Η φασαρία και το άγχος της καθημερινότητας μπορεί να σας κλέψουν ύπνος. Πάρτε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε για να είστε πιο ζωτικής σημασίας!
Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για την επίτευξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ο επαρκής ύπνος. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι θυσιάζουμε συχνά τον ύπνο στη φασαρία της πολυάσχολης ζωής μας. Υπάρχουν πάρα πολλά να κάνουμε και δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, οπότε πηγαίνουμε για ύπνο αργότερα, σηκωνόμαστε νωρίτερα και συχνά βρίσκουμε τον εαυτό μας να πετάει και να γυρίζει όταν φτάσουμε στο κρεβάτι. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα από ακαταστασία και ερεθισμό έως μειωμένη συγκέντρωση, ακόμη και κατάθλιψη. It’sρθε η ώρα να βρείτε λύσεις που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε την ποιότητα και την ποσότητα ύπνου που επιθυμεί το σώμα σας!
Πάρτε τον έλεγχο των ανησυχιών
Οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν αγχωτικές ζωές και αυτά τα άγχη, οι αλλαγές και τα προβλήματα μπορούν να επηρεάσουν τις συνήθειες του ύπνου. Βάλτε προτεραιότητα να προγραμματίσετε λίγο χρόνο μόνο για τον εαυτό σας: διαλογιστείτε, τεντώστε, κάντε γιόγκα ή χαλαρώστε σε ένα ζεστό μπάνιο. Κάντε κάτι για να μειώσετε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας πριν πάτε για ύπνο. Σκεφτείτε να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο, ώστε να μπορείτε να κλείσετε το βιβλίο την ημέρα σας. Το να κοιμάστε τα προβλήματά σας δεν σας αφήνει να ξεκουραστείτε που χρειάζεστε. Εάν η δημιουργία μιας λίστας υποχρεώσεων για την επόμενη μέρα σας βοηθά να νιώσετε πιο ήρεμοι, φροντίστε αυτό το έργο προτού να παραδοθείτε για τη νύχτα.
Μπείτε σε μια ρουτίνα
Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να τηρήσετε έναν κανονικό χρόνο ύπνου όταν έχετε ένα πολυάσχολο, ενεργό πρόγραμμα. Προσθέστε τις απαιτήσεις ενός συντρόφου και παιδιών και μερικές φορές φαίνεται πιο εύκολο να φροντίσετε ένα ακόμη πράγμα πριν πέσετε στο κρεβάτι! Δημιουργήστε μια ρουτίνα και τηρήστε την. Το σώμα σας θα συνηθίσει να κοιμάται μια συγκεκριμένη ώρα και σύντομα θα έρθει πιο φυσικά. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που προσκαλεί τον ύπνο. Μην χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρά σας ως γραφείο και μεταφέρετε αυτές τις εντάσεις στην ατμόσφαιρα. Αντ 'αυτού, κάντε το ένα χαλαρωτικό καταφύγιο με άνετα κλινοσκεπάσματα και απαλό φωτισμό. Θα πρέπει να είναι το μέρος στο οποίο υποχωρείτε όταν είναι ώρα για ξεκούραση.
Προετοιμάστε το σώμα σας
Ο μεταβολισμός σας αυξάνεται για την πέψη των τροφίμων και το ενεργειακό σας επίπεδο είναι επίσης αυξημένο. Αυτός είναι ένας λόγος για να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής και ποτών πριν από τον ύπνο. Καθώς ξαπλώνετε, τα οξέα στο στομάχι σας εξισορροπούν κάνοντας τις καούρες και τη δυσπεψία πιο πιθανές. Σταματήστε να τρώτε τρεις ώρες πριν τον προγραμματισμένο ύπνο και αποφύγετε τα διεγερτικά τις βραδινές ώρες - η νικοτίνη και η καφεΐνη θα σας δυσκολέψουν περισσότερο να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και μπορεί να έχει μια ηρεμιστική δράση που σας κάνει να κοιμηθείτε, αλλά καθώς εξαντλείται ο τρόπος ύπνου σας θα υποφέρει. Ένα ποτήρι ζεστό γάλα είναι η καλύτερη επιλογή.
Περισσότερες συμβουλές για μια πολυάσχολη ζωή
7 Χρόνος που τα κορόιδα σταματούν αμέσως
Δοκιμάστε τον εαυτό σας: Χάνετε χρόνο;
Λίστα εργασιών που πρέπει και δεν πρέπει
