Η γέννηση ενός υγιούς μωρού ήταν ο μόνος στόχος της εγκυμοσύνης μου. Αλλά για να το πετύχω αυτό, ήθελα να τοποθετήσω το μυαλό και το σώμα μου στο καλύτερο μέρος που θα μπορούσαν να βρίσκονται κάτω από τις συνθήκες. Το γεγονός είναι ότι κάθε ενέργεια που κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα επηρεάσει δύο ζωντανά όντα - και αυτό το γεγονός έγινε το μάντρα μου ενώ ετοιμαζόμουν να γεννήσω.
Δεδομένου ότι είμαι επαγγελματίας αθλητής, η φροντίδα του σώματός μου, η προπόνηση και η σωστή διατροφή είναι τρόπος ζωής για μένα - όπως το πλύσιμο των χεριών μου και το βούρτσισμα των δοντιών μου - έτσι αυτό το μέρος της ζωής δεν άλλαξε για μένα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνέχισα να προπονούμαι για δύο έως τέσσερις ώρες την ημέρα και ενσωμάτωσα σωστή διατροφή. Φυσικά, καθώς οι μέρες κυλούσαν και η κοιλιά μου μεγάλωνε, επιβράδυνα την προπόνησή μου σε πιο μέτριο επίπεδο-και ναι, επιδόθηκα σε μερικές από αυτές τις περίεργες λαχτάρες των εγκύων για τις οποίες έχουμε ακούσει τόσα πολλά.
Ανεξάρτητα από το τι, πιστεύω ότι ο καλύτερος προγνωστικός δείκτης ενός υγιούς παιδιού είναι μια υγιής και ευτυχισμένη μητέρα - και η ρουτίνα της προπόνησης και της καλής διατροφής με κάνει ευτυχισμένο και υγιεινό, οπότε κόλλησα.
Περισσότερο: Οι μοναδικές προγεννητικές συμβουλές γυμναστικής που χρειάζεστε
Αφού πήρα 23 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (και έκανα επείγουσα καισαρική τομή), ήμουν πολύ χαρούμενος που κράτησα το αγοράκι μου στην αγκαλιά μου. Ωστόσο, ήξερα ότι ο τοκετός ήταν μόνο η κορυφή του βουνού. μετά, πρέπει ακόμα να κατέβεις - ένα ταξίδι που δυστυχώς μπορεί να περιέχει τόσες παγίδες και λάθη, όπως έκανε το ανέβασμα. Έτσι, ακόμη κι αν εσείς, όπως εγώ, μείνατε στο σημείο με τη φυσική κατάσταση του μυαλού και του σώματος να οδηγεί στον τοκετό, πρέπει να παραμείνετε προσεκτικός και αφοσιωμένος στη συνέχεια για να νιώσετε υγιείς μέσα στον συνεχώς μεταβαλλόμενο τρόπο ζωής σας με τη νέα σας οικογένεια μέλος.
Έτσι, για όλους τους νέους γονείς, έχω συγκεντρώσει μερικά από τα αγαπημένα μου (και αποδεδειγμένα επιτυχημένα) απλά μάντρα για μετά τον τοκετό υγεία και φυσική κατάσταση. Ακολουθώντας αυτά, μπόρεσα να αγωνιστώ στο Ironman Texas πέντε μήνες μετά την καισαρική μου. Στη συνέχεια, το υποστήριξα με τον Ironman St. George 70.3 την επόμενη εβδομάδα - και τον Ironman Chattanooga 70.3, δύο εβδομάδες αργότερα.
Ακολουθούν οι πέντε κορυφαίες συμβουλές μου για επιτυχία γυμναστική μετά τον τοκετό.
Κάνε υπομονή
Το σώμα μπορεί να είναι τόσο ανθεκτικό - αν κάνουμε υπομονή και το επιτρέπουμε. Φυσικά, η υπομονή είναι δύσκολη για πολλούς ανθρώπους (όχι μόνο για εμάς τους αθλητές). Αλλά είναι κρίσιμο να αφήσετε το σώμα σας να θεραπευτεί μόλις γεννήσετε έναν άνθρωπο. θεραπεία σημαίνει να ακούς το σώμα σου όταν λέει να μην πιέζεις και να προχωράς μπροστά όταν λέει: «Ας το κάνουμε αυτό».
