Όλες οι πιέσεις στον κόσμο δεν θα σας κάνουν να νιώθετε έτοιμοι για μπικίνι αν η κοιλιά σας είναι φουσκωμένη. Αυτά τα τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε άνετα και να τακτοποιήσετε την επόμενη φορά που θα φτάσετε στην παραλία.
Τι προκαλεί το φούσκωμα;
Ολιστικός διατροφολόγος με Η βρώσιμη συμβουλή μου, Jennifer Trecartin, B.Sc., R.H.N., εξηγεί ότι φούσκωμα μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες:
- Κακές διατροφικές επιλογές (όπως η μη κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών ή η κατανάλωση πάρα πολλών λιπαρών ή σακχάρων)
- Ένα αδύναμο πεπτικό σύστημα (το οποίο μπορεί να δείχνει σημάδια συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου)
- Δεν υπάρχουν αρκετά «καλά» βακτήρια στην εντερική οδό
- Έλλειψη πεπτικών ενζύμων
- Δυσανεξίες στα τρόφιμα
- Τρώτε πολύ γρήγορα και δεν μασάτε αρκετά
- Μη βέλτιστοι συνδυασμοί τροφίμων (όπως η κατανάλωση φρούτων με άλλα τρόφιμα παρά μόνο τους ή συνδυασμός πρωτεΐνης με πολλά άλλα συστατικά και όχι μόνο με λαχανικά)
- Αφυδάτωση
Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να αισθάνεστε φουσκωμένοι για διάφορους λόγους. Ευτυχώς αυτό το άβολο σύμπτωμα μπορεί συχνά να βελτιωθεί με μερικές απλές αλλαγές, αλλά αν το φούσκωμα είναι χρόνιο πρόβλημα, Ο Trecartin συμβουλεύει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε πιο σοβαρές καταστάσεις, όπως η νόσος του Crohn, η ελκώδης κολίτιδα και η κοιλιοκάκη ασθένεια. Εάν το πρόβλημα δεν είναι πιο σοβαρό και απλώς αισθάνεστε λίγο φουσκωμένοι, ο Trecartin έχει μερικές υπέροχες προτάσεις τροφίμων και ποτών που θα σας βοηθήσουν:
1
Ξυνολάχανο
Το λάχανο που έχει υποστεί ζύμωση, αλλιώς γνωστό ως λάχανο τουρσί, είναι πλούσιο σε προβιοτικά που υποστηρίζουν μια υγιή εντερική οδό.
2
Βότανα τσάγια
Τα φυτικά τσάγια με γαρίφαλο, μέντα, χαμομήλι και μάραθο έχουν αντιφλεγμονώδεις και καταπραϋντικές ιδιότητες για το έντερο για να ανακουφίσουν το φούσκωμα.
3
Παπάγια
Τα παπάγια είναι πλούσια σε ένα ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη, το οποίο βοηθά στην πέψη. Cιλοκόψτε αυτό το νόστιμο φρούτο και απολαύστε το ως δροσιστικό σνακ ή ελαφρύ επιδόρπιο. Και μην ξεχνάτε τους σπόρους - είναι καλοί και για εσάς!
4
Κεχρί
Αυτός ο κόκκος χωρίς γλουτένη χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για να καταπρανει τις ασθένειες της πέψης, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που απαιτείται για την καταπολέμηση των σπασμών. Ανακατέψτε το ως νόστιμο συνοδευτικό ή χρησιμοποιήστε το ως βάση αντί για τα συνηθισμένα ζυμαρικά ή ρύζι σας.
5
μηλόξυδο
Αυτό το φρέσκο ξίδι με μοναδική γεύση βοηθά στην αύξηση του οξέος του στομάχου, το οποίο βοηθά στην πέψη.
6
Νερό
Η ενυδάτωση είναι εξαιρετικά σημαντική όταν προσπαθείτε να βελτιώσετε την υγεία σας και να εξαλείψετε το φούσκωμα, οπότε στοχεύστε να καταναλώνετε οκτώ έως 10 ποτήρια νερό την ημέρα.
7
Τζίντζερ
Το φούσκωμα είναι μια μορφή φλεγμονής στα έντερα και το τζίντζερ μπορεί να το ανακουφίσει. Δοκιμάστε να πιείτε ένα τσάι τζίντζερ ή προσθέστε μια ή δύο κουταλιές της σούπας τριμμένο τζίντζερ στο βραδινό τηγάνισμα.
Παρόλο τι είναι σημαντικό να προσπαθείτε να εξαλείψετε τα συμπτώματα του φουσκώματος αποφύγει το φαγητό μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό. Στην πρακτική της, η Trecartin διαπίστωσε ότι μερικές από τις πιο συνηθισμένες τροφές που οδηγούν σε φούσκωμα περιλαμβάνουν τη γλουτένη, τα γαλακτοκομικά, το καλαμπόκι και τις πιπεριές. Για να μάθετε εάν η δυσανεξία στα τρόφιμα συμβάλλει στο φούσκωμα σας, ο Trecartin συνιστά να δοκιμάσετε ή να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής εξάλειψης. Αλλά αν είναι απλώς "εκείνη την εποχή του μήνα" ή το σώμα σας έχει μια δύσκολη μέρα, μερικά θρεπτικά τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν πολύ.
Περισσότερα για την υγιεινή διατροφή
Μια φυτική διατροφή: Πώς να πάρετε όλη την πρωτεΐνη που χρειάζεστε
4 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το γρήγορο φαγητό
Τρόποι για να ενσωματώσετε περισσότερα φυλλώδη χόρτα στη διατροφή σας
