Όλοι είχαμε άσχημες μέρες στη δουλειά, ίσως και μια κακή εβδομάδα. Χάνετε τη σπίθα σας, φοβάστε το γραφείο και προτιμάτε να είστε στο σπίτι. Αλλά ελπίζουμε ότι αυτό το συναίσθημα εξασθενεί μετά από μερικές ημέρες και ξυπνάτε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε ξανά τον κόσμο.
… Αυτό εκτός αν είναι φοβισμένο καριέρα εξουθένωση Οι πολύωρες ώρες, οι μεγάλες μετακινήσεις και το έντονο άγχος καθιστούν την εξουθένωση μια ολοένα και πιο συνηθισμένη εμπειρία. Βρίσκεστε εξαντλημένοι και ξαφνικά η δουλειά που αγαπήσατε είναι εντελώς ανεκπλήρωτη.
Δεν είστε μόνοι και δεν είστε χαμένος σκοπός. Υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης. Μιλήσαμε με ειδικούς σταδιοδρομίας για να λάβουμε τις καλύτερες συμβουλές τους.
1. Μην παραλείψετε την αυτο-φροντίδα
"Το πρώτο πράγμα που τείνουμε να αποπροσανατολίζουμε όταν αντιμετωπίζουμε σημαντικές απαιτήσεις του χρόνου μας είναι να φροντίζουμε τον εαυτό μας", εκτελεστικός προπονητής
Σέφαλη Ράινα μερίδια. «Η έλλειψη ύπνου, η ενυδάτωση [και] η διατροφή περιορίζει σημαντικά τις νοητικές μας ικανότητες και οδηγεί σε ψυχική και σωματική κόπωση και εξουθένωση».Προπονητής καριέρας Άννα Γουντ προσθέτει επίσης ότι θα πρέπει να είστε σε επιφυλακή για τυχόν ανθυγιεινές συνήθειες που μπορεί να έρχονται, όπως υπερβολικές κατανάλωση αλκοόλ ή κακές διατροφικές συνήθειες, και πάρτε αυτές ως σημάδι ότι πρέπει να συμπεριφέρεστε καλά στον εαυτό σας για να μπορέσετε να βελτιωθείτε επιλογές.
Περισσότερο:Έτσι, κάψατε μια επαγγελματική γέφυρα - τώρα τι;
2. Κάντε λίγη άσκηση
Ο Γουντ λέει επίσης ότι η άσκηση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για την καταπολέμηση της εξουθένωσης. "Τριάντα λεπτά καρδιο 3 φορές την εβδομάδα έχουν βρεθεί στην έρευνα που βοηθούν στην ανακούφιση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων που μερικές φορές συνοδεύονται από εξουθένωση", λέει.
3. Αγγίξτε τις κοινωνικές σας συνδέσεις
Η Raina έχει παρατηρήσει ότι οι επαγγελματίες συχνά αγνοούν την ανάγκη τους για βαθιές κοινωνικές συνδέσεις. «Είμαστε κοινωνικά όντα και είναι σημαντικό να δημιουργούμε και να καλλιεργούμε αυθεντικές κοινωνικές σχέσεις με τους γύρω μας», λέει. Αυτές οι σχέσεις μπορούν να βοηθήσουν να δοθεί νόημα στη ζωή μας και να ανακουφιστούν τα συναισθήματα της εξουθένωσης.
Ένας άλλος τρόπος για να στηριχθείτε στους φίλους σας είναι να τους ζητήσετε να σας βοηθήσουν να είστε υπεύθυνοι για την αυτοεξυπηρέτησή σας και άλλες θετικές συμπεριφορές που μπορεί να βοηθήσουν στην εξουθένωση σας, συμβουλεύει ο Γουντ.
Περισσότερο:10 εταιρείες όπου όλοι εργάζονται από το σπίτι
4. Πάρτε πίσω τον έλεγχο
Μία από τις κύριες αιτίες εξουθένωσης, σύμφωνα με τον Wood, είναι όταν νιώθετε ότι δεν έχετε λόγο σε αυτό που κάνετε, οπότε δημιουργήστε κάποια ανεξαρτησία όπου μπορείτε.
