Η διατροφή σας επηρεάζει άμεσα το πεπτικό σας σύστημα και οι ειδικοί λένε τι τρώτε και πώς και πότε τρώτε μπορεί να επηρεάσει το πεπτικό σύστημα. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι η πεπτική σας οδός θα παραμείνει ευτυχισμένη και θα διατηρήσετε την υγεία του εντέρου σας υπό έλεγχο;
Πολλοί έχουν ακούσει το ρητό: «Είσαι αυτό που τρως». Για το πεπτικό σας σύστημα, αυτή η δήλωση δεν θα μπορούσε να είναι πιο αληθινή. Αυτό που τρώτε μπορεί να έχει δυσάρεστο αντίκτυπο στον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές ειδικών για το πώς να βοηθήσετε την πεπτική σας οδό να λειτουργήσει άριστα.
Μπείτε σε πρόγραμμα
Το να τρώτε τακτικά γεύματα είναι το κλειδί για την κανονικότητα του πεπτικού σας συστήματος, δήλωσε η Patsy Catsos, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και συγγραφέας Επιτέλους χωρίς IBS! "Δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένουμε κανονικότητα του εντέρου εάν παραλείψετε τα γεύματα και στη συνέχεια το αντισταθμίσετε αργότερα με υπερκατανάλωση τροφής", είπε.
Πιείτε, πιείτε, πιείτε
Το να πίνεις αρκετό νερό είναι απαραίτητο για το καλό πεπτική υγεία.
"Οι απαιτήσεις σε νερό ποικίλλουν ανάλογα με το κλίμα και το επίπεδο δραστηριότητάς σας", δήλωσε ο Catsos. «Πόσο είναι αρκετό; Τα ούρα πρέπει να έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα. Αν το δικό σας τείνει να είναι πορτοκαλί, αυξήστε την πρόσληψη υγρών ».
Ενισχύστε τις φυτικές ίνες
Τρώτε τον σωστό τύπο και ποσότητα φυτικών ινών. Οι υγιείς ενήλικες γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα από ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως, είπε ο Catsos.
Στο δρόμο? Δοκιμάστε συμπληρώματα ινών όπως Δικαιούχος, το οποίο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης ινών.
Αλλάξτε αυτή τη δίαιτα
Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι εξοπλισμένο για να χειριστεί τα τεράστια φορτία ζάχαρης στη σημερινή διατροφή, ακόμη και όταν το κάνει προέρχονται από υγιείς πηγές όπως αποξηραμένα φρούτα, χυμοί φρούτων, μέλι και σιρόπι αγαύης, Catsos είπε.
"Τα γλυκαντικά χωρίς ζάχαρη δεν είναι πολύ καλύτερα όταν πρόκειται για την υγεία του πεπτικού συστήματος", είπε.
Δρ J. Shah, ιατρικός διευθυντής στο Ιατρικό Αμάρι, πρόσθεσε ότι τα άπεπτα ή πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στο έντερο, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πολλές διαταραχές των λειτουργιών. Συνέστησε να τρώτε βιολογικά τρόφιμα και κρέας ελεύθερης βοσκής, καθώς και τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
«Οι καλές ζωικές πρωτεΐνες περιλαμβάνουν αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι και χοιρινό κρέας», είπε. «Οι φυτικές πρωτεΐνες περιλαμβάνουν σόγια, γαλακτοκομικά (ορό γάλακτος), κάνναβη, ρύζι, φυστικοβούκι, κινόα και αμάραντο.»
Τα λίπη μπορούν επίσης να είναι καλό, είπε Dr. Christopher Mohr, ειδικός διατροφής και άσκησης. Η αντικατάσταση κορεσμένων λιπαρών με αυτά που περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως τα Ω-3 είναι μια καλή κίνηση, είπε.
«Αντί για βούτυρο, χρησιμοποιήστε λάδια ελιάς ή κανόλας», είπε. "Προσθέστε τροφές πλούσιες σε πολυακόρεστα λιπαρά - σκεφτείτε σολομό και καρύδια - και μονοακόρεστα λίπη, όπως αβοκάντο και αμύγδαλα."
Διερευνήστε τα προβιοτικά
Ο Catsos συνέστησε να μιλήσετε με τον πάροχο υγείας σας για την ενσωμάτωση προβιοτικών στη διατροφή σας εάν η διαταραχή του πεπτικού συστήματος συνεχιστεί μετά από αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Συνιστούσε προβιοτικά όπως VSL#3, τα οποία βοηθούν ασθενείς με ελκώδη κολίτιδα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και άλλα πεπτικές διαταραχές.
Ο Mohr πρόσθεσε ότι υπάρχουν τουλάχιστον 350 συγκεκριμένα στελέχη προβιοτικών που το καθένα έχει μοναδικά οφέλη.
Περισσότερα άρθρα για τη διατροφική οδό
Πεπτική υγεία: 10 συμβουλές για να επαναφέρετε το πεπτικό σας σύστημα
Τι είναι η ίνα και πώς λειτουργεί;
Συμβουλές διατροφής για τη διαχείριση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS)
