπορεί να υποδεικνύει πεπτικά προβλήματα και το εύρος των δυνατοτήτων ως προς το τι συμβαίνει στο έντερό σας είναι μεγάλο. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, είναι καλή ιδέα να δείτε το γιατρό σας.
5
Διάρροια
Η διάρροια μπορεί να εμφανιστεί για πολλούς λόγους και μπορεί να μην σχετίζονται με τη διατροφή, λέει ο Adams, αλλά μάλλον ένα σημάδι ότι αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα. Μπορεί να προκληθεί από τροφική δηλητηρίαση ή αλλεργία ή τροφική δυσανεξία, αλλά προειδοποιεί ότι εάν είναι επίμονη, τότε επισκεφτείτε το γιατρό σας.
6
Λαμβάνεις αντιβιοτικά
Υπάρχουν στιγμές που πρέπει απλώς να πάρετε αντιβιοτικά, αλλά αυτά μπορεί να προκαλέσουν αρκετή δυσπεψία στο έντερό σας, εξηγεί ο Άνταμς. Ως εκ τούτου, για να διασφαλιστεί ότι το έντερό σας θα παραμείνει ευχαριστημένο με καλά βακτήρια, προτείνει να τρώτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και να αποφεύγετε τα αντιβιοτικά όποτε είναι δυνατόν.
7
Στομαχικές διαταραχές
Το να αισθάνεστε ότι έχετε γενική διαταραχή στο στομάχι μπορεί να σημαίνει ότι έχετε πεπτικά προβλήματα που μπορεί να έχουν αμέτρητες αιτίες. «Αυτό μπορεί να προκληθεί από τροφικές αλλεργίες και δυσανεξίες, με μυριάδες συμπτώματα, όπως έλκη στομάχου, καούρα, φούσκωμα, διάρροια, υπερβολικά αέρια, κράμπες ή άλλος εντερικός πόνος και δυσκοιλιότητα », επιβεβαιώνει Άνταμς. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι για το γιατί έχετε αναστατωμένο στομάχι.
8
Καούρα
Αυτή η κακή δυσφορία στο στήθος κοντά στην καρδιά μπορεί να είναι απογοητευτική και επίσης να υποδηλώνει πεπτική διαταραχή. Δοκιμάστε να αλλάξετε τη διατροφή σας-προσθέστε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες με τη μορφή φρέσκων, ολόκληρων και μη επεξεργασμένων τροφίμων, αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα και το αλκοόλ και δείτε αν παρατηρείτε αλλαγές. Εάν δεν το κάνετε, δείτε το γιατρό σας.
9
Ναυτία
Η ναυτία μπορεί να έχει πολλές αιτίες και μπορεί να σημαίνει ότι έχετε πεπτικό πρόβλημα. "Η ναυτία συνοδεύεται συχνά από άλλα συμπτώματα και ευρήματα που βοηθούν στον προσδιορισμό της υποκείμενης αιτίας, αλλά η ναυτία ως το μόνο σύμπτωμα μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί", επιβεβαιώνει ο Carr-Locke. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να μάθετε τι μπορεί να κρύβεται πίσω από τη ναυτία σας.
10
Αμπωτη
Η παλινδρόμηση συμβαίνει όταν ο μυϊκός μηχανισμός μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου αποτυγχάνει, επιτρέποντας στο στομάχι οξύ και άλλα το περιεχόμενο του στομάχου να παλινδρομεί στον κάτω οισοφάγο ή μερικές φορές μέχρι το λαιμό, εξηγεί Καρ-Λοκ. «Αν και η παλινδρόμηση συμβαίνει σε όλους μας αρκετές φορές την ημέρα χωρίς να ανιχνευθεί, επίμονη ή η συχνή παλινδρόμηση που προκαλεί συμπτώματα ή άλλα προβλήματα ονομάζεται γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή ΓΟΠΝ ». αυτος λεει. Οι θεραπείες περιλαμβάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως μείωση του λίπους στη διατροφή, αλλαγές στις διατροφικές και ποτικές συνήθειες και απώλεια βάρους.
Περισσότερα για την υγεία
10 πιο υγιεινές επιλογές γρήγορου φαγητού
Skinny vs. υγιής
20 Υγιεινά σνακ κάτω από 200 θερμίδες