"Χρησιμοποιήστε τεχνικές όπως ο καθορισμός των προθέσεών σας, η διαχείριση του ημερολογίου και της λίστας υποχρεώσεών σας και το να ζητήσετε από το αφεντικό σας περισσότερη αυτονομία στο ρόλο σας και συνδέστε αυτές τις αλλαγές στους προσωπικούς σας στόχους", λέει.
5. Ξεφύγετε από τη ρουτίνα σας
«Δοκιμάστε να εργαστείτε από διαφορετικό μέρος του γραφείου ή έξω. Γευματίστε με διαφορετικούς ανθρώπους. Χωρίστε τη μέρα σας με γιόγκα ή μια βόλτα. Κάντε διακοπές », συμβουλεύει ο Γουντ. «Αυτό που προσπαθείτε να αποφύγετε είναι η μονοτονία να κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα». Μια αλλαγή στη ρουτίνα σας μπορεί να σας δώσει μια εντελώς νέα προοπτική.
Περισσότερο:Γιατί η Πρακτική Άσκηση στα 40 μου ήταν μια ανεκτίμητη κίνηση σταδιοδρομίας
6. Επανεκτιμήστε τις εργασιακές σας προτεραιότητες
«Είναι αυτή η καλύτερη χρήση του χρόνου μου;» Η Raina προτείνει να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ερώτηση όποτε πρόκειται να εργαστείτε σε μια νέα εργασία. «Η εξουθένωση συνδέεται συχνά με υπερβολική εργασία σε περιορισμένο χρόνο», λέει. «Η εστίαση στα πιο σημαντικά πράγματα και η δημιουργία κενών χώρων στο ημερολόγιό σας μπορεί να δώσει στον εγκέφαλό σας την απαραίτητη ανάπαυση και να μετριάσει την εξουθένωση».
"Πραγματικά ρίξτε μια ματιά στους χρονοβόρους σας, μάθετε να αναθέτετε όπου χρειάζεται και βρείτε χρόνο να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας για να φάτε ένα γεύμα όχι στο γραφείο σας ή να πάρετε μια ανάσα", προσθέτει ο Γουντ.
7. Αφιερώστε χρόνο για ανταπόδοση
Kirsten Bunch, επιχειρηματίας και συγγραφέας του οποίου το επερχόμενο βιβλίο, Επόμενη πράξη Δώστε πίσω, πρόκειται για ανταπόδοση, αποκάλυψε ότι πολλές από τις γυναίκες καριέρας μεσαίου επιπέδου που πήρε συνέντευξη εξέφρασαν ένα ανανεωμένο ενδιαφέρον για την καριέρα τους όταν μπόρεσαν να ανταποδώσουν με κάποιο τρόπο. Μπορεί να είναι καθοδήγηση, μπορεί να δημιουργεί μια ομάδα εργασίας, μπορεί να βοηθά τους συναδέλφους να σχεδιάζουν συνταξιοδότηση. "Η ενσωμάτωση ενός τρόπου για να βοηθήσετε τους άλλους στην επαγγελματική ή/και προσωπική σας ζωή προσθέτει μια νέα σπίθα σε μια παλιά καριέρα", λέει.
8. Αναζητήστε μια νέα δουλειά
Όλοι με τους οποίους συνεργάζεστε έχουν επίσης καεί; Ο Wood προειδοποιεί ότι αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να αναζητήσετε μια νέα δουλειά επειδή είναι απίθανο να είστε σε θέση να πολεμήσετε ενάντια σε μια ολόκληρη κουλτούρα εξάντλησης. «Εξετάστε έναν άλλο οργανισμό που επιτρέπει μεγαλύτερη ισορροπία, σέβεται τον προσωπικό σας χρόνο και εκτιμά την υγεία σας», λέει.
