«Ξέρω αν πρέπει να τρώω καλύτερα, αλλά…» Αν έχετε βρεθεί να το λέτε αυτό, δεν είστε μόνοι.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαιτολόγων, το 40 τοις εκατό των Αμερικανών γνωρίζουν ότι πρέπει να ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή - αλλά για τον έναν ή τον άλλο λόγο δεν τα κατάφεραν. Μεταξύ των λόγων που αναφέρονται για το ότι δεν έχετε δικαίωμα διατροφής είναι το να μην θέλετε να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα, να νιώθετε σύγχυση εκθέσεις διατροφής και μελέτες που δημοσιεύονται στα μέσα ενημέρωσης και πιστεύουν ότι θα χρειαστεί πολύς χρόνος ή πολύς χρόνος σκληρός.
Για να βοηθήσετε τους ανθρώπους να βγουν από τη φασαρία και να ξεκινήσουν τον δρόμο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, το ADA προσφέρει τις ακόλουθες συμβουλές.
Από πού να ξεκινήσετε
- Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Ένας σύντροφος αυξάνει τον παράγοντα απόλαυσης της σωματικής δραστηριότητας και της υγιεινής διατροφής.
- Στρατολογήστε υποστήριξη. Η οικογένεια και οι φίλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Όσοι έχουν την υποστήριξη των μελών της οικογένειας, ιδίως ενός συζύγου, είναι πιο πιθανό να παραμείνουν στις αλλαγές που κάνουν.
- Ξεκινήστε αργά. Η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών στο φαγητό σας και η άσκηση θα σας αποτρέψει από το να καταπονηθείτε.
- Ευχαρίστησε τον εαυτό σου. Θυμηθείτε ότι ο πιο σημαντικός λόγος για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είστε εσείς.
- Κουνήσου. Ένας σωματικά ενεργός τρόπος ζωής προσφέρει πολλές ανταμοιβές - από την υγεία της καρδιάς έως τα γερά οστά έως την ανακούφιση από το στρες, καθώς και πολλά άλλα οφέλη.
- Περιμένετε να είστε επιτυχημένοι. Η επίτευξη των στόχων της ζωής είναι συχνά μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Η θετική αυτο-ομιλία και η ενθουσιώδης προσέγγιση ενός υγιεινού τρόπου ζωής σας δίνουν επιτυχία.
προσπαθείς να χάσεις βάρος;
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Ξεκινήστε με το τρέχον βάρος σας, όχι εκεί που θέλετε να είστε. Βάλτε βραχυπρόθεσμους, εφικτούς στόχους. Για παράδειγμα, η πρόκληση να χάσετε πέντε κιλά τη φορά φαίνεται πιο λογική από το να χάσετε 25 κιλά. Όπως κάθε έργο, η πρόοδος σιγά σιγά δεν είναι τόσο συντριπτική και είναι πιο υγιεινή.
- Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου. Αποφύγετε την επιθυμία να πατάτε στη ζυγαριά κάθε μέρα. Μία φορά την εβδομάδα είναι αρκετό. Δεδομένου ότι το βάρος αυξομειώνεται από μέρα σε μέρα λόγω απώλειας και κατακράτησης υγρών, μπορεί να μην έχετε πραγματική εικόνα εάν ζυγίζεστε πολύ συχνά.
- Γιορτάστε κάθε επιτυχία.Απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι ένα εγχείρημα όλα ή τίποτα. Ακόμα και μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην υγεία σας και να μειώσουν τον κίνδυνο για ασθένειες.
- Απολαύστε πόσο καλά αισθάνεστε το υγιές βάρος σας. Μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα νέο ρούχο, ένα μπουκέτο λουλούδια, ένα νέο μουσικό CD ή μια ειδική έξοδο. Ακόμα, δεν υπάρχει μεγαλύτερο κίνητρο από το να γνωρίζετε ότι έχετε τον έλεγχο και φροντίζετε για τη δική σας ευημερία.
Μην περιμένετε άλλο. Ξεκινήστε σήμερα!
Περισσότερες συμβουλές για απώλεια βάρους
- Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνοι: Γιατί λειτουργεί ένα σύστημα υποστήριξης γυμναστικής
- Στρατηγικές διατροφής στο χώρο εργασίας για απώλεια βάρους και τόνωση
- Οι 5 κορυφαίες συμβουλές για να χάσετε βάρος το μεσημέρι