Τροφοδοτήστε το σώμα σας
Αυτό σημαίνει τροφοδοσία για θεραπεία και επαναβαθμονόμηση, κάτι που θα επιταχύνει τη διαδικασία ανάκτησης. Είτε θηλάζετε είτε όχι, είναι Έτσι είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να γεμίσετε το σώμα σας με υγιεινά θρεπτικά συστατικά που σας δίνουν την ενέργεια να διαχειριστείτε αυτή τη νέα μικρή ζωή που είστε τώρα υπεύθυνοι κάθε μέρα. Για μένα, η διαθεσιμότητά μου μετά τον τοκετό, ας πούμε, για το σωστό μαγείρεμα λαχανικών ήταν μηδέν, οπότε φρόντισα να αποθηκεύσω σε παγωμένη σούπα λαχανικών superfood (το ZÜPA NOMA είναι το αγαπημένο μου) και άλλα υγιεινά, εξαιρετικά εύκολα τρόφιμα.
Περισσότερο:Ένα στούντιο γυμναστικής έσωσε την ψυχική υγεία μετά τον τοκετό
Πετάξτε τη ματαιοδοξία σας
Ναι, είναι δύσκολο, αλλά κάντε το. Πετάξτε τη ματαιοδοξία σας έξω από το παράθυρο για λίγο, και θα κάνει όλα τα άλλα πιο άνετα. Ξεκινήστε αργά τη ρουτίνα άσκησής σας και μην δίνετε προσοχή στον καθρέφτη ή τη ζυγαριά. Θα δείτε τελικά μικρά κέρδη με την πάροδο του χρόνου και κάποια στιγμή στο μέλλον, μπορεί να αρχίσετε να αναγνωρίζετε την παλιά έκδοση του εαυτού σας - αλλά νέα και βελτιωμένη και σοφότερη και μητρική εταιρεία.
Ως επί του παρόντος αθλητής νοσηλευτικής, είναι μερικές φορές συγκλονιστικό για μένα το πόσο φουσκώνει το στήθος μου ανάμεσα στο τάισμα - ειδικά όταν καταλήγουν να αναπηδούν κατά τη διάρκεια των αγώνων. Έχω μάθει όμως να πετάω τη ματαιοδοξία μου από την πόρτα και είμαι ευγνώμων που το σώμα μου φτάνει και είναι σε θέση να θρέψει το παιδί μου.
Πρόγραμμα, πρόγραμμα, πρόγραμμα
Ο χρόνος είναι το μεγαλύτερο μας εμπόρευμα και αν νομίζατε ότι είχατε χρόνο πριν φτάσει το παιδί σας, ετοιμαστείτε να μειωθεί ο δικός σας σε… τίποτα φορές 10. Η αποτελεσματικότητα είναι το κλειδί για την απελευθέρωση χρόνου, επομένως μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα πρόγραμμα για την ημέρα - το οποίο περιλαμβάνει το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Αναπόφευκτα θα πετάξετε καθημερινά καμπύλες από το μικρό σας (ή τη ζωή γενικότερα), οπότε απλώς προγραμματίστε να προσαρμοστείτε και να συνεχίσετε.
Υπνος
Με ένα νεογέννητο, η στέρηση ύπνου είναι αρκετά αναπόφευκτη - εξάλλου, τραβιέσαι προς πολλές κατευθύνσεις. Αλλά ο ύπνος είναι το μεγαλύτερο εργαλείο αποκατάστασης που είναι γνωστό στους ανθρώπους. δεν υπάρχει υποκατάστατο για αυτό. Αν σας λείπει, προσπαθήστε να προσαρμοστείτε στον κύκλο του παιδιού σας. Μάθετε να κοιμάστε - έστω και σε μικρές αυξήσεις - και εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για ξεκούραση, γιατί δεν υπάρχει μαγικό χάπι για να το αντιγράψετε.
Περισσότερο: 6 συμβουλές γυμναστικής μετά τον τοκετό που δεν θα τρομάξουν τη ζωή σας
Η ανάβαση στο βουνό μετά τη γέννηση πιθανότατα θα είναι γεμάτη εκδρομές και βραχώδες έδαφος, αλλά συνεχίστε την πορεία και εσείς θα προσγειώνεται με επιτυχία. Μην παρατείνετε ή εκτροχιάζετε την ανάρρωσή σας προσπαθώντας να παραλείψετε την ανάπαυση ή τη διατροφή. Αντ 'αυτού, συνεχίστε με τα παραπάνω πέντε στο μυαλό σας. Δεν μπορώ να σας πω πόσες φορές στις μέρες της νέας μου μαμάς κοίταζα το ρολόι μου και συνειδητοποιούσα ότι ήταν 3 το απόγευμα-και δεν είχα τίποτα να φάω ή να πιω εκείνη τη μέρα. Είναι αυτά τα μικρά πράγματα (ξέρετε, φαγητό και νερό και τα παρόμοια) που κάνουν τα μεγάλα πράγματα να συμβαίνουν, οπότε μην τα παρακαλάτε.
